Hiperextenzija doma: preprečevanje bolezni hrbta

Hiperextenzija v domu je v resnici eden najpomembnejših elementov pri preprečevanju razvoja bolezni hrbtenice in okoliških tkiv v sodobnem človeku. Poleg tega bo ta dejavnik zdravega načina življenja koristen ljudem, ki nekaj ur zapored sedijo za mizo.

V zadnjem primeru se zdi, da na telo ni nadnaravnega bremena, hrbtenica pa še vedno trpi. Prvič, preveč obremenjuje velike statične učinke na mišice, ki mejijo na njega. Če na primer preživite večino svojega časa, se mišice aliopsoas izgubijo z elastičnostjo. Ta oblika mišičevja določa obliko hrbtenice hrbtenice v ledvenem območju.

Že dolgo je znano, da hiperlordoza, to je povečana stopnja ukrivljenosti tega območja telesa, vodi do takšnih negativnih posledic kot nenaravna stiskanje diskov. Vpliv tega faktorja na telo skupaj z nerazvitimi hrbtnimi mišicami oblikuje vse pogoje za razvoj intervertebralne kile, in to je invalidnost za življenje! Zato je simulator "Hiperextension" preprosto potreben za vsako osebo, ki je izpostavljena takim negativnim procesom. Toda pred začetkom vadbe se morate naučiti nekaj funkcij vaj s to lupino.

Sama po sebi je hiperextenzija v domu mogoča samo, če opazujemo neizprosno tehniko njenega izvajanja. V nasprotnem primeru lahko dobite škodo namesto dobrega. Torej, če hrbet mišice dobimo pravilno obremenitev in hkrati v pravo stopnjo, moramo pravilno nastaviti simulator za začetek. Če želite to narediti, mora biti zgornji del blazin na napravi nameščen na ravni orga medeničnega območja. Poleg tega mora hrbet v celotnem gibanju obdržati vse naravne krivulje. Vadba se lahko izvaja le počasi. Obstaja nekaj dodatnih pravil. Hiperextenzija za hrbet prizadene ciljne mišice v spodnjem delu amplitude v večji meri.

To pomeni, da je najučinkovitejši del poti gibanja, ki se nahaja od najnižjega položaja telesa do njenega vzporednega položaja glede na tla. Hiperextenzija doma bo razbremenila preostale napetosti in izboljšala elastičnost mišic, ki obdajajo hrbtenico, če se izvaja v povezavi s treniranjem mišic trebuha in posledično raztezanjem obeh področij telesa.

Primer vaje za tisk je običajno zvijanje, ki leži na tleh. Naredite jih lahko izmenično - en pristop za hrbet, drugi za trebuh itd., Vendar to lahko storite dosledno. V vsakem primeru, tudi če se domneva domače hiše izvede samostojno, brez dodatne obdelave drugih delov telesa, bo še vedno prinesla veliko korist v smislu preprečevanja bolezni hrbtenice.