Gimnastika za kolena. Terapevtske vaje dr. Bubnovskega

Kolenski sklep je eden od najbolj zapletenih in mobilnih v človeškem telesu. Med vožnjo, skakanjem, hojo in drugimi gibi vzdržuje težko breme in opravlja pomembne funkcije. Kolenski sklep je urejen precej težko, zato se motnje presnove ali krvnega obtoka odražajo v stanju njenih tkiv. Delovanje kolena vpliva tudi na različne poškodbe, povečan stres in degenerativne procese, ki se pojavljajo v telesu s starostjo. Vse to povzroča različne bolezni. Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja je gimnastika kolenskih sklepov. Zelo pomembno je, da se izvajajo posebne vaje, ki jih predpisuje zdravnik.

Disfunkcija sklepa

Struktura kolena je zelo zapletena. Posebna artikulacija kosti, veliko število mišic in vezi omogoča gibanje v sklepih v različnih smereh. V tem sklepu obstajajo posebni elastični hrustanci - menisci, ki jim zagotavljajo dušilne lastnosti in ščitijo kosti pred uničenjem. Gibanje kolena je možno zaradi mišično-skeletnega sistema. Poleg tega na tem mestu obstaja veliko število živcev in krvnih žil. Vse to naredi kolenski sklep zelo občutljiv na fizični stres, travmo in druge učinke.

Na tem mestu najpogosteje razvijejo patologije, kot so artritis, artroza, snovitis, burzitis, tendonitis, sprain in drugi. Obnova funkcij kolena je dolg in zapleten proces. Zato mora biti obravnava takšnih patologij celovita. Po pregledu in ugotavljanju vzroka gibljivosti in bolečine zdravnik predpisuje različne terapije. V tem primeru velja, da je zdravljenje gimnastike kolenskih sklepov najbolj učinkovito. Navsezadnje, obnoviti delo mišic in vezi, obnoviti elastičnost hrustanca in ustaviti uničenje kostnega tkiva je najbolje s posebnimi vajami.

Naloge gimnastike

Poseben kompleks vadbenega terapija znatno izboljša delovanje mišično-skeletnega sistema. Predpisuje ga zdravnik, vse vaje so izbrane posamezno, odvisno od vrste patologije, starosti pacienta in splošnega zdravstvenega stanja. Gimnastika za kolenske sklepe opravlja takšne funkcije:

• Krepi mišice;
• Povečuje elastičnost vezi;
• Izboljša cirkulacijo krvi in metabolične procese v tkivih;
• Povečuje gibljivost sklepov;
• Olajša bolečine v kolenu.

Osnovna pravila poklica

Gimnastiko za kolenske sklepe mora predpisati zdravnik. Konec koncev, odvisno od vrste patoloških vaj bi morali biti drugačni. Posebej je treba biti previden pri obremenitvah na kolenih po poškodbah, z artrozo, akutnim vnetnim procesom. Ampak izbiro pravilnega vaja ni vse, zelo pomembno je narediti to prav. Obstaja več pravil, katerih skladnost bo omogočila vadbeno terapijo kolenskega sklepa:

• Razredi morajo biti redni, vsaj 30 minut na dan, pogosto priporočamo, da vadijo 2-3 krat 10-15 minut;
• Potek takega zdravljenja naj traja najmanj mesec dni, v nekaterih primerih pa je treba gimnastiko izvajati nenehno;
• Vaje se izvajajo gladko, brez nenadnih gibov in težkih obremenitev na sklepih;
• Breme na začetku razredov naj bo nizko, vaje se izvajajo z nizko intenzivnostjo in ga je treba postopoma povečevati;
• Prvič, število ponovitev vaj mora biti 3-5 krat, postopoma jih je treba vzgajati na 10-15;
• Med vadbo ne morete prenašati bolečine;
• Na koncu vaje, morate počivati kolena - lezite, poravnajte noge, nato pa naredite lahno samo-masažo in vzemite kontrastno prho.

Kontraindikacije za vodenje gimnastike

LFK za kolenski sklep je glavna metoda zdravljenja, imenovana za različne patologije. Vendar pa bolniku ni dovoljeno fizično obremenitev. Včasih moraš poiskati druge načine za obnovitev sklepa. V takšnih primerih je gimnastika kontraindicirana:

• S hipertenzijo;
• S povečanim intrakranialnim pritiskom;
• Če je kila prisotna;
• Bolniki z boleznimi krvi;
• S hudo obliko kardiovaskularne odpovedi;
• Ko se temperatura dvigne;
• Med infekcijskimi in vnetnimi boleznimi;
• V prvem mesecu po operacijah;
• V akutnem poteku skupnih bolezni;
• Z gnojnim vnetjem;
• Ob prisotnosti ankiloze.

