Dr. Bubnovsky: Hrbtenica vaja, adaptivni vaje, svetovanje

Koliko ljudi na svetu, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu! Fiziologi pravijo, da pogoste težave s hrbtenico - je človeški stroški sposobnost hoje po dveh nogah s svojim visoko dvignjeno glavo. In, seveda, vse vrste bitje udobje vplivajo na naša hrbtenica ni najboljši način. Mi smo leni, premakniti malo, veliko sedenja in prehranjevanja - torej tudi mladi se pogosto zgodi, osteohondroza, medvretenčne kile. Kaj lahko rečemo o starejši generaciji!

Ljudje, ki so že kdaj doživeli, da je huda bolečina v križu, saj veš, kako boleče je. V takih časih, se zdi, vse pripravljen, da za nekoga, za poučevanje in vam povem, kako se znebiti nadlogi. Mazila in tablete pomagajo le za nekaj časa, nato pa poslabšanje spet pojavi. Vključijo v telesno vadbo strašljivo, saj tudi strah, da se meša. Medtem pa je zdravnik na ime Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki jih je razvil, lahko pomaga tudi zelo obupanih ljudi. Ne verjamete? In zaman! Preberite si informacije, ki v tem članku. In začeli delovati, saj, kot je moder pregovor: "Pod Rolling Stone ..."

Spoznajte - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Kdo je to - doktor Bubnovsky? Znano je, da ima doktorat iz medicinskih znanosti in profesor in ustanovitelj kineziterapevtske. Danes, za njim dve stopinji in dvajset uspešno medicinsko prakso, ki je v celoti namenjen za zdravljenje akutnih in kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema človeka. Sergej Mihajlovič prejme bolnikov je ustvaril wellness center v Moskvi in združuje svojo osnovno dejavnost z zdravnikom, ki delajo v skupini "Kamaz-Master". In neustavljiva človek sam sodeluje v številnih rally tekmovanjih. Tukaj je bil - Dr. Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ter številnih knjig o zdravju, ki ga je zasnoval njim simulatorjev za usposabljanje bolnih ljudi - to je plod njegovega dela.

ko se je vse začelo tragično nesrečo. Sergej Mihajlovič življenje je bilo tako, da je pri 22, je bil v večji prometni nesreči, ki je posledica hudih poškodb skoraj ni mogel premakniti. Napovedi zdravnikov je bilo zelo žalostno, in mladenič je bil prisiljen iskati načine samozdravljenja. Več kot 27 let, trdo je delal, da ponovno pridobi njegovo zdravje. In je to storil. Na podlagi naših izkušenj pri ravnanju z zdravnikom bolezni Bubnovsky razvil svoj sistem zdravljenja, ki pomaga vsak dan veliko število ljudi.

O tem, kaj je metoda

Kaj je bistvo metode? Glavna stvar tukaj - zdravljenje sklepov in hrbtenice s pomočjo gibanja. Ta metoda se imenuje fizioterapija. Ponavadi ljudje, ki čutijo bolečine in nelagodje v sklepih, poskusite čim manj premikati, kar zagotavlja maksimalno bolnikov počitek telesa. Zdravniki ponavadi se strinjam s tem pristopom, in predpiše lokalno naneslo mazila, in pogosto začnejo vztrajajo na hitro intervencijo. Zelo pogosto so operacije storiti, ko hernija diska, je verjel, da je to skoraj edino orodje, ki lahko pomaga težave.

Vendar pa je dr Bubnovskaya metoda zgrajena predvsem na odpravo neaktivnosti. Bolnik naredi posebne varnostne vaje, ki so, ko se aktivira drobne globoke mišice, ki imajo hrbtenico. Moč teh mišic je, da ko se vretence pretresti ali deformirana, ga stisne s strašno silo, poskuša zadržati v mestu. Iz tega in so kile, ščepec živčnih vlaken, in tako naprej. D. Zdravstveni Kineziterapija vaje lahko odstranite mišični krči in obnoviti bolne na vretenca v mestu.

