Zakaj moraš narediti vsaj 10.000 korakov na dan?

Ste slišali za 10.000 teorije korakov? Mnogi zdravniki pravijo, da bi morali ljudje si prizadevajo, da bi vsaj 10.000 korakov na dan, kar ustreza razdalji približno 9 kilometrov.

Kako naj vem, koliko korakov ste narediti vsak dan?

Glede na vaše trenutne ravni dejavnosti, se ta razdalja zdi velika, vendar je vredno prizadeva. Kakršna koli dejavnost, je bolje kot nič, tako da se lahko razdalja služi kot dolgoročni cilj, medtem ko boste dosegli manjši, bolj oprijemljive rezultate v kratkem času.

Poleg sodobnih naprav, ki štejejo število vas korakov, veliko pametnih telefonov so aplikacije za hojo. Poleg običajne korakov so na voljo tudi v teh dneh. Vsaj, da je to odlično orodje, ki vam bo omogočilo, da bi spremljali, kako ste aktivni v svojem vsakdanjem življenju.

Če je delo moraš biti ves dan na nogah, nato kot 10 tisoč korakov je malo verjetno, da postane problem za vas. Ampak, če si sedel v pisarni za mizo ves dan, se zdi, da je nemogoče, da bi dosegli ta cilj (čeprav to ni!). Vendar sledenje število korakov, boste prejeli spodbudo za povečanje gibalne aktivnosti čez dan in da so potrebne spremembe, kot je pohodništvo na delovnem mestu, po stopnicah namesto z dvigalom, na obisku v kategorijo aerobike.

Zgodovina cilj 10 tisoč korakov

Leta 1960 je bilo korakov na Japonskem, ki se imenujejo Mano-kei. Z Japonci to pomeni "10.000 korake". Toda čeprav je sama teorija in ne temelji na znanstvenih podatkov, raziskave kažejo, da je hoja veliko prednosti, in 10.000 korakov na dan je dober cilj, da je treba doseči.

Neka študija je pokazala, da lahko hodi na razdalji najmanj 3 kilometre na dan zmanjša možnosti za hospitalizacije zaradi hudo kronično obstruktivno pljučno boleznijo za približno polovico.

Druga študija kaže, da lahko moški pri starosti 60 let zmanjša tveganje za možgansko kap z dnevni sprehod. Hoja za eno ali dve uri, lahko zmanjša tveganje za možgansko kap za približno 30%, ne glede na peš tempo. Ista raziskava je pokazala, da je 3-urni sprehod zmanjša to tveganje za 60%.

Hoja je idealen za pasivne in aktivne ljudi

Čeprav je lahko hoja je neverjetno orodje za ljudi, ki so prekomerno telesno težo, ali pa preprosto neaktivna, vendar je sposoben zagotoviti prednosti in tiste, katerih način življenja - bolj aktivni. To neverjetno orodje ponuja prednosti, ne samo fizično, ampak tudi duševno zdravje, na primer, se borijo s stresom.

Za razliko od drugih, bolj intenzivne oblike vadbe kot so aerobika ali kardio, vam ni treba dati telesu čas, da si opomore in se sprostite po na sprehod, ki omogoča hojo idealno dejavnost je treba vključiti v svoj dnevni urnik. Čeprav lahko pomaga izgubiti nekaj kilogramov, da ne more graditi mišice. Kljub temu, da je uporabno orodje za ohranjanje zdravja, zlasti v visoki starosti.

Večina ljudi ne gredo 10 000 korakov na dan

Kot je bilo že omenjeno, 10 tisoč korakov - približno 9 kilometrov. Ampak večina ljudi sploh ne pridejo blizu k doseganju tega cilja. Glede na UK National Health Service, povprečna oseba, ki gre od 3-4000 korakov dnevno.

To je razlog, zakaj je uporaba pedometer tako uporaben. To vam bo dala realno predstavo o tem, koliko se bo čez dan in kako bi lahko izboljšali situacijo. Če greš res majhen, ne panike. Začetek majhna in povečati število korakov za 1000 vsak dan. Ta cilj je zlahka dosegljivo. To je mogoče doseči, če ste se odločili, da gredo na delo peš, ne iti, ali pa se sprehodite po parku po večerji. Ali lahko dobite psa, ker dejansko lahko premaknete. Boste presenečeni, kako hitro spremeniti število korakov, ki jih gredo skozi te inovacije.

Prav tako lahko delite svoje namen, s prijatelji, in se vam bo z dodatno podporo in družbo med sprehodom. To bo izboljšalo, ne le svoje prijateljstva, ampak tudi poveča čas, porabljen na prostem vas. Kot veste, je na prostem prinaša številne koristi za zdravje.

Neverjetno, toda raziskave so pokazale, da če hodiš vsaj dve minuti vsako uro, lahko poveča trajanje življenjske dobe za 33%, v primerjavi s tistimi, ki ne.

Hoja tudi zmanjšuje stres

Stres je glavni vzrok za številne bolezni, zato je pogosto imenujemo "tihi ubijalec". Vendar pa so znanstveniki dokazali, da hoja zmanjšuje stres in vam pomaga, da se počutijo bolj sproščeno in na enostavnost. Druge študije so tudi pokazale, da lahko zmanjša depresijo.

To je preprosta in naravna dejavnost, ki ponuja presenetljivo številne koristi za zdravje. Začni hoditi več kot danes - in videli boste, kako spremeniti svoje življenje.

Katere ukrepe bi bilo treba sprejeti?

Kot je navedeno zgoraj, naredite čim več korakov vsak dan. Seveda vam ni treba slediti točno število dnevno, vendar bi bilo zelo koristno, da bi dobili predstavo o tem, koliko ste dejansko šli skozi na dan. Zato se pred začetkom kakršne koli spremembe, potrebne za začetek kupiti števec korakov. Poleg tega so te naprave so poceni in enostavna za uporabo.