Izbira tek - izboljšuje zdravje

Tek - je učinkovito sredstvo za fizični razvoj in promocijo zdravja. Aktivira aktivnost dihal in kardiovaskularni sistem, prispeva k stimulaciji vseh fizioloških procesov v telesu na. Tisti ljudje, ki se ukvarjajo v dolgem časovnem tek, imajo dobrega zdravja, imajo veliko sposobnost za delo, in tudi v visoki starosti, ki jih ohranjajo vitalnost, bujnost, redko zbolijo.

Poleg ločiti dirke na različnih razdaljah, še posebej priljubljena zaslužil tek na prostem. Razredi z namenom izboljšanja razlikuje od športov na uspešnost tehnologije in količino telesne dejavnosti. Med tekom dati enotno preprost korak, nekoliko hitrejša od sprehajalnih poti.

Zahtevana hitrost in razdaljo dolžine, določene v procesu usposabljanja, ob upoštevanju nasvetov trenerja in zdravnika. Zagon redno vadbo bi se morali držati načela nemoten prehod od preproste do težko. Prvič, povečanje obremenitve je treba opraviti s povečanjem razdalje brez povečanja hitrosti. Nato lahko nekaj mesecev, izboljšanje standardov in dovoljeno dnevno tek nekaj kilometrov od trenutnega tempa. Pozitivne spremembe se pojavljajo v telesu po dolgem in redno vadbo.

Za začetek usposabljanja, potrebnega za pripravo telesa, izvajanje hojo. Ko se telo navadi na stres in dobil močnejši, morate premakniti na zaporedje počasen tek in hojo. Na primer, 100 m dolgi, 500 - stopala.

Pripravljalno obdobje telesa teči na ljudi ni enaka, in v nobenem primeru ne more samostojno povečati stopnjo zaposlenosti. Potem ko se je začela tek prvič, morate narediti vajo na ravnem terenu, ohranja hitrost 140 korakov na minuto. Za začetek je priporočljivo teči za odo - dve minuti in ne več kot štirikrat tedensko.

Pred tek je potrebna za opravljanje jutranje vaje in hodi za 5-10 minut. Hoja in se mora končati tudi vadbo. V dobrem zdravstvenem stanju, po nekaj sejah, lahko poveča trajanje času priprav na 5-6 minut za moške in 4-5 za ženske.

Če tek povzroča huda utrujenost, slabost, žigosanje prsih, nelagodje v strani, morate ponastaviti tempo, ali pa celo gredo na sprehod. Šibkost, letargija, nepripravljenost za dogovor kaže, da je telo preobremenjeno. V tem primeru je potrebno zmanjšati število tedenskih lekcij, za zmanjšanje razdalje tek ali začasno zamenjavo za konvencionalne tek sprehode. Če to ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom.

Za tiste ljudi, ki se počutijo dobro in za katere so očitne prednosti tek tek, naj bi se postopoma kopičijo hitrost in vsak mesec dodati v trajanju 2-3 minut. Kot rezultat, po 3 mesecih neprekinjenega časa teče naj bi za ženske in moške 10 in 15 minut oz. Nekateri so usposobljeni za pol ure, vendar pa to velja za mlade, zdrave ljudi. To je dovolj, da opravlja vsakodnevno vadbo, hojo in tek - dobro in zdravilni učinek vseh teh ukrepov ne bo dolgo čakati.

Če želite teči kadarkoli, vendar je bolje, v popoldanskih urah. Povečane obremenitve, ki se odloži za vikend ali koncu delovnega dne, da bi imeli najboljšo priložnost za počitek in okrevanje.

V lekcijah boste morali globoko ritmično dihanje. Ponavadi izkušeni tekači narediti tri korake sapo in v naslednjih treh korakih - izdihom.

Če je tek narejeno na smučeh, mora upoštevati naslednja pravila. Na pesek, da se premaknete na majhen korak do hriba naj bi nagibanje telesa naprej z gore, ki jih potrebujete, da dajo svojo nogo na peto in rahlo upognite telo nazaj. Gozd mora biti še posebej previdni, da ne poškoduje veje drevesne veje in noge ter oči.