Head Start: Vodilni tehnika ekipa. proge in polje

atletska tekmovanja športniki so začeli prikazovati z eno od dveh vrst smuči - visoke ali nizke. Začetni glava v atletiki se ne uporablja v vsakem primeru. Nujen pogoj za dostojno atletov je uspešen razvoj in da je, in ni druge poti. Še posebej pomembno, da se začnejo v sprintu tekmovanjih. Izkušeni trener tehnika vključuje zmanjkuje v vsakem treningu, ko se ukvarjajo s športniki.

Head Start - oprema in funkcije

Kako začeti z visokim položajem? Pripravljalni fazi pred razvojem visoko začetku se lahko izvaja iz položaja "spada". Kaj je to? Športnik se dviga visoko na noge in se nagnila naprej, ramena, brez upogibanja hkrati v kolčnih sklepov. Tako začenja "pade" naprej. V tem primeru je treba aktivno začeti.

V začetnem usposabljanju koli športnika je zelo pomembno podrobno analizo neskončno ponavljanje posameznega domačega moštva. Za uspešno obvladali delovanje visoko začetku, v prvi praksa usposabljanje zmanjkuje hitro za kratke razdalje (15-20 metrov). Kasneje, lahko povečate razdaljo 30-40 metrov.

Izobraževanje Tehnologija Head Start

Športniki, še posebej mladi, morali navaditi iskanju pred vstopom ukazov na razdalji enega in pol ali dveh metrov pred startno črto (ne zapre). Ko je trener pravi, da ukaz "Na vaših znamk", bi moral športnik se tek tempo dati vse stupnoy naprej, seštejemo palec na samem začetku vrstice.

Makhovaia noga tako postavil nazaj za pol igrišče temelji na prednjih nog. Obe noge se namesti vzporedno s seboj na poti gibanja. V tem primeru, močna mišična napetost ne sme biti, boste morali začeti v svetlo stanje emancipacije.

Na podlagi ukaz "Pozor", športnik preseli v drugo telo noge teže, upognite kolena in nagibala naprej telo. Roke hkrati je treba ukrivljen na kolena z odstranitvijo pred njimi, kar je v nasprotju z jogging nogo. Ne pozabite, da je pomembno, saj so mladi športniki lahko zamenjuje položaj roke. Druga možnost je, roko upognjena, se lahko prosto zložiti.

Smo dobili korak naprej

Ko je zvok ukaz "marec", tekmovalci začnejo teči z uporabo predvsem vztrajnik noga je upognjena v kolenu. Tek tehniko z visoko začetku pomeni začetek aktivnega gibanja, je bil poudarek, ki poteka na vztrajnika nogo.

Prvi koraki po začetku vrstice vpliva na nastavljeno največjo hitrost tekač. Za začetek, kolikor je to mogoče, je treba njihove elastičnih dosežki noge pod telesom držeč začetni naklon.

Čez nekaj časa je potrebno, da poravnajte prtljažnik in povečati dolžino koraka. Če imate na dirki čez 400 metrov, je ukaz "Pozor" ni na voljo. Brus zmanjkuje procesni opremi z visoko začetku, na sme uporabljati usposabljanja in postopek se začne z dvema in s tremi ekipami. Začetni glava v atletiki, poleg tega pa je možna tudi s podporo ali brez nje.

Drugi stroji in oprema

Nizki start športnikov vlak skoraj v enakem zaporedju, kot je visoka. Vsako srečanje se začne z ponovitev pravilno tehniko začne gibanje. Športniki v krdelo so potrebne, da bi obvladali dela posameznih domačo ekipo. Če je "premagala" pravi tehniko med športniki ekipe ni preveč bi bilo treba ponovno usposobljeni, uspeha. V procesu usposabljanja trenerja črpa in študentov - da se pokaže delovanje in oznake netočne.

Kot tudi vodenje visoko začetek, Brus sami svoje mlade športnike, potem na trenersko ekipo. Po razvoju trenerja osnovnih spretnosti lahko organizira zmanjkuje dirki za kratke razdalje (do 25 metrov). Pri izdelavi nizek start tehnologija zahteva začetkom blokov - brez njih ni mogoče uveljavljati te športnike.

Če govorimo o telesni vzgoji v velikem številu (na primer, v šolskem pouku), v svoji vlogi lahko uporabite majhne luknje v tekalno površino. To bo omogočilo študentom, da se hkrati začnejo v velikem številu. Ampak, če je treba skupina mladih študentov za pripravo na atletiko, tek na smučeh, ne more storiti brez čevljev.

Kot pravilo, študenti včasih težko, da bi obvladali nižja od začetka glave. Njegova tehnika je bolj zapletena. Pri razvijanju spretnosti, da so številne napake, je glavni katerega bomo zdijo spodaj.

velikih napak

Torej, kaj lahko prepreči začetek atletsko uspešno? Temeljna napaka nizke začetku - v tem položaju hrbtu, ko športniki začnejo s svojo glavo, gledal pred njim. To nepravilno stališče vodi do prekomerne napetosti v mišicah. Če želite odpraviti to glavo je treba znižati in nazaj rahlo izbočena.

