Tek na prostem v zimskem času. Kako teči v zimskem času?

Zdrav življenjski slog je dejavno spodbujati na vseh zaslonih in plakati v državi. Veliko fitnes centri nudijo konkretne popuste za razrede, prekinitev cenovno konkurenco. Toda niso vsi imeli dostop do športnih objektov, ampak nekdo storil raje mentor. Najbolj učinkovita in koristna vaja za celo telo je teči. Lahko vodijo nikamor, kar je pomembno, pravilen pristop k pripravi in izbiro oblačil. V poletnih mesecih veliko ljudi teče okoli, ampak kako izvesti tek na cesti v zimskem času? To vprašanje je zaskrbljujoče, da je veliko, tako da bi morali posebno pozornost na zimsko vožnjo.

Tek pozimi na ulici: lahko ali ne more

Vodilni trenerji na svetu, je nedavno prednost športne aktivnosti, samo v zaprtih prostorih. Danes so se razmere dramatično spremenilo, so navadni ljudje in športniki z veseljem rok in pritisnil na odprtem stadionu. Zima Tek na ulici - precej odgovorno dogodek. Zato je pristop k športu je treba resno in v nobenem primeru ne zanemarjajo osnovna pravila.

Prvič, pred dirko, pripravite svoje telo v hladnem obdobju. Za ta vaja je vse mišice, kar potrebujete, da se ogreje tkiva mišic in vezi za pripravo. Šele po nekaj preprostih toplo-up vaje lahko začeli prikazovati na ulici v zimskem času.

Drugič, teče zelo koristno v zimskem času. Torej si krepijo imunski sistem, je povzročala veliko preglavic obrambno reakcijo na vseh prehladi. V majhnih voženj lahko postopoma otrdi celotno telo. Tudi ta postopek ima pozitiven učinek na krvne žile. Glavna stvar je, da ne pretiravajte in upoštevati varnostne ukrepe.

Tretjič, hladen zrak samo prenasičen s kisikom. Gotovo ste opazili, da ko bo zunaj v zimskem volumna pljuč ni zdelo dovolj. Pravilna tehnika zimsko vožnjo bogati celotno telo tega pomembnega plina.

Zdaj veste, da je tek mogoče in tudi potrebno na mrazu. Takšni postopki se zaščitimo pred vsemi prehladi in obogati s kisikom. Tek uporabna v vseh letnih časih, kar je najpomembneje, to pravico.

Pravi pristop za zimsko vožnjo

Tek pozimi je bolje začeti postopoma. Ni nujno, da bo zmanjkalo na dolge razdalje takoj. V vsakem športu je pomembno, da se navaditi telo na stres postopoma. Naglica vedno vodi do poškodb, nato pa izgubili zanimanje za športni način življenja.

Prepovedano je, da delujejo zunaj v zimskem času, ko je temperatura zraka pade pod 20 stopinj. Seveda, morate imeti sami, ko vas Mrzlica z nosu teče, in položi v grlo vneto grlo. Ustrezen pristop k zaposlovanju in pravilno prešteti svoje sposobnosti.

Dihanje - pomemben dejavnik atletske usposabljanja. Med vožnjo, še posebej je vredno, da se osredotoči na vašo sposobnost za pravilno dihati. Vdihnite vedno naredil nos, vendar dih se lahko izvede in usta. Samo zato, ker hladen zrak je čas, da se ogreje na sprejemljivo temperaturo pred vstopom v pljuča športnika. Če ne upošteva to zlato pravilo, nato grlo in vnetje pljuč, ne bo dolgo čakati. Skrbijo za svoje zdravje, saj zaženete za krepitev imunskega sistema, in ne obratno.

Tek pozimi na ulici je v kompletu z ekstremno utrujenost in težko dihanje. Po tem, takoj pojdite na toplem. Oblačila namočeno v potu, je treba odstraniti. Če je mogoče, vzemite toplo prho. Ni bila sprejeta v času mokre stvari, lahko vodi do podhladitve.

pravila jogging

Če ste naredili tek na snežno beli sneg, je treba vedno velja za najbolj pomembna pravila:

• Ogreje in se raztezajo, da bi se izognili neprijetnim poškodbe.
• Ne teči, če na ulici močan veter, in je temperatura pod 20 stopinj.
• Po takoj tek iti na toplem.
• pravilno dihati - nos.
• Kot tekalne steze izberite področje, kjer ni ledu. Izogibajte se strmo vzpenja in spustov.
• Izberite drugo pokrajino, ali dolgčas s enoličnost.

Strinjam se, da je preproste zahteve, ki je sposoben izvajati vse ambicioznimi športnik. Ti so bili razviti pod strokovnim vodstvom trenerjev, ki so namenjenih doživljenjsko šport. Zdravniki, preveč, so svoje znanje in se obrnil, da zahteva seznam priporočil. Seveda, vsakdo odloči zase, zakaj je potrebno teči v zimskem času: zdravje ali skrajno. Ampak lahko neupoštevanje osnovnih norm privede do nepopravljive posledice.

Zdaj veste, da je to resen dogodek - tek v zimskem času na ulici. Kako, da ne bo podhladi, in kaj obleči, pojasnjujemo v nadaljevanju.

Obleka za zimski trening

Oblačila za športnika ima vedno poseben pomen. Obstaja cela vrsta prilagojenih športnih izdelkov za tek, plavanje. Veliko znanih blagovnih znamk so znani prav na šivanje športna oblačila. Danes je zelo tanka črta med udobno trenirko in elegantna. V vsakem primeru, teče - zelo specifičen šport, še posebej, če je to storjeno v zimski sezoni. Pomembno je, da ne izbere lepe obleke, in res udobno. Tako kot teče na prostem v zimskem užitek.

