Pronacija in obračanje vnic - pronacija je ... navzgor in navzdol podlaket, roke, noge

V tem članku bomo razpravljali, kako te koncepte kot pronation navzgor in navzdol. Razmislite načela svojih dejanj in vlogo v športu.

Seznanitev s konceptom

V zvezi z anatomijo pronation navzgor in navzdol - rotacijsko gibanje udov, nadzorovanih mišičnih skupin za posebne namene. Delo raziskuje skupine človekove telesne mišične kot znanosti kot biomehanike, ki se pojavile pred kratkim - v 70. letih prejšnjega stoletja.

To medicinsko področje je študij vrsto pomembnih vprašanj, ki se pojavljajo v človeškem telesu v gibanju. Ti podatki so bili pridobljeni iz študij, so v veliko pomoč za športnike in bolnikih z okvarjenim delovanjem motorja.

Vrtenje od zgornjih okončin

Da bi bilo jasno, kaj je na kocki, lahko razišče vse, kar je na določenem ukrepu. Moramo spustiti roko in zvijemo v komolčni sklep, pritrditev s čopičem, tako da palec palm pogledal, in vsi ostali prsti - naprej. Zdaj proizvajajo rotacijsko gibanje krtačo, tako da je gibanje palca izvedene navznoter in navzdol. Celotna čopič postopoma spremeni svoje stališče iz navpične v vodoravno lego in njegova notranja stran (strani), je na dnu. To manipulacijo s podatki in čopič, zato so podlaket imenuje "pronacija".

Zdaj je treba spremeniti položaj čopičem, v katerem je roko na dnu in se vrti v nasprotni smeri, tako da je na koncu izkazalo, da je na vrhu dlani. To vrtilno gibanje roke in podlakti se imenujejo "obračanje vnic".

Iz tega sklepamo, da je pronacija navzgor in navzdol - to je nasprotna smeri vožnje, ki so odgovorni za mišične skupine za posebne namene - vložki in pronator.

Spodnje okončine za pronation navzgor in navzdol

Pronacija in obračanje vnic človek spodnjih okončin je pomemben sestavni del tega koncepta, na primer, in če je zgornji ud, je bolj ali manj jasno, s spodnjim vprašanjem. Pronacija stopala - kaj je to? Ker je primer strani jasno, nato pa z nogo obstaja nekaj težav v smislu predstavitve. Toda v resnici, je vse enostavno.

Pronacija stopala - to je samo vrtilno gibanje stopala v notranjosti, ali natančneje - njeno premoženje na izmuzniti. V tem primeru spodnje okončine in njihovo vrtenje, pronacija, obračanje vnic opravlja osnovno funkcijo, ki porazdeljuje težo enakomerno in pod pogojem, da se zmanjša obremenitev.

Najenostavnejši primer pronation spodnjih okončin - upogib stopala med hojo ali tek. Pronacija in obračanje vnic stopala je potrebno zato, ker brez nje, oseba izgubi sposobnost, da se premaknete. To je mehanizem, ki omogoča mobilni stop.

Povzema, lahko rečemo o pronation stopala, to je samo nujen proces biomehanika oseba.

Vloga športa v rotaciji

Zdaj pa si oglejmo vlogo teh konceptov v športu. Pronacija in obračanje vnic - gibanje malih največje mišične formacije opravili, ne ve, da veliko športnikov. Kako pomembne so te majhne mišice v procesu gradnje našega telesa in doseganju atletske uspešnosti? Ali moram paziti, da jih med treningom? Odgovor: Seveda, ja!

Ker pronator in arch podpira so zelo pomembne mišice vedo o njihovem obstoju je vse od začetnika do izkušenega športnika. Kot kaže praksa, v različnih gibanj so vključeni rotacijske mišice. Torej, celoten kompleks mišic, odgovornih za obračanje vnic in pronation, zavzema pomembno mesto v vsakdanjem življenju in igra precej pomembno vlogo pri doseganju atletske uspešnosti.

Rotacijski mišice so odličen primer antagonističnih mišic. Imajo tesne odnose, vendar se uporabljajo za izvajanje nasprotne funkcije. Znano je, da so vložki močnejši-pronator mišic.

