Kaj je treba storiti v nedeljo za ves teden, da izgubijo težo?

Če želite učinkovito izgubiti težo v tednu, bi morali začeti v nedeljo.

In v tem primeru, načrtovanje je ključnega pomena.

Naredite solata

Verjetno so si že želel odreči uporabi spletnih strani za socialno mreženje, da bi našli okusne recepte, saj ponujajo samo pecivo in enolončnice, vendar ne mudi, ker je na pragu novega trenda - solate.

Načrtujte svoj vadbeni program,

Načrtujte, kaj boste storili med vadbo, vendar ne pozabite na intervalni trening visoke intenzivnosti, ki jih potrebujete za zamenjavo več kot preprosta kardio par krat na teden.

Ne pozabi orehov

Si je treba razdeliti na dele, da je zdrav prigrizek, tako da lahko sprejme malo z vami vsakič, ko zapusti hišo. Par žlici v plastično vrečko z zadrgo - je izhodišče.

Naredite jajce pečenje

Če želite izgubiti težo, nato pa v nedeljo morate storiti kuhanje, in ideal - to je jajce pečenje, saj vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in ogljikovih hidratov.

Pripravite beljakovin

Odločiti v korist rib. Najboljši vir beljakovin, ki jih jedo ves teden - to je divji losos. Vsakič, ko jo jeste, boste izboljšali vaš metabolizem in dobili veliko dozo omega-3 maščobnih kislin, ki se lahko ukvarjajo z vnetnih procesov, tako da vaše telo lahko osredotoči na znebi odvečne teže.

Naredite si seznam

Vsakdo pozna občutek, ko se začne najljubša pesem igral na radiu. Ti takoj počutili kot ples. Pri tem je treba uporabiti bolj učinkovito gorijo kalorij. Študije kažejo, da bo ritmično glasbo vam omogočajo, da se poveča učinkovitost usposabljanja za 15 odstotkov.

Cook jajca

Kuhamo nekaj trdo kuhana jajca in jih damo v hladilnik. To je odlična izbira za zajtrk, če ste pozno - jajca so krepko in bogata beljakovinska hrana. pa bo tudi odličen dodatek za vaše kosilo, boste vzeli s seboj na delo.

Pripravite zajtrk zvečer

Naj vaš zajtrk, da se pripravite tako, žit, kašo ali kaj podobnega, da v večernih urah po posebnem receptu, in levo zajtrk v hladilniku čez noč. Vse, kar potrebujete - to je žito, mleko, jogurt ali jogurt in sadje in druge dodatke po okusu.

delo

Nedelja - to je dan počitka? Oh, ne! Vi bi morali strpati vajo za spodbujanje proizvodnje endorfinov in začeti nov teden s pozitivnim predznakom. Če želite to narediti, vam ni treba iti v telovadnico za nekaj ur, kar je dovolj, da znoj malo doma.

Uporaba socialnih omrežij

Opomba o socialnem omrežju, da greš v telovadnico. Prav tako se lahko prijavite za račun svoje telovadnice v omrežju in preveri za posodobitve od trenerjev, ki bodo služile kot dodatna motivacija za vas.

Kupiti vse, kar potrebujete za sproščujočo kopel

Po intenzivnem usposabljanju sredi tedna so vaše mišice dobesedno na ogenj, in dobiš plaziti domov. Namesto odreči bo v telovadnici zaradi dejstva, da so vse mišice v trebuhu, ki jih je treba v nedeljo kupiti vse, kar potrebujete za sproščujočo kopel, ki vam bo vrnil moč.

Načrtujte svoje obroke

Morate ustvariti načrt porabe na enak način, kot ste jih naredili načrt za stroške ne presega proračun. Razmislite o vseh kalorij, ki ga porabijo, kot tudi vseh hranil, kot so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, tako da boste lahko vedeli, da izdelkov, ki si ga lahko privoščite za teden dni.

