Koliko korakov rabiš na dan, da izgubijo težo?

Prva stvar, ki jo morate vedeti, koliko korakov, ki jih morate storiti na dan, da izgubijo težo - to je tisto, kar bi morala koraki užitek, in tako, če ste prepozno za zadnji vlak za vaš dom.

Za zagon mehanizma za hujšanje je potrebno povprečno hitrostjo 7 km / h. Na tej stopnji, morate hoditi vsaj pol ure. Razlog za to je, da je hoja izboljšanje bo ali hujšanje v celoti izvajati. Le pod takimi pogoji ne bo očitnih prednosti hoje, ki se je v zadnjem mesecu brez telovadnice in posebnimi vajami lahko izgubili do 5 kg odvečne teže. Ko se redno izvaja, obstaja možnost za hojo po šestih mesecih, da bi dobili zdravo in lepo telo.

Torej, koliko korakov, ki jih morate storiti na dan? Čim več, tem bolje. Najpomembneje je, da mišice začela aktivno delovati, pospešen srčni utrip, in znoj je lije tok.

Kako izmeriti povprečno hitrost hoje?

Kot je bilo že omenjeno, je uporaba hoja s hitrostjo, bo samo 7 km / h. Toda vsak človek drugačen širina korak. Torej, kako meriti človeško hitrost, za prepričani, koliko boste morali hoditi na dan?

Dejstvo, da je povprečna hitrost se ne meri v miljah, vendar v korakih na minuto, tudi potem, ko stoji na enem mestu, lahko greš, da aktivirate delo celotnega organizma. Torej, najprej je treba ugotoviti vaše število korakov je končana v eni minuti.

Najpočasnejši hojo - to je približno 60 korakov na minuto, počasi - 80, povprečje - 110, hitro - 130, zelo hitro - več kot 140.

Zdravje in popolna slika - to je 10 000 korakov

Kot je že opisano zgoraj, je potrebna zahtevana razdalja za hujšanje za izračun števila korakov.

Britansko ministrstvo za zdravje je podala uradno izjavo o tem, kako daleč morate iti na dan, da je nič več in nič manj - 10 000 korakov. V resnici ni nič zapleteno o tem. Vsak dan oseba, ki gre skozi približno 3.000 km - delo, nakupovanje, hodi po hiši. Drugi samo treba doseči, po možnosti v pospešenem tempu. Dovolj za 20-30 minut, da zbere dnevno kvoto.

Kako uporabne hoja

Hoja je zelo koristno za celoten organizem. Tudi s povprečno hitrostjo hoje človeško telo začne zelo različno delo. Na primer, v redno hojo poravna hrbtenico, tako da bodo vsi organi so ob položaj, ki ga je dal.

Vsi človeški organi so nasičeni s kisikom v živahne hoje, izžene strupov in toksinov. Ko redno vadili, hoja zmanjša tveganje za težave z ožiljem in srcem. Organizirani normalizira krvni tlak in holesterol zaslonov. In, seveda, telo postane fit in vitek.

Kot koliko korakov morate storiti na dan

Najprej morate ustrezno oceno stanja njihovega zdravja. Na podlagi tega lahko zagotovimo bolj specifičen odgovor na vprašanje, koliko korakov morate storiti v dan.

Bolje, da začnete počasi, če hkrati loviti rezultat bo bolj verjetno, da gorijo, na samem začetku. Poleg tega, prvi je bolje, da gredo dlje od manjšega, a hitrejši. Tako boste postali bolj odporni in sposobni tempo mesec vaj za povečanje hitrosti do 120 korakov na minuto.

Bolje je, da ne bo šel s polnim želodcem, vendar po približno dve uri po obroku. Hrbtenica mora biti ravne, ramena narazen. pravilno dihanje potrebujejo tudi: vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Govorimo pa hoja ni potrebno, ali knock dihanje in kratko od pojavi dih.

Hoja na kraju samem

Kot smo že omenili, je pomembno, da ne pospeši, in število korakov. Če iz nekega razloga ni želje ali sposobnosti, da gredo na sprehod na ulici, lahko greš peš na kraju samem.

Torej, koliko korakov je treba storiti na kraju samem v enem dnevu? Približno polovica, če ste bili na ulici, tako hoja na terenu je bolje uporabiti v skrajnih primerih.

Ne hoditi na peti in na nogi, kolena dvigne visoko in močno mahal z rokami.

Kako dolgo naj hodi dan na stopnicah

Če je vreme zunaj ni ugodno za hojo, ga lahko zamenjate s hojo po stopnicah. Tudi tu bo tempo nekoliko drugačen od običajnih vaj.

Začnite z dvigalom 4 dobe, ne prestopanja korake. jih mimo, se ustavite in nadaljujete otdyshites. Postopoma, lahko poveča obremenitev. Ko se uporabljajo vaše telo, lahko začnete s korakom po korak. pri plezanju ne morem imeti na ograjo.

Kakšna bi morala biti srčni utrip med hojo

Spremljanje srčni utrip in dihanje - je sestavni del hoje. Dihanje: če je oteženo dihanje, se prepričajte, da se ustavite in počitek za obnovitev dihanje. srčnega utripa: ne sme preseči vrednosti s tem formulo:

• 220 - vaša starost - 50.

Hoja, da je koristno in ni škodljiva, je najbolje, da ne rahlo dosegla najvišjo raven.

Kakšne čevlje, da izberejo

Koliko korakov pa potrebuješ na dan, da izgubijo težo, smo ugotovili, in zdaj bi moralo biti, da se ukvarjajo s tistimi vrste čevljev je bolje izbrati za ta namen.

Priporočila o izbiri ne preveč, vendar jih ne zanemarjajo. Pri hoji s hitrostjo večjo od 3-4 km / h, v neudobnih čevljev lahko zbadanje mehurji ali celo poškodujejo noge.

To je najbolj primerna za hojo mehke čevlje z oblazinjenimi podplati. V tem primeru je treba osrednji del bend zelo dobro. Čevlji morajo biti natančno velikost, stopalo ne sme plazijo in sedel tesen v čevlje.

Dva meseca po začetku boste občutili moč v svojem telesu, in po vadbi boste počutili ni všeč stisnemo limono in sveža in polna energije. Potem, občutek mir in harmonijo, boste spoznali, da vsa vaša prizadevanja niso bila zaman, saj živeti normalno življenje, je mogoče le v zdravem telesu. Uspešno sprehod!