Kompleks vaje proti bolečinam

1. Pripravite se, da bi obvladali metodo Bubnovskaya. Vaja za hrbtenico številka ena, ki se začne najprej z sprostitev hrbta, nato pa z njeno pogrezanje. To storite tako, da vstanem počasi na kolena, dlani uperaemsya tla. Potem izdihom počasi ukrivljen navzgor in nazaj vdihavanja upogne navzdol. Delamo vse počasi in gladko 20-krat.
2. Vaja, raztezanje mišic. Morate vstati po vseh štirih, nato desno nogo, da potegnite nazaj in sedi na levi strani. Njegova leva noga vleči naprej, da obstajajo sile, hkrati potopu nižje. Po vseh 20-krat, spremembe noge, spet pa 20 vaje bo treba storiti.
3. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Torso potegnite naprej, kolikor je to mogoče, pas v nobenem primeru ne upogibajte.
4. Zdaj, kako se raztezajo hrbtne mišice. Če želite to narediti, se usedem na vse štiri in potem zlaganje. Na izdihu, upogibanje na komolcih z obema rokama, nagnite telo na tla. Na naslednji izdihom, zravnajte roke, medtem ko se vsede na petami. Izdelava 6 ponovitev.
5. Naslednji predlog, ki priporoča metodo Bubnovskaya - vaje za hrbtenico in hkrati za trebuh. Ulezite se na hrbet z kolena upognjena, roke za njegovo glavo rane. Deblo je postavljeno na izdihom, tako da bodo vaši komolci dotikati kolena. Pri netreniranih in debelih ljudi, lahko ta vaja sprva zdi preveč zapleteno. Lahko pomagajo sami Nalet roke.
6. Mi "polumostik". Za to laž storite na hrbtu, roke ležijo ob telesu. Na izdihom dvignite boke čim višje na vdihavati spustite. To gibanje je mogoče storiti do 30-krat.

adaptivni gimnastika

hrbtenice zdravljenja po metodi avtorja metodologije Bubnovskaya priporoča, začenši s posebno prilagodljivo telovadnici. To bo pomagalo telesu, da prižge v želeni način. Pripravljeni smo začeli:

1. Sedi na petah in aktivno dihajo. Na Vdihnite vstati in narediti roke krožne nihanja. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.
2. Vodenje čiščenje dih. Hkrati je dal roke na trebuhu in skozi tesno stisnjenih ustnic, da zvok "n f".
3. Naredite vaja tiska na številko 5 v prejšnjem poglavju.
4. Leži na hrbtu, dvignite boke od tal. Noge oviti na kolena.
5. Združeni v ležečem položaju. Na izdihom, trupa in nog zaletom hkrati postavljeno. Prizadevati si moramo, da bo vaša kolena in komolce skupaj.

Vaje za noge

zdravljenje hrbtenice po metodi Bubnovskaya bo bolj učinkovita, če bo bolnik to sprejeti pravilo, da redno opravlja tukaj v toplih-up teh preprostih vaj za krepitev nogo:

1. Lezite na hrbet, roke so ob telesu, noge ravne, ločila ramen širina narazen. Prsti izmenično bend in potegnete največ jih je za napetost.
2. I. str. Je enak kot zgoraj. Izvajanje sestoji postankov vrtenja izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
3. I. n. Prejšnji. Prsti izmenično zmanjša in gojene.
4. prsti so stisnjeni, kot če bi želeli, da jim ščepec nekaj predmetov, nato pa rastopyrivat v različnih smereh.

Zakaj je tako pomembno, da se ustavi krepitev bolezni hrbtenice

Pogovorimo se o tem, zakaj metoda Bubnovskaya gimnastike vključuje te osnovne vaje za noge. Stvar je, da je stopalo, skupaj z gležnja spoji, amortizerji se uporabljajo pri hoji, ki zmanjšuje obremenitev na hrbtu. So 27 kosti, enako število mišic in 109 vezi. In vse te naprave mora delovati brezhibno. V bistvu vse, kar je šlo narobe, kar seveda negativno vpliva na hrbtenico. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se okrepi pacientov ustavi.

