Terrenkur - kaj je to? Kaj je zdravstvena pot v naselju?

Za drugo polovico 20. stoletja, zdravniki začeli priporočajo bolnikom hoje po hribovitem terenu za medicinske namene. Izraz "zdravstvena pot", potem populariziral trdno zasidrana. Prva pot Rusije je bil položen pred približno osemdeset let v mestu Kislovodsk. On je zdaj velja za enega izmed najboljših v državi. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vprašanje: "? Terrenkur - kaj je to".

pojem

Ta izraz se nanaša na način terapijo pripravnik, ki je sestavljen v dozi plezanje navzgor pod kotom od 3 do 20 stopinj. Hoja terrenkur potekala na prostem, ki se strdi telo, povečuje telesno vzdržljivost, in normalizira dejavnost psiho-čustveno. Namen te vrste terapije na individualni ravni, ob upoštevanju trenutnega stanja bolnika. Hoja je prilagojena zdravnik parametrov, kot so dolžina poti, hitrost, vzpon kotom, število postankov za počitek, število dnevnih potovanj, itd imate odgovor na vprašanje: "? Terrenkur - kaj je to" ... Nato smo upoštevati osnovna pravila za uporabo tega sprehod.

pravila

Pred razvoj programa poti mora zdravnik upoštevati posamezne lastnosti bolnika. Ta prisotnost glavnih in z njimi povezanih bolezni, kardiovaskularni sistem, konstitucija bolnika in njegovo starost, razmerje rasti do telesne mase (debelost ali tanjšanja) in telesne pripravljenosti in vzdržljivosti. Hoja je treba opraviti vsak dan v ne zelo vročem času (zgodaj zjutraj ali zgodaj zvečer pred večerjo). To ni priporočljivo, da se vključijo v plezanju takoj po obroku. Pred hojo morajo paziti na vremenske razmere. Nekateri bolniki so lahko zelo občutljivi na vreme. V skladu s to potrebo ali zmanjšajte razdaljo ali premakniti v drug časovni terrenkur. Pohodniške Oblačila ne smejo ovirati gibanja in obutev - imajo pete.

poti

Kot pravilo, tlakovanje poti za hojo v čudovitem gorskem terenu ali s čistim zrakom in pomanjkanja vetra. Stopnja obremenitve se določi glede na trajanje razdalje, kotom vzpona (3-20 °), število prelomov, je stopnja (od 60 do 100 korakov na minuto) in drugih faktorjev.

Kaj je zdravstvena pot v naselju?

Hoja prakso v tej instituciji. Obstajajo sanatoriji in splošno območje terrenkury. Sprva so tri stopnje prenosa poti: enostavno (do 500 m), srednje (do 1000 m) in trdih (do 3000 m). Medtem ko se gibljejo v zatemnjenem področjih vsakih 200 metrov postavila premore klopi. Splošni resort poti lahko tako razširjene in reliefno razlikujejo.

Medicinska hoja - je preprost in cenovno ugoden način za preprečevanje bolezni, odpravo napetosti in učinkov manj aktivni življenjski slog. To je dragocen prispevek k bogatenju mineralnih vod, stimulira metabolizem in normalizira na prebavila. Menjavanje sprostitev in stresa med Terrenkur pozitiven učinek na dihalne, krvnega obtoka in živčnega sistema. Med hojo na osebo, hkrati pa vpliva na okoliško naravo in podnebje, ki ima pozitiven vpliv na psiho-čustveno področje in ima poboljšanje učinek na telo.

V naseljih Bela mineralna voda (terrenkur Zheleznovodsk) hoja se uporablja za zdravljenje bolnikov, ki imajo težave s srcem, prebavnega in bolezni dihal, presnovne motnje, pa tudi za rehabilitacijo po infarktu in drugih bolezni. Tri glavne poti z različnimi stopnjami telesne vadbe namenjen za vsako sredstvo. Izvedli potem, ko je na olimpijskih igrah postala zelo priljubljena terrenkur v Sočiju, kjer se je iz tudi številne sprehajalne poti.

Splošna priporočila

Pred hojo se morajo posvetovati z zdravnikom. On bo razvila pot, ki ustreza vašim posamezne okoliščine.

Dihanje pa hojo mora biti enotna (skozi nos). In dih treba združiti s hitrostjo in ritmom hojo (gladko ceste - izdih 3-5 korake dihajo 2-4; dviganje - Izdihnite na 3-4 poškodbo, dih 2-3). Korak v porastu, je bolje narediti kratek.

Medicinska hoja mora končati eno uro pred sprejem vlog blato, kopeli in druge narzan fizioterapijo. Po prejemu postopek doziranja je sprehodih na ravnem terenu je lahko nekaj ur.

