Prednosti hoje. Pohodništvo na svežem zraku za promocijo zdravja

Zdi se, da je uporaba dolge razdalje peš zdravniki pojasnil, in je priporočljivo za trenerje. Vendar pa večina ljudi še vedno odpravljate v trgovino, ki je videti skozi oči minibus. Nekateri celo v hlevu za cigarete, ki potujejo z avtomobilom. In medtem ko vsi pritožujejo nad "pivo" trebuhu, motnje v srcu in šibkost v nogah, če boste morali stati v vrsti.

Izgubiti težo brez težav

Seznam uporaben kot hojo, bi najbolj privlačna točka za mnoge se znebiti odvečne teže. O Zdravi ljudje ponavadi začnejo spraševati, kje je problem se začne z njim, vendar je privlačnost njihovih skrbi skoraj od začetka njene izgube. In to je dobra stvar: začnite hoditi za hujšanje, oseba, ki hkrati krepijo zdravje.

Raziskovalci so ugotovili, da je uporaba stopala pridobili vitkost precej višji kot pred rednimi obiski telovadnice. Hoja je učinkovita dieta in daje bolj stabilen rezultat, razen, seveda, ne spremlja požrešnosti. Ko potujete peš v pol ure "spali" toliko maščobe, koliko ste porabili v telovadnici za eno uro. In ob istem času za takšno usposabljanje za plačilo vam ne bi bilo treba. Poleg tega, je obremenitev pri hoji naravno in enakomerno porazdeljeno. Niste soočajo z "zamudo nastopa mišične bolečine" ali preobremenitev posameznih mišičnih skupin. In doda bonus se lahko šteje za izboljšanje drže, če najprej vadite sami hoditi z razporejeno ramena. Med drugim bi bilo enostavno: dovolj, da nosijo tako naramnice rahlo naloženi nahrbtnik.

Reci starost "ne"

Nedvomne koristi nog tam in za tiste, ki želijo čim bolj na nastopom senilnosti potiskanje. Najpogostejši vzrok smrti, povezanih s staranjem - možganska kap in srčni infarkt. In jih povzroča krvne žile in srce šibkost mišic. Za krepitev njihove statične obremenitve - dviganje uteži, usposabljanje na simulatorjih in tako naprej - ne preveč fit. Ampak čist zrak, ritmično gibanje in enakomerno obremenitev spopasti z nalogo kot "odlične". Pritisk se stabilizira - Posode preneha testiranje pretirano izpostavljenost. Srce ujame ritem in ni preobremenjena, hkrati pa krepi.

Borimo se z apatijo in depresijo

Še en razlog za hitro staranje - stresa, brez katerih naše življenje ni popolno, čeprav previdno, da bi se izognili neprijetnim izkušnje in občutke. Uporaba hoje peš v tem, da se hitro in brez kakršnih koli zdravil, ki odpravlja učinke živčni šok.

Evropski zdravniki opravili obsežno študijo starostni skupini od 40 do 65 let. Opravljena je bila že več let in je osupljive rezultate: nevarnost padcev bolezni srca skoraj za polovico, če so ljudje za približno tri ure na dan samo hoja v Odločen hitrostjo. Poleg tega je med navijači iti ni opaziti senilne demence, ateroskleroze in drugih bolezni, ki so skupne njihovo starost.

Preprečevanje nevarne bolezni

Seznam uporaben kot hoja, je dolgo in prepričljivo. Njegovi najbolj prepričljivih točk, so naslednji:

1. Zmanjševanje "škodljivega" holesterola v krvi, seveda na minimum. In to pomeni - da se prepreči nastanek s tem povezanih bolezni.
2. Vsaj tretjino manj verjetno pojav diabetesa.
3. Ženske so bistveno zmanjšali tveganje za pridobivanje otekanje prsi pri moških - raka na prostati, tiste, in drugi - črevesno onkologija.
4. Brez zdravniške pomoči (vključno z zdravili), normalizira prebavila.
5. Tveganje za razvoj glavkoma pade skoraj na nič.
6. Okrepitev okostje in sklepe preprečuje nastanek osteoporoze, artritis in revmatizem.
7. V eksponentno narašča odpornost "sprehajalce" ne poberem virus, celo sredi epidemije.