Razredi na posebnih simulatorjih

Obstajajo originalni simulatorji, ki se je razvila Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s pomočjo teh orodij, s katerimi lahko hitro vrnete na zdravje. Spoznanja na simulatorju znanih zdravniki so sposobni obnoviti ton hrbtnih mišic, krepitev mišic okvir, se vrnejo sklepe izgubljene funkcije, izboljša prekrvavitev, normalizira in pospeši biokemične procese, odpravili bolečine in krče, kakor tudi prispeva k preprečevanju bolezni, kot hrbtenice in drugih sklepov telesa.

Zdravljenje po metodi s pomočjo usposabljanja Bubnovskaya na simulatorjih in priporočene za tiste bolnike, ki so pred kratkim imeli operacijo in potrebujejo rehabilitacijo. Mnogi bolniki so se naučili iz lastnih izkušenj, da Bubnovskaya simulator je odlična alternativa za operacijo. Vaja v telovadnici kaže tako za odrasle kot za otroke. Edini minus je, da za bodo takšne dejavnosti, da se udeležijo posebnega centra.

priporočilo zdravnika

Obstaja nekaj priporočil in nasvetov, ki daje zdravniku Bubnovsky. Vaje za hrbtenico, seveda, morate redno opravljati. Ampak to še ni vse. Tukaj, na primer, smo vsi preživijo tretjino svojega življenja v sanjah. Na žalost, zelo pogosto, naša obramba ni pridobivanje ustreznega počitka. Torej, kaj morate storiti?

1. Izbrati dobro ležišče. Jasno je, da spijo na veliko lepše mehka, ampak težko je veliko bolj koristno za naše vretenc.
2. Nazaj na najhujše, ko oseba spi na trebuhu. V tem primeru, je vrat ukrivljen navzgor, in nepotrebno obremenitev hrbtenice. Najboljši položaj za spanje - na strani ali na hrbtu. Uporabite posebno blazino za telo, z njeno pomočjo lahko enakomerno razporeditev teže telesa.
3. Po spanje ni treba takoj vstati iz postelje nenadoma, je bolje, da preživijo nekaj časa na to, kako temeljito se raztezajo.

Posebej za pisarniške delavce

Metoda Bubnovskaya, ocene lahko katerih navdihujejo z optimizmom, tudi za ljudi z zelo velikimi težavami s hrbtenico, pomagajo veliko. Toda bolezen je najbolje, da se prepreči, namesto da bi ga zdraviti. Tukaj je nekaj priporočil, naj dajo na zdravnika, ki dela v pisarni (ti ljudje pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtu zaradi sedeči življenjski slog)

1. Pomembno je, na kateri sediš. Če ne morete namestiti ergonomski stol, bo sledila svojo držo. Noge ne smejo biti prečka, in telo nagniti naprej ali nazaj, kolena naj bodo upognjena pod pravim kotom.
2. Računalnik naj bo v višini oči, da ne bi imel stalno nižje ali dvigniti glavo.
3. Bodite prepričani, da si vzemite kratek odmor vsakih 45 minut, v tem času, ki jih lahko dobite in ne malo vadbo.

Bubnovskaya centri

Vaje kila hrbtenice Bubnovsky svetuje storiti v posebnih centrih pod vodstvom izkušenih inštruktorjev. Tam lahko dobite podrobne nasvete. Do danes, te institucije odprli v mnogih velikih mestih Rusije, je njihovo število stalno narašča. Na telefonu 8-800-555-35-48, lahko ugotovite, če je vaš mesto takšen center.

zaključek

No, zdaj veš veliko o načinu Bubnovskaya. Vaje, ki so razložene v tem članku, kljub svoji lahkotnosti, res lahko dela čudeže. Zdrava hrbtenica je fleksibilen - to je eden od znakov mladosti. Na srečo, da se doseže skoraj idealno stanje hrbtenice je mogoče v vsaki starosti. Ti pač ne izgubijo vero v sebe in svoje moči!