Čas za sprostitev

Kaj je sprostitev? Ta koncept ima več razlag. Kemiki opredeliti sprostitev kot žaljivo ravnotežje, filozofi govorijo o popolni zaustavitvi časa, večina imeniki razkriva pomen besede kot "zmanjšanje mišičnega tonusa," ali popolno sprostitev.

V bistvu, lahko vse te pojme dobro združiti v eno enoto, saj sprostitev - sprostitev, v katerih se je čas ustavil, in to je nemogoče brez notranjega in zunanjega ravnovesja. Odločilno kraj in čas za sprostitev. Formula je preprosta: zasebnost, udobno okolje, čist zrak. Zasebnost je še posebej pomembno za začetnike, ker jih potrebujejo, da se naučijo, da se osredotoči na občutke, poslušanje svojega telesa. Nelagodje (npr, mraz), ne bo dovolil, da prižge pravilno. Ampak čist zrak ne potrebuje razlage na vse.

Začnimo z najbolj dostopne in najbolj preprosta. Lezite na mat (ali dovolj veliko posteljo), razširi noge in roke, nagne glavo navzgor, zamižijo na eno oko. Na Vdihnite duševno izgovarja: "I", kot ste izdihom - "počitek", nov navdih: "in", kot ste izdihom - "pomiri se."

Čas za sprostitev - 10 min. Vdihnite skozi nos vso energijo in moč svežega zraka in izdihnite skozi usta nabrali napetosti. Telo sprosti in postane težji. Poslušaj občutke ...

Popolna mišična relaksacija pojavi samo pri izmenični napetosti z sprostitev.

1. Začnite z mišicami obraza (kot tudi za boj proti gube). Zazhmurivaem oči dobro - tako, da je nagubana nos. Držite napetost za 5 sekund in hitro sprostijo. Po 20 sekundah odmora spet raztezajo mišice. Skupaj - pet ponovitev.

Zdaj trdno prenapetosti, zapre svoje ustnice. Sprošča mišice. Vaja v prejšnjem Shema 5 sekund napetosti, 20 sekund, da se sprostite (sprostitev). Pet ponovitev.

Takšno izobraževanje ne bo na obrazu dodatnih gub. Ravno nasprotno, boste okrepili mišice na obrazu, zaradi česar mu je mlajši. Ne pozabite na pomembno podrobnost: ko res sproščene obrazne mišice, zobje niso zaprta. Relaksacijski čas - 5 minut.

2. mišice v rokah. Stisnjeni v pest strani, največja napenjanje ramena in podlahti. Zadržite za 20 sekund, in se sprostite nemoteno občutek breztežnosti. Čez trenutek sprostitve ponovno napenjanje mišic. - 5 tega ponavljanja. Skupni čas za sprostitev - približno 7 minut.

3. vrat in ramena. Stres je še posebej všeč na tem področju. Mi dvignite ramena do čim bolj in napenjanje vratnih mišic in hrbtnih mišic. Držite stanje napetosti in se sprostite za 20 sekund do nekaj minut. Občutite zadovoljstvo telesa osvobojenega. Ponovite to vajo 4 večkrat. Skupni čas za sprostitev - 10-12 minut.

4. prsnega koša. Izdihani zrak in zadržite dih. V tem času, največja napenjanje mišic v prsih. jih sprošča na navdih. Sprostite se, uživajo sprostitev mišic. Naprej, zdaj pa ravno nasprotno: da se raztezajo mišice po sapo in jih sprostite, ko izdihnete več. Čas za sprostitev - 8-9 minut.

5. Belly. Odložiti vdihavanja dih, napenjanje pritisnite. Počasi izdihnite in se sprostite. Občutite vsak tak izdihom ven stresa in utrujenosti. Ne pozabite na dihanje: vdihnite skozi nos, izdih, oziroma, skozi usta. Čas za sprostitev - 5-6 minut.

6. zadnjice in nog. Stisnite zadnjico. Največja. Občutek, kot da kameneyut. Mi se sprostite. Ponovite 5-krat. Zdaj, napenjanje mišic nog od bokov do prstov. Določi položaj za nekaj sekund in se sprostite. Ponovite 5-krat.

Opisuje preprosta vaja moč koli. Morda na prvi, ne bo šlo vse gladko. Mišice se ne uporabljajo za takšno stanje ravnovesja in lahko "upreti" nekaj časa. Vendar bo dnevno vadbo nujno posledico.

Komplet zelo prvo vajo z izgovorjavi inspiracijski "I" na izdihom, "sproščeno" na novo inspiracijo "in", kot ste izdihom - "pomiri" in popolnoma sprostite. Lezite tako vsaj nekaj minut, ki uživajo prijetno toplino se širi po telesu in enostavnost. Počutim se, kot si se rodil v miru, da vas napolni ...

Ne pozabite, sprostitev mišic je učinkovit pri obravnavanju stresa. Čez čas, boste lahko, da se sprostite v katerikoli situaciji in v vsakem trenutku.