Najboljše vaje za artrozo kolena

Za to bolezen je značilna kršitev količine in sestave sinovialne tekočine, uničenja hrustančnega tkiva in omejevanja gibljivosti sklepov. Na začetni stopnji artroze je gimnastika, ki pomaga izboljšati krvni obtok in obnoviti funkcije kolena. Posebne vaje krepijo mišice, razbremenijo spazme in ustavijo napredovanje bolezni. Lahko se celo ukvarjate z akutnim obdobjem bolezni, vendar le pod nadzorom zdravnika. Gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• Leži na hrbtu, zavrtite noge, jih obrnite, raztezajte pete naprej, raztezajte mišice gastrocnemusa;
• Iz istega položaja, da dvignete izmenično ravne noge;
• Nato povlecite koleno, kolenjeno v koleno, v želodec;
• V obdobju remisije je vadba "kolo" koristna;
• Sedel je na stol, stresel nogo, se upogibal in razbijal v kolenu.

Statične vaje za kolenski sklep

V primeru uničenja kostnega in hrustančnega tkiva je veliko število dinamičnih obremenitev lahko škodljivo. Za krepitev vezi in mišic brez stresa na samem sklepu lahko uporabite statične vaje. In zamuda v ekstremnem položaju mora biti 40-60 sekund. V dih ne sme povzročati veliko napetosti in okvare. Statična gimnastika kolenskega sklepa za artrozo lahko vključuje takšne vaje:

• Leži na trebuhu, dvignite nogo 15 cm od tal, ga upognite, medtem ko je v kolenu;
• Sedijo na stolu, poravnajte enega po enega, nato drugo nogo, jih dvignejo s tal in jih držijo v tem položaju;
• Stojte in držite roke za podporo, da se dvignejo na nogavice, nato pa na petah, ki se za nekaj časa zadržujejo.

Gimnastika po metodi S. Bubnovskega

Znani zdravnik, ki izvaja metodo kinezioterapije, verjame, da je mogoče funkcije kolen obnoviti le s pomočjo telesne vzgoje, brez uporabe zdravil. Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben kompleks, ki pomaga pri obnavljanju zdravja do kolenskih sklepov v kateri koli patologiji. Glavna razlika med tradicionalnimi vajami terapije je, da se vaje izvajajo na posebnih simulatorjih. Lahko pa študirate doma, z gumijastim elastičnim trakom.

Kompleks, ki ga je ustvaril Sergej Bubnovsky, pomaga obnoviti sklepe z izboljšanjem oskrbe s krvjo in prehranjevanjem tkiv ter lajšanjem mišičnega spazma. Vključuje posebne vaje, ki jih je mogoče izvajati le pod nadzorom specialista:

• Kolena zavijte s stiskanjem zdrobljenega ledu. V tem stanju se spustite na njih in nežno hodite po nekaj korakih, naslonite na stol.
• S položaja kleče je treba pazljivo sedeti na petah in držati roke s podporo. Prvič, bolje je postaviti valj ali valjano preprogo pod kolena, postopoma zmanjševati njegovo debelino. Zaželeno je, da je čas zadrževanja v tem položaju 5-6 minut.
• Sedel na tleh z nogami naravnost, se morate strniti, zgrabiti na noge in potegniti prste do sebe. Pri tem morate počutiti, kako se mišice mišic raztegnejo.
• Leži na trebuhu, upogni noge. Pomagajte si z rokami in poskusite pritisniti pete na zadnjico.

Moč vaje Bubnovsky

Ta vrsta bremena je prikazana v obdobju remisije v začetnih fazah razvoja bolezni kolenskega sklepa. Vadba s pomočjo napora pomaga krepiti mišice, izboljšati krvni obtok in prehranjevanje tkiv. Lahko se izvajajo le po posvetovanju z zdravnikom, saj lahko v nekaterih primerih takšna bremena povzročijo veliko škode. Dr. Bubnovsky priporoča uporabo gumijastega absorberja v obliki elastičnega traku. En konec je pritrjen na gležnjevi, drugi konec pa na fiksno podporo ali drži roko. Takšne vaje lahko opravite:

• Leži na trebuhu, upogni nogo v kolenskem sklepu in premaga upor blažilnika udarcev;
• Pritrditev traku na drugi strani, tako da je noga ukrivljena v kolenu, jo morate odpeti;
• Lezite na hrbet in upognite nogo, ki jo pritrdi blažilnik udarcev;
• Sedenje na tleh stran od nosilca, za katerega je pritrjen blažilnik udarcev, vodi in odtegne nogo in premaga upor;
• Stoji, upogne nogo, poskuša dotikati pete zadnjice.

Kaj je škodljivo za kolenski sklep

Pri različnih patologijah na tem mestu ni prikazanih nobenih obremenitev. Obstajajo vaje, ki lahko škodujejo in še bolj uničijo sklepni hrustanec. Gimnastika za kolenske sklepe ne sme vključevati skakanja, tek ali vadbe na stacionarnem kolesu. Zelo neprijetno za njih, naklon z zavojem, globokim čepanjem, pljuči in drugimi obremenitvami, povezanimi z močnim upogibanjem kolen.

Posebne vaje, ki se izvajajo pravilno, bodo pomagale obnoviti mobilnost, lajšati bolečine in vnetja. Gimnastika je najboljši način za preprečitev napredovanja bolezni in obnovitev zdravja kolen.