Endurance - in ... Telesna vzdržljivost. meja vzdržljivosti. razvoj vzdržljivosti

Človeško telo je tako neverjetno, da veš vse svoje zmožnosti, vsi ne morejo. Ta članek bo govoril o tem, kaj je vzdržljivost, in kako se lahko razvije v telesu.

opredelitev

Prva stvar razumeti glavne pogoje. Torej, kaj je vzdržljivost? Ta vrsta sposobnosti človeškega telesa za opravljanje določenega dela za precej dolgo časa, ne da bi zmanjšali njegovo učinkovitost. To je tudi priložnost, da se sooči utrujenost. Rečeno je, da je merilo tega koncepta je čas, v katerem se izvaja ukrep, kot tudi intenzivnost dela. Pomembno bo naslednja točka: obstaja splošna, kar pomeni, aerobna vzdržljivost - je sposobnost telesa za vsako osebo, ki ves čas za opravljanje določene obremenitve brez napora in utrujenosti ... Da bi bolje razumeli ta odtenek, kar potrebujete, da vam primer: človek ura ni problem teči. To pomeni, da različne vrste športne obremenitve za svoje telo enako količino časa lahko traja po želji.

Na telesne vzdržljivosti

Nekateri ljudje so lahko tudi zanima kaj takega, kot je fizični vzdržljivosti. Kaj je to? Torej, je treba reči, da je ta številka gibanja motornih osebe. Ta koncept se pogosto uporablja za razlikovanje ta izraz od svojih drugih podvrst.

vrste

Potem ko je razumel, da je vzdržljivost - to je posebna vrsta sposobnosti telesa, da se uprejo utrujenost, to pomeni, da obstajata dve vrsti tudi (to je bilo rečeno na simpoziju leta 1971).

1. Splošna vzdržljivost, nespecifična. To je sposobnost telesa, da opravi delo, ki vključuje skoraj vse mišice.
2. Posebna vzdržljivosti, ki se je sklicevala tudi na specifične. To je sposobnost telesa za izvedbo določenega opravila pravočasno.

Bolj pomembno pri tem kazalniku za povprečnega človeka (ne športnika) je pogosta, tj. E., Aerobna vzdržljivost, ki pomaga usposobiti celotno telo in ima pomembno vlogo pri optimiziranju zdravje in življenje.

meja

Tudi vredno preučiti, je taka stvar, kot mejo vzdržljivosti. Kaj to pomeni? To je neka meja učinkovitosti in dostopnosti energije v telesu, nad katero se je preprosto ne more ven. Zanimivo bi bilo dejstvo, da je zelo meja vsakega posameznika drugačna. Pomembno je točka, ki se lahko razvijejo zelo vzdržljivost, tj. E. Za potiskanje jo omejuje malo naprej.

način življenja

Vital je tudi naslednje vprašanje: "Ali razvoj vzdržljivosti mogoče?" Torej, obstajajo določene tehnike, ne samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki se ukvarjajo s športom le od časa do časa. Pri tem je treba reči, da bo to v redu pomagalo pravilnega načina življenja. Stamina bo veliko večja, če je oseba, ustrezno in kompetentno jesti (zaužiti dovolj vitaminov in mineralov, ne jesti "slabe" hrane), dovolj časa za počitek (vključno spati vsaj 7-8 ur na dan), nadomestni duševno in telesno stresa. In ob istem času, je pomembno tudi, da se vse slabe navade, predvsem tako, da se alkohol (tudi brezalkoholne pijače) in kajenje.

šport

Kako se lahko še razvije vzdržljivost? Torej, v tem primeru v veliko pomoč v športu. Redni razredi so lahko kvalitativno izboljšanje splošnega stanja osebe, ampak ima tudi pozitiven učinek na imunski sistem, ne samo. Pomembno bi bilo dejstvo, da so to uveljavljanje različnih kompleksnosti lahko vlak telo na delo, hkrati pa povečuje stopnjo vzdržljivosti in vsakega posameznika. Vendar pa je treba opozoriti, da je pomembno, da se upošteva stanje telesa (za morala športne biti močna srca in ožilja ter dihal sistemi), kot tudi, da manjka različne bolezni. Če ima oseba kronično bolezen, mora prilagoditi svoj vadbeni režim s trenerjem, ki bo upoštevala vse potrebne lastnosti. Prav tako je treba opozoriti, da dobro na telo vpliva na pozitivna čustva. Če oseba športnih aktivnosti breme in ne prinašajo moralno zadoščenje, je verjetno ne bo uspelo povečati stopnjo vzdržljivosti in na splošno dobili nekaj dobrega iz športa.