Vendar pa je za doseganje takšnih rezultatov zahteva dnevno hojo. Uporaba ene časa hodi precej nižja.

Kako dolgo naj grem?

Povprečen človek, ki prihajajo iz hiše tik pred avtobusom in tramvajem v trgovino, pa ne več kot 3 tisoč. Koraki v času. To je tako majhna, da se neprijetne posledice za organizem lahko šteje za zagotovljeno.

Če je oseba, ki je bolj zavestno in potuje na delo (v bližini), hoja, hodi nekje v 5 th. Čas. Bolje - vendar še vedno ne dovolj. Da ne bi izgubili te narave je narediti vsak dan za najmanj 10 tisoč potrebno. Koraki, ki bodo na razdalji približno 7,5 km. S povprečno hitrostjo vožnje potrebovali približno dve uri - in vaše zdravje, da ne bo zapustil.

Kje in kako bolje hoditi?

Priporočljivo je, da pravilno izbrati sprehajališča. Seveda, če se združujejo hojo z akcijo za delo, tudi prilagoditi pot ne bo delovala. Vendar pa sprehod v svojem prostem času, pustite, da se poberem "koristno" pot gibanja. To je najbolj primerna za ta namen parkov: nezagazovanny tukaj, svež zrak, čisto ravna proga, je primerna za hojo, plus vsaj nekaj narave. Če niste v bližini parka, izberite pot načrt stran od prometnih žilah. Vsaj na dvoriščih hiš.

Poleg tega je uporaba stopala opazili le v primeru, če je oseba energična. Ko se sprehaja počasi in žalostno, vaše telo deluje na malo drugačen od načina mirovanja.

Ne posebna oprema ni potrebna za hojo. Edina stvar, ki bi morali paziti - čevlje. Sandali ali pete očitno ni primerna za dolge in živahne sprehode.

Samo svež zrak!

Rad bi poudaril, da je hodil po ulici ni mogoče spremeniti s tekalno stezo v fitnes klubu, tudi v najbolj intenzivni način. Potrebujemo samo hoditi po ulici: Tukaj dobiš svoj odmerek sonca, ki povzroča, da telo proizvaja vitamin D. Brez nje, revitalizacijo učinek bo precej nižja, čeprav hujšanje ostala na isti ravni. In ne iščite izgovorov oblake. Tudi na oblačen dan, sončni žarki, je dovolj, da bi spodbudili proizvodnjo dragocenega vitamina v pravi količini.

Kako, da se vlak hoditi?

Lenobe, recimo, gonilo napredka. Ampak ona je ventil postajališče za vzdrževanje telesne kondicije. Ali dodatni premiki niso zaželene, in oseba, ki se začne sam opravičuje časovnih omejitev ali drugih objektivnih okoliščin. Vendar pa lahko nežno sama prinesla, da začnete s hojo. Načine enostavne in izvedljive.

1. Če je vaš urad od doma dva postanka, pojdite na delo in nazaj peš. Če ne potovanje v prometu ne, gremo ven iz tega, da ustavi prej, ko potujejo na metro in v dveh - če se boste vozili z avtobusom, tramvajem ali avtobusom.
2. Ne vzemite "tormozok" delati, hoditi na kosilo v kavarni. In to ni najbližje.
3. Pozabite na dvigalo. Recimo, da živiš v 20. nadstropju - hodiš. Za začetek, samo po daljšem časovnem obdobju in se vrniti domov na stopnicah. Poleg hujšanje, zdravje in razvoj "dyhalki" boste tudi vi našli poletne elastične zadnjico, ki je ni sram pokazati tudi na plaži v kopalkah z tangice.

Ocenjevanje prednosti hoje, mora vsaka oseba, ki se na prvi truda in ga ohranjati skozi vse življenje. Razen, seveda, ne želi, da dobi v plitvo razbitine se spomnite, in obžalujejo zamujene priložnosti. Na koncu, hoja samo spraševala. Če ne morete hoditi brez cilja, določi sam nalogo, da do plaže, muzej ali najljubšo kavarno. Ali pa najti podobno misleče, ki bo zanimiv za pogovor med hojo. Ali pa se prijavite za psa.