Uravnavanje temperature - pomembna značilnost športna oblačila za tek v hladnem obdobju. Telo ne sme biti izpostavljen do podhladitve. Če ne morete kupiti poseben nabor športnih stvari, nositi običajna oblačila v plasteh. Tukaj so osnovna pravila plasti športna oblačila:

• Prvi sloj mora biti enostavno sklepati znoj na drugi plasti. Bolje je, da kupite športno spodnje perilo, ki jih je mogoče zlahka najti v nobeni trgovini s športno opremo.
• Druga plast nadzoruje temperaturni nivo celotnega telesa, kot je obleko koprene.
• Tretja plast mora biti svetel in vetrobransko steklo.

Kaj je perilo?

Toplotna spodnje perilo je vedno spoštuje človeško telo, ga dal pod glavnim tira obleko. Vlakna se prepletata tako, da diha celotna koža dobro podprto in zato optimalno telesno temperaturo. Presežek vlage se lahko potisne ven.

Perilo za športnike, izdelanih iz sintetičnih vlaken z naravnih materialov. V nobenem primeru ne izbirajo izdelke, narejene iz čistega bombaža, saj se tekočina vpije znoj krpo, kar bo vodilo k prehladom.

Pozornost njegovih nogavic, vse babice pletene mojstrovine oditi v drugo priložnost. Za zimske športne nogavice teči treba opraviti z isto tehniko kot spodnje perilo. Za minus 15 stopinj bi bilo dovolj za en par, in če je temperatura padla pod, vas prosimo, da nosijo sekundo. Pomembno je, da je bil članek oblačil visoke, mora gleženj treba zaščititi.

Športna oblačila za tek v zimskem času

Suit športi so na voljo v vseh barvah in izvedba oblikovanje krat, je preprosto neverjetno. Idealna izbira bi bila flis oblačila. Ta material je mehak, zračen in ima odlično majhno težo.

Če vremenske razmere omogočajo preprosto obleko, obleko hlače iz obleki. Vendar pa je pri zelo nizkih temperaturah, nositi nujno gamaše runo. Trup sedi popolnoma puli in jopice. Ko je označeno hlajenja najdišče kapuco. Mimogrede, bodo vedno videti stilsko in modno, še posebej, če je tiskanje zabavno.

Jakne in telovniki

Jakne mora biti zanesljivo zaščiteni pred mokrega snega in piercing veter. Danes je na policah športne opreme trgovin, lahko našli polno izolacijo obleke. Med njimi so jakna, hlače in telovnik. S tem kompletu ni vprašanje, "Ali morate zagnati v zimskem času na ulici." To je potrebno za zagon in lahko celo naredite druge zimske športe.

Jopiči so zelo priročno, če je to sprejemljivo temperaturo. Ne omejujejo gibanje, in videti impresivno. Druga točka za dekleta, ki so tako strah, da si smešen. Sodobna športna oblačila - to je res stil. Različnih barv in tekstur vpliva na vso domišljijo. Proizvajalci redno dostavlja nove različice in navdušili tekače najbolj modne držav.

Kape in rokavice za zimske dirke

Rokavice, palčniki izbrani iz naravnega materiala. Potem bo moja babica ali nego mamin bilo zelo koristno. Najprimernejša rešitev z enim oddelkom za prste. Ta dodatek je dolgo časa zadržuje toploto.

Klobuki, preveč, so različni. Tam Balaclava, ki je enostaven za zaščito pred grize hladno obraz popolnoma. Izberite klobuk pletena pokriva vrat in ušesa. To je zelo koristno za nakup posebna očala. Ne pozabite, da v zimskih snega, vendar to ni zelo priročno, ko snežinke blizu oči.

Zima Tek: Čevlji

Oblačila za tek v zimskem času (ali kaj se izvaja v zimskem času) - aktualna tema za vsakogar, ki se je odločil, da okrepi svojo imunost. Toda oblačila, smo ugotovili zgoraj, je čas, da bodite pozorni na čevlje.

Superge - to je najbolj pomemben del opreme za zimsko vožnjo. Nepravilno ujema čevlji povzročijo poškodbe in raztezanje. Osnovne lastnosti, ki veljajo za športne čevlje:

• Edini ne sme zamrzniti pri nizkih temperaturah. Posebna olajšava preprečujejo drsenje.
• Toplo krzno mora biti prisotna v vaš par čevljev obvezna. Noge morajo biti v vročini.
• Vlago odporen material ščiti stopalo pred vlago.
• Tight zavezovanja zagotoviti pred vdorom snega.

Zima Tek: poškodba

Da bi se izognili poškodbam, je treba vedeti, kako delujejo v zimskem času. Zato, pre-mislim več poti ne vodijo na spolzkih cestah in šel okoli početje pobočja.

Posebna pozornost je namenjena izbiri čevljev, sicer se lahko resno poškodoval - zlom, zvin ali modrico.

Ne bodi len, da to toplo-up, ali dobiti Crick. Treba je opozoriti, da je okrevanje mišičnega tkiva dovolj dolgo obdobje.

Sklep je očiten: tek v zimskem času - koristna stvar, še posebej, če se približate za to nalogo pravilno in da ne zanemarjajo osnovna pravila varnosti.