Skladen razvoj mišic podlahti je skoraj nemogoče doseči brez supinator in pronator ščetke, ki so dobro razvite. Ta del telesa zahteva veliko truda in je težko delati v prostor. Znane bodybuilderji vedno poskušajo v svoj program urjenja, ki vključujejo kolobarju mišice vključujejo, saj učinkovito okrepiti in razvijati.

Poudarek na razvoju supinator in pronator storiti športniki iz športov, kot so plezanje, roko rokoborba, ulica vadbo, in mnogi drugi, kjer se uporablja vrtenje roke.

Vaja za razvoj arch podpira

Kako lahko razvijamo pronator in vložki? Če želite to narediti, obstaja veliko vaj. Kot primer smo vzeli to vajo kot dviganje dumbbells z obračanje vnic. Torej, kako to izvesti?

Za začetek, moramo razjasniti nekaj točk. Dvigovanje dumbbells z obračanje vnic, ki se imenuje tudi vzpon na biceps s obračanje vnic - to je vaja za biceps injekcijo. To vključuje delo arch podporah (mišice, vrtijo krtačo navzven), medtem ko dviganje dumbbells. Ko gre za močno zmanjšanje leže biceps in sinergist mišice, kar povečuje učinkovitost tega postopka, v primerjavi z drugimi.

Zakaj bomo uporabili samo dumbbells? Ker samo z njihovo uporabo bomo lahko razširili krtačo, kolikor je to mogoče. Pronacija navzgor in navzdol podlakti v vaji z ustrezno in kakovostno izvedbo bo dala dober zagon za razvoj potrebnih zmogljivosti moči.

Kako je z vajo?

1. Morate sedeti na klopi, in je v vsaki strani dumbbell, si izhodiščni položaj. V tem primeru morate plačati dlani navznoter.
2. Globoko vdihnite in se začeli dvigniti eno od utežmi, in ko je nadlakti vzporedno s tlemi, morate začeti obračanje vnic - izkaže krtačo.
3. Medtem ko dumbbell doseže zgornjo točko, je treba narediti kratek premor, in se vrniti v prvotni položaj, zavrtite krtačo nazaj.
4. Enako ponovite z dumbbell na drugi strani.

Za najboljše rezultate, poskusite, da bodo vaši komolci negibno v času pristopa. V primeru komolca premakne iz ohišja naložiti biceps. Treba je, da U-turn krtačo samo takrat, ko je koleno pod pravim kotom. V nasprotnem primeru lahko privede do travmatični stres na ramenskega sklepa. Prav tako ne uporabljajte goljufanja.

Pronacija in obračanje vnic roke - to je izjemno pomembno točke, ki omogočajo visoko kakovost in najboljšo uporabo te vaje, da bi dosegli želene rezultate.

vrtenje ramen

Poleg vrtenja mišic podlakti in biceps, pomembno vlogo v vsakdanjem življenju in športu igra tudi pronacija navzgor in navzdol ramo. Zakaj bi morali več pozornosti nameniti ramo in njegovo pronator? Ker teh mišičnih skupin, kot so pectoralis večjih in Veliki hrbtni, ki so med največjimi mišic telesa, so rama pronator, ki je tisto, kar te mišice se trudijo vse "črpalka".

Z povečanje moči in mišične obsega skrajšan, in da je neprostovoljno ramo pronacija. Vse to včasih vodi k dejstvu, da so ročno črpali športniki na straneh, ki jim daje zelo smešno videti. Da bi to preprečili, boste morali plačati veliko pozornosti na usposabljanje in ramen nart. To so mišice kot infraspinatus, teres manjše in zadnji del delta.

zaključek

Če povzamemo, lahko poudariti, da pronacija navzgor in navzdol - rotacijsko gibanje, ki so pod nadzorom določenih mišičnih skupin, imena loka podpor in pronator. Ta mišični-antagonisti, povezane vendar opravljajo nasprotno funkcijo. Rotacijski mišice igrajo dokaj pomembno vlogo v vsakdanjem življenju in so pomembni za športnike, zato je potrebno za njihovo usposabljanje.