Dober znak strpnosti sprehodi - tudi dihanje brezplačno, prijetno svetlobo fizično utrujenost, občutek zadovoljstva. Če je težavnost v glavi, bolečine v srcu, visok srčni utrip, oteženo dihanje, označena utrujenost, nato pa peš vaje so ustrezno organizirani. Če opazite, bi morali biti ti simptomi takoj prenehati hojo in poiskati zdravniško pomoč.

Splošna pravila za hojo

Vsakdo, ki pozna odgovor na vprašanje: "Terrenkur - kaj je to," - držati teh pravil spodaj.

1. Hoja je bolje narediti v zgodnjih večernih urah ali zjutraj. V sončnem vremenu ne bo preprečilo pokrivalo.

2. Začetniki bi morali začeti s 500 metrov na počasnost in vsakih 100 metrov odmore.

3. Za sebe je vsakih 5 dni, potrebno za izračun srčni utrip na začetku poti, na koncu, in po 5 minutah sedenja počitek. Po odmoru je treba srčni utrip vrne v normalno kazalec.

4. Pojav luč na koncu utrujenosti od poti - znak ustreznega usposabljanja. Opazna utrujenost kaže nepravilno izbrano ritma ali preveliko razdaljo.

5. V zvezi z otrokom, zdravstveno poti v vrtcu nezaželeno. Otroci bodo dobili utrujeni od njega veliko. Toda šoloobveznih otrok je zelo koristno.

Učinki na telo

Vonj cvetja, slikovite soteske, gorske vrhove daje živahnost in ustvarili odlično vzdušje. Po potoval apetit pot izboljša in postane globok spanec.

Hoja po ravnem, izmenično z plezanje optimalno naložiti ligament-sklepnega sistema in mišični sistem, normalizira metabolizem, poveča vnos kisika in spodbuja krvni obtok.

Spust z gore spodbuja organe za trebušno votlino, kar je še posebej pomembno pri počasen črevesja.

Terrenkur še posebej koristno za debelih ljudi. Spodbuja izgubo teže. Ura hitra hoja porabi približno 35 gramov maščob.

Terrenkur osteohondroza

Za vse organe in sisteme človeškega telesa, da deluje optimalno, morate teči ali hoditi vsaj 1 uro na dan. Ko teče osteohondroza absolutno kontraindicirana. Bolniki s pljučno in srčno insuficienco z motnjami v delovanju motorja, kot tudi poslabšanju kroničnih bolezni (osteoartritisa enaki) je treba odpovedati zdravju pot.

Med rehabilitacija po zaostrujejo osteohondroza hoja odmeri, kot sledi:

• Na tempo narašča zelo postopoma (od počasi normalno).
• Prve dni je potrebno hoditi z berglami, nato pa s palico, nato pa brez njega.
• Trajanje razdalja mora povečati počasneje (5 min do 1 h).
• V potrebujete prve dni po akutni nositi dvigalo pas ali ortopedski steznik, raztovoriti hrbtenico.
• Po vsakem 10 minut hoje je potrebno čim več počitka. V prihodnje bi bilo treba odmor lahko zmanjša na 5 minut, vsake pol ure Terrenkur.

Med sprehodom je treba nadzorovati toleranco na stres na srčno-žilni sistem. Najboljši način - EKG v Terrenkur. Ta nadzor se lahko imenuje zdravnika. Dnevno spremljanje se lahko izvede neodvisno ocenjevanje zdravstvenega stanja in merjenje utrip.

terrenkury Belokurikha

To čudovito letoviškem mestu je več pohodniških poti. Najbolj priljubljena vodi v starem mlinu. Strmih vzponih je 3-6 stopinj, skupna dolžina je 2,4 km, najvišja točka nad morjem - 375 metrov. Najmanjše znižanje kisika v zraku, postopno znižanje atmosferskim pritiskom dvigala in zmerno povečanje vsebnosti ionov bo dostopen pot za večino ljudi, pri odsotnosti kontraindikacij.

Najbolj zahtevna pot je pot v gore okrogle dolžini 2,5 km. Obstajajo znatne razlike v strmih pobočjih, atmosferskega tlaka in vsebnosti kisika. Vse to je dobro treniral, ki jih človeško telo. Iti to pot, morate porabiti 1,5-krat več energije kot poti do starega mlina.

Zdaj veš odgovor na vprašanje: "Terrenkur - kaj je to?". Treba je še omeniti dve najljubši turistično pot v Belokurikha. Ta "romantično" zdravstvena pot do "Pine ljubezni" in pot do pomladi "Dunyushkin dnevnika."