Načrtujte svoj obisk telovadnice

Si je vsekakor treba načrtovati obisk telovadnice ves teden in jih prinese v koledar. Če ste čakali na trenutek, ko boste imeli dovolj časa za obisk telovadnice, ne boste dobili z njim, kot kdajkoli prej.

Izpolnite hladilnik zdravih živil

Lahko uporabite nedeljo iti nakupovanje in izpolnite hladilniku zdravo hrano. Če ste iz hladilnika bo videti slabe izdelke, in jih bo jedel. Ampak, če vse ne bo zdrava, potem ne boste celo lahko odstopajo od prave poti.

Razširite jogo

Ne glede na to, ali delaš jogo za dolgo časa, ali pa šele začenjajo, lahko vsi koristi od pravilnega dihanja, meditacije in koncentracije pred težki delovni teden.

Zapišite si v svoj dnevnik

Prav tako kratko opustili uporabo vaše naprave. Strokovnjaki spomnil, da lahko uporaba različnih naprav pred spanjem povzroči nespečnost ali nižjo kakovost spanja. Namesto, da bi pred spanjem vnos v svoj dnevnik, v katerem si nastavite cilje in praznovali svoj napredek.

Strinjam se z nekom, za skupno usposabljanje

Pokličite med seboj, temveč, da se dogovorijo o skupni večerji, najboljši načrt skupno usposabljanje za naslednji teden. Ne glede na to, ali gre za tek, joga razredov ali telovadba je odličen način, da izboljšajo svoje fizično stanje in odnose s prijatelji.

Načrtujte svoje obroke za teden

Preden greste po nakupih v nedeljo nakupovanje, bi morali načrtovati svoje obroke in prigrizke za ves teden. Morate ustvariti popolno meni za vsak dan. Na srečo, internet je sedaj poln receptov za zdravo prehrano, če vam primanjkuje domišljije.

Nastavite opomnike o zdravih navad

Uporabite nedeljo namestiti na telefon opomnike zdravih navad. Ta dan opomniki vam omogočajo, da se držijo pravilno delovanje, tako da so bili oblikovani v celoti navada. To je lahko kot opomnik piti vitamine, jedo prigrizke in nekaj vaje.

Pripravimo napitek beljakovin in napitek

V idealnem svetu bi vstati že pred budilko, pripravi si zdrav zajtrk in ste imeli nekaj časa za tiho obisk telovadnice pred začetkom dela. Toda v resnici, zjutraj je običajno zelo zaposlen in poln stresa, zato bi morali razmišljati o tem, kako pripraviti zdrav zajtrk vnaprej.

Preverite koledar

Vaš koledar lahko vsebuje nasvete o nevarnostih, ki lahko uniči vaše hujšanje program, kot je, na primer, resen sestanek s šefom, potem pa je verjetno, da boste želeli izkoristiti stres. Ne dovolite, da vse, kar vas knock off skladbo, ki je pripravljeno za vse dogodke.

Cut zelenjave in sadja

Nima smisla, da plača več v trgovini za pre-cut sadja in zelenjave. To lahko storite sami v nedeljo zvečer. Torej lahko tudi prihranite denar in vedno potrebne elemente za pripravo zdravega obroka.

Nastavite alarm

Študije kažejo, da je skladnost s predpisi spanja bistveno bolj učinkovit boj proti prekomerne teže. Torej, ne pustite, neredno spanje nevtralizira ves trud, ki ste kar v telovadnici, da izgubijo težo.

pranje

Včasih želite nositi svoj najboljši trenirko videti odlično v telovadnici. Včasih ti ne gredo v telovadnico, saj ni bilo mogoče najti iste čiste nogavice. Da bi se izognili vse neprijetne primere, morate storiti perilo v nedeljo.

Razdelimo obroke na dele

Kot gledate svoje najljubše TV serije ali poslušati podcast v nedeljo, deliti svoje obroke v kosih. In ko paket kosilo za delo, lahko dodate pakiran prigrizek, ki bo merjenje off in vam omogočajo, da izpolnjujejo svoje lakote brez prenajedanje.