Glavni nasveti

Kaj je treba storiti vzdržljivosti vajo, če oseba, ki želi sodelovati v tem športu? Torej, v ta namen pa so 6 pomembnih nasvetov, po katerem lahko prinese telo na novo raven.

1. Konstantnosti. Potreba, da se redno, v nasprotju vlak do lenobe ali nenaklonjenosti.
2. Organizacija. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da med vadbo vseh vaj je treba v rednih časovnih presledkih.
3. Okvirji. Prav tako je potrebno v tem primeru, da se lahko določi meje za sebe. Če imate cilj, da naredi 20 sit-ups, tako, kot bi se moralo zgoditi.
4. Povečanje. Če se po nekaj časa bo telo prilagodi na eni izvedbi obremenitvah jih je treba povečati. To je treba storiti neprekinjeno.
5. Moč. Če je oseba odločila, da se s športom ukvarja, mora nasičena svoje telo s koristnimi vitamini in minerali. Pomembno je, da vsak dan jesti ribe, meso, zelenjavo, sadje, pijte sveže sokove. Ni treba posebej poudarjati, da hrana mora biti delno in maloportsionnym.
6. Rest. Pomembno je tudi vedeti, da se po vadbi telo je zelo pomembno, da malo počitka in obnavljanja. Možno je, da bi jedli jabolko ali popijte kozarec soka.

Opozorilo!

Pri tem je treba spomniti, in da mora biti razvoj vzdržljivosti kompetentno. Konec koncev, je želja, da bi vaše telo, ga lahko tudi poškodoval. Nevarnost je lahko v naslednjih primerih, ki morajo biti preiskani v športnih aktivnostih:

1. Poškodbe ali raztezanje. Če je oseba, ki na prejšnjem treningu poškodoval, da še naprej nalaganju ta del telesa ne more. Moramo počakati do takrat, ko se vse vrne v normalno stanje.
2. Bolezen. Tudi, če je oseba, ki je bolan z nečim, tudi če je nekoliko hladno, je tudi bolje, da ostanejo doma popolnega okrevanja.
3. Heat. V vroči sezoni, medtem ko usposabljanje ljudi, da porabijo več tekočine, ni treba pozabiti. Prav tako nekateri strokovnjaki svetujejo, da se zmanjša intenzivnost telesne dejavnosti na telesu.
4. In, seveda, če obstajajo nekatere kronične bolezni, telesna vadba za osebo, da je nekaj posebnega, ne tako intenzivno kot pri zdravih ljudeh.

rekreacija

Kako pa lahko vlak moč, vzdržljivost? Torej, to je zelo pomemben praznik. Kot je bilo že omenjeno, imajo ljudje spati. Vsak je potrebno različne količine časa, ampak vsaj to, da lahko zdaj privošči - spanje 6:00 noč za. Idealno za odrasle - osemurno noči na spanje. Šele, ko je telo v celoti ostali, naslednji dan je pripravljen izvesti vse potrebne funkcije. Pri tem je treba spomniti, in da delajo, je treba narediti majhne odmori. To je pomembno zato, ker telo dobi priložnost za počitek in pridobijo moč, vzdržljivost, medtem ko izboljšanje kakovosti. In, seveda, po celem telesu, in vzdržljivosti, vključno z, velikim vplivom pozitivnih čustev. Če oseba, ki je v dobrem stanju duha, njegovo telo je pripravljen delati in delati. Toda v času, kot so depresija, pogosto telo preprosto ne želi opravljati nekatere naloge.

Zapletenost in enostranskost

Pri tem je treba reči, da povečuje vzdržljivost telesa na različne načine. Torej, za to lahko uporabite en šport ali več. Pomembno bo naslednja izjava: odlična razvoj vzdržljivosti tek, smučanje, plavanje. Vendar pa bo to enostransko dejanje. Kljub temu pa strokovnjaki priporočajo, da razvijejo to sposobnost kompleksa telesa. Na primer, morda bo to lekcija Gužva boj. Če oseba, ki želi trdno usede v telovadnici, da bi izboljšali vzdržljivost, zmanjšali težo in povečati število ponovitev v isti vaji.

majhen odvzem

Tako smo razumeli, da je vzdržljivost - sposobnost telesa za dolgo časa, da izvaja določene ukrepe, premagovanje utrujenosti. In kaj storiti, da bi izboljšali to funkcijo telesa? Preprosto izvajanje določenih vaj redno in večkrat, medtem ko je na meji utrujenosti, vendar še vedno ohranja velik korak. Pomembno je tudi vedeti, da bo najboljši rezultat daje pravo kombinacijo skrbno izbranih fizičnih aktivnosti in zadostnih virov telesa na njegovo lastno predelavo brez škode za zdravje.