Keglove vaje za ženske z inkontinenco doma

Eden od najbolj priljubljenih in aktualna terapije brez drog lahke kaplja ali sečnega mehurja je tehnika Kegel. Ker so statistični podatki kegelevskie vaje zelo učinkovita, kot je rešil pred to neprijetno bolezen že 70% žensk.

Nekaj besed o postopku

Keglove vaje za ženske z inkontinenco - najbolj produktivno med vsemi vrstami intimnih gimnastiki. Glavna prednost te metode je, da lahko izvaja kadarkoli in v vsakem mestu.

Treba je opozoriti, da je avtor gimnastike ameriški ginekolog-porodničar Arnold Kegel. Sprva je bila tehnika namenjen nosečnicam, ki so v času nosečnosti ne more nadzorovati uriniranje. Ampak, kot se je izkazalo, so vaje dokazano učinkovit za druge kategorije ljudi. Torej, bo redno izvajanje kegelevskoy gimnastika vrniti na mesto nižje maternico, krepijo mišice medeničnega dna pred rojstvom, kot tudi svetle barve nasičena spolno življenje, poveča možnost večkratnega orgazma med intimno dejanje.

Osnovne zahteve za izvajanje

Da Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco imajo koristi, se morajo držati nekaj koristnih priporočil v zvezi z izvajanjem.

1. Začetek izvajanjem vaj mora biti enostavno. Bolje je, da se posveti prvi dan razvoja osnovnih tehnik tehnik. Takoj, ko bo sam proces bolj ali manj jasno, lahko začnete za povečanje in zaplet v gimnastične kompleksa. Na primer, en teden po neprekinjenem vaje vsak pristop je treba povečati za 5, nato 10 in tako naprej, dokler skupno število ponovitev doseže 30.
2. Opravite Keglove vaje za ženske z inkontinenco naj sistematično. Najprej se začnejo z zbijanjem, čemur sledi redukcija in izmet.

Največja in topen obremenitev mora biti 30 ponovitev v 3 sklope. To bo dovolj, da se v celoti ohrani ton.

V nekaterih primerih ni priporočljivo izvajati vaje?

Obstaja več priporočil v zvezi s splošno fizično stanje ženske.

1. Ni priporočljivo vaje za ženske z urinsko inkontinenco, napolnjene ali delno napolnjene mehurja, črevesja. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči bolečine v spodnjem delu trebuha.
2. Gimnastika vaja v primarni fazi mora biti v vodoravnem položaju. To je potrebno, da se počutijo želeno koncentracijo.
3. Ni priporočljivo med vadbo zadržite dih. To bi moral biti miren in ne prekinja.
4. Pomembno je, da med vajami, kot da ne seva trebušne mišice. Enako velja za stegnih in zadnjici.
5. Če je v začetni fazi vaj ne prepozna prave mišice, vstavite prst v vagino. V tem primeru ne bi bilo treba sklicevati zadnjice. Ko je dosežen cilj - lahko poskusite zadrževanje uriniranja. Ni nujno, da redno ustaviti dejanje, ali pa lahko pride do težav z sečilih.

Opravite Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco (pregledov, mimogrede, pa ta metoda edina pozitivna), mora biti dobre volje in na primerni lokaciji.

Zakaj izvajati Keglove vaje?

Kompleks je sestavljen iz vaj, ki so namenjeni preprečevanju in lahke kapljično inkontinence uriniranje. Lahko opravljajo svoje noseče ženske. Edina kontraindikacija je tveganje za spontani splav, prekinitev nosečnosti, materničnega ton in drugih zapletov med brejostjo otroka.

Keglove vaje za ženske z inkontinenco doma so različne težavnostne stopnje, ampak vsi so namenjeni usposabljanju mišic medeničnega dna. Opravite vaje redno in brez prekinitve, postopoma povečuje stopnjo težavnosti in seva.

Osnovno gibanje vključiti v Keglovih vaj

Tako je metoda vključuje naslednje vaje.

1. Lagodno stiskanje. Te vaje so namenjene okrepitvi usposabljanja mišic, ki se uporabljajo za zastajanja urina. To jih postopoma raztezajo za 3 sekunde, nato se sprostite. Sčasoma naj bi stres obdobje podaljša na 20 sekund. Najbolj učinkovita vadba v tej skupini, se šteje za "dvig". Ljudje radi duševno predstavljate to vozilo, samo v njegovem telesu. Najprej moramo nekoliko stisniti mišice, nato pa težje in težje. In tako naprej do sedmega "nadstropju" brez sprostitve. Na vsaki stopnji, mišice morajo seva 3-5 sekund. Nato v isti smeri, je treba opraviti na "tla" spusta zaradi večje kompresije na minimum.
2. Krčenje mišic. To Keglove vaje za ženske z urinsko inkontinenco, ki je skupaj s fotografijo, v našem prispevku predlagamo hitro krčenje in sproščanje mišic naenkrat.
3. Živahen. Ta del vaje, katerih cilj je stres tiste mišice, ki delujejo, ko oseba začne potiskanje. Pri ženskah je to spominja poskusov dobave ali med odvajanje blata. Moški - proces uriniranjem in blata.

Opozoriti je treba, da Keglove vaje za treba urinske inkontinence pri ženskah izvaja v koncentraciji in udobno držo.

Kaj predstavlja najbolj primeren?

Torej, bomo nadaljevali neposredno na dejanskih razrede.

1. Bodite stoječem položaju. Poskrbi noge na ravni ramen. Roke so postavljeni na zadnjici. Zategnite svoje medenične mišice navznoter v smeri navzgor. Keglove vaje se izvajajo za ženske z urinsko inkontinenco po histerektomijo.
2. Spravi se na vse štiri, glavo naslonite na vaših rokah. Nato privijte medeničnega dna (mišic) navzgor in navznoter.
3. Ulezite se na trebuh. Upognite noge na kolena. Izmenično napeto in sprostite mišice.
4. Bodite položaj leži na hrbtu. Noge upognite kolena in razredči na stran. Z eno roko položaj na zadnjico, drugi - v trebuhu. Stisnite mišice, "vleče" jih.
5. Sedi in prečka noge. Spin na tej točki mora biti ravno. Zategnite svoje medenične mišice dna navzgor in, vizualizacijo, da so noge od tal.
6. Spread vaše noge Ramenski širina narazen, roke na kolenih položaju. Zravnajte hrbet in napete mišice in navzgor.

zaključek

Ne pozabite: sev mora biti le mišice medeničnega dna. Če tega ne stori pravila pričakovanega rezultata ni mogoče doseči. Pravilno in dosledno uporabo Keglove vaje, se lahko naučite, kako nadzorovati postopek prostovoljne uriniranje.