Druga pogosta napaka je, da prenese težo telesa na vaših rokah, ko so tudi močno ukrivljen na kolena. Zagon gibanje, bo športnik moral aktivno gradijo na naslovnici rokah in nogah začnejo delati pozneje, kot je potrebno. Takoj na začetku bo glavni poudarek je na noge potisne pad.

Če so ramena položi nazaj tekač (na startno črto), in to se imenuje "sedi na svojih petah," je celotna telesna teža bo padla na nogah. Ob zagonu za doseganje visoke kakovosti hkrati ne bo deloval - kota upogibanja noge, zahteva mišice zelo dobro razvite noge. Poleg tega je začetna gibanje, temveč še navzgor, ne naprej, ki upočasni zagonu pospešek. Za stand up pravilno, bi moral športnik trup, glavo navzdol in roke postavi skoraj navpično.

Kaj drugega naj bodo pozorne

Napake, ki športnikom omogočajo, se pogosto ukvarjajo z napačnim položajem telesa. Medenica se lahko previsoka s skoraj popolno izravnavanje kolena. Potem bo prvi korak zmečkana, kot je kakovost začetek pri takem položaju zelo težko. Zato je treba znižati pod medenico in obdržati svoj položaj pod nadzorom. Več pozornosti je treba nameniti krat, vendar hkrati imejte nazaj vzporedno s tlemi.

Druga napaka pred začetkom - ko so ramena preveč "preplavljen" na startno črto, telesna teža gre v glavnem v rokah športnika. Zagon tek, zadnji, ki se odbija predvsem z rokami in nogami se ne da veliko težji. Da bi to preprečili, velja nekaj trupa nazaj, ramena, ki se nahaja točno na startno črto, in dal roko pokonci. Toda vaša ramena ne bi bilo treba umakniti preveč nazaj - podobno napako pri izvajanju ukaza "Na mesta" zgoraj videl.

Kaj je treba storiti

Večina športnikov opravljajo napačne ukrepe, kadar je "marec" zvok ekipe. Glavni med njimi - skoraj takoj poravnajte telo v navpičnem položaju. Korak stopala vztrajnik postane šibka in premajhna. Ta takoj pripelje do precejšnje začetne izgube hitrosti. Za izboljšanje stanja, kot je mogoče, začenši s telesom za začetek obdržati v nagnjenem položaju.

V procesu usposabljanja je smiselno omejiti proces ravnanje telo s pomočjo dodatnih sredstev. Kot slednji je lahko nagnjena bar ali raztegnjena čez gumijastim tira pas.

Če mišice nog (predvsem stegenske mišice - sprednji površini) športnikov razvili še nezadostna, se lahko izvaja s pomočjo majhnega skakanje iz čepenje položaj ali Crouch.

Druga zelo razširjena napaka je prevelika prvi korak, ki je proizvedena s centrifugalno noge, ki samodejno povzroči trenuten postanek in izgubo hitrosti v kasnejši fazi. Prvi korak je priporočljivo opraviti bolj aktivno, dajanje nogo pod njim. Med treningom na progi je smiselno postaviti znak sestavljen za začetne korake.

Zavedajoč nog

Pri raziskovanju tem trenutku je treba posebno pozornost nameniti pravilno oblikovanju obeh nog. Je napačna in izhaja športnik brado nazaj na prvo stopnjo. To vodi v motnje v ritmu teka in splošno usklajevanje na začetku gibanja, v kateri je najhitrejši hitrosti ne moreš dial. Brado dvigne navzgor, kar neizogibno povzroči tudi hitro izravnavanje telesa. Nadzor trenutek je potrebno tudi - slediti delo brade, ki ga je treba znižati in pritisne na prsih.

Če je prvi korak stegna dvigne previsoko, bo tak korak prekratek in takoj odvzeti koristi države. Zato je treba tačka nahaja nižji glede na tekalno površino.

Skrivnosti športnega

Kaj so "chips", da pomagajo tistim, ki si prizadevajo, da se naučijo, da dobro in slabo, in glavo začetek? uspešen tek tehnika ima nekaj skrivnosti, dobro znana izkušene trenerje v atletiki.

Pridobili centrifugalne gibanju noge v prvi stopnji, s skupno aktivno preusmerjevalnega pospeškom doseže isto roko nazaj. V prvih korakov, da začnejo premikati roke mora biti hitra in kratka. Roke določi hitrost nog gibanja, še posebej na začetku dirke.

Oglejte si morala razpršijo na progi malo pred sebe. Zagon, bi moral športnik sledijo ovinku trupa naprej, ki mora biti izvedena pod kotom najmanj 45 stopinj, da bi se izognili nazaj upogibanje v pasu, imejte glavo naravnost. Zmanjšanje telesne mora postopoma naklon na začetku dirke. Aktivne kolka steblo povečuje dolžino vsakem koraku. To pravilo velja ne glede na to, ali ste vzeli visoko ali nizko začetek. Aktivne tehnike odstranjevanja so polirani v prvih 12-15 korakov, nato vožnja postane bolj enakomerna.