Je Keglle vadba učinkovita za moške? Opis, priporočila in povratne informacije

Na splošno velja, da je treniranje mišic medeničnega dna koristno le za ženske. Seveda takšna telesna dejavnost pozitivno vpliva na delo ženskega reprodukcijskega sistema, vendar daleč od vseh ve, da vadba Keglle za moške ni nič manj koristna. Zakaj bi predstavniki močnejšega spola trenirali medenične mišice? Kakšne koristi bodo prinesle? Kako pravilno izvajati vaje, ki jih je razvil dr. Kegel? Ta vprašanja so zanimiva za mnoge moške.

Malo zgodovine

Arnold Kegel - ameriški ginekolog (1894-1981), ki je postal slavni ravno zaradi razvitega sistema vaj za treniranje mišic medeničnega dna. Mimogrede, ni bil le zdravnik, ampak tudi profesor medicinskega oddelka na Južni univerzi v Kaliforniji.

V letih je dr. Kegel ugotovil, da so v večini primerov takšni pogosti ženski problemi, kot so maternična disfunkcija in stresna urinska inkontinenca , večinoma posledica šibkosti perinealnih mišic. In že leta 1947 je patentiral poseben simulator za spreminjanje moči medeničnih mišic.

Rezultati študije, izvedene leta 1950 v kliniki v Los Angelesu, so pokazali, da je 93% bolnikov z enurezo uspelo premostiti bolezen z rednim treningom in brez kirurškega posega. V postopku je bilo ugotovljeno tudi, da študije o zdravnikovem sistemu pozitivno vplivajo na spolno aktivnost. Šele kasneje je bilo mogoče dokazati, da je Keglie vaja za moške tako koristna kot za svoje spremljevalce. Danes se te vaje uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni.

Kegelske vaje: značilnosti in prednosti

Sčasoma mišice medeničnega dna oslabijo, izgubijo elastičnost in atrofijo. To se pogosto opazi v procesu staranja. Toda dejavniki tveganja vključujejo sedentaren življenjski slog, ki pri sodobnih moških ni redek.

Slabe mišice mednice povečujejo verjetnost razvoja medeničnega organa. Navsezadnje zmanjšana aktivnost mišic vpliva predvsem na oskrbo s krvjo v tkivih, kar povzroča stagnacijo v pljučih in povečuje tveganje vnetnih procesov.

Vadba Keglie za moške ima veliko prednosti, saj pomaga izboljšati zdravje, povečati vzdržljivost in kakovost spolnega odnosa. Takšno usposabljanje ne zahteva dodatnih naprav, se lahko izvaja kjerkoli in traja največ 15 minut na dan, kar je nedvomno pozitivna stvar.

Izobraževanje za kolena na mišicah za zdravljenje in preprečevanje bolezni

Pred začetkom vaje se veliko članov močnejšega spola zanima, kakšne bolezni lahko preprečijo razrede v sistemu Kegel. Dejansko lahko ta vzorec usposabljanja zmanjša tveganje za katero koli bolezen, povezano z zastojom tekočine v majhni medenici. Še posebej je vaja Keglle za moške preprosto neprecenljiv zaveznik pri preprečevanju razvoja hemoroidov.

Poleg tega krepitev mišic medeničnega dna pomaga odpraviti stresno enurezo (urinska inkontinenca med fizičnim naporom). Takšen neprijeten problem, kot je fekalna inkontinenca, se prav tako odpravlja z rednimi vajami. In ker je vnetje prostate pogosto povezano z stagnacijo krvi in krvavitvijo krvnega obtoka, je ta sistem treninga odlična profilakcija prostatitisa.

Kako vaje vplivajo na spolno življenje moškega?

Na prvi pogled erekcija ni povezana z delom mišic. Kljub temu uresničevanje Keglie za moške pozitivno vpliva na kakovost in trajanje spolnega dejanja. Zakaj? Dejstvo je, da je erekcija penisa zagotovljena s prileganjem krvi v votline. Zato krvni obtok krvi in stagnacija tekočine v majhni medenici pogosto povzročajo težave z močjo. In če v mladosti te težave niso tako opazne, potem ko starajo in starajo, pogosto prinašajo moške v obup.

V skladu z raziskovanjem dr. Kegla, lahko redne vaje in usposabljanje medeničnih mišic povečajo jakost. Sposobnost raztegniti mišice medeničnega dna omogoča podaljšanje ejakulacije erekcije in zamude. Poleg tega mnogi moški potrjujejo, da lahko takšne vaje prijetnejše in živahnejše občutke spolnega odnosa.

Kako najti pravo mišice?

Za vadbo boksa za moške je potrebna napetost mišične jagode. Da, izkušeni jogi ga lahko preprosto najdejo, toda povprečen človek, ki to počne, ni tako enostaven - mnogi ljudje sploh ne poznajo svojega obstoja. Kako najti to?

Za določitev prave mišice strokovnjaki priporočajo, da poskušajo prekiniti proces uriniranja. Mišica, ki se obremenjuje, ko poskušate prekiniti letalo, je tista, ki potrebuje usposabljanje. Če lahko zlahka obremenjujete mišice in prekinete uriniranje - to je dober znak, saj medenične mišice delujejo normalno in je potreben le majhen profilaktični popravek. Nekateri moški se borijo za raztegovanje prave mišice - v takih primerih je vredno več pozornosti nameniti vadbam.

Tehnika izvajanja vaje

Vaja kegla za moške (fotografija na desni) je mogoče storiti v vsakem položaju. Ampak, če je to tvoja prva vadba, je najbolje, da ležiš. Sedaj napolnite jajčni kabl in ga zadržite približno tri sekunde. Zdaj se sprostite in po treh sekundah ponovite vajo. Ker so mišice okrepljene, lahko vaje potekajo sedijo ali stoje, tudi med hojo.

V prvih dneh je priporočljivo opraviti 10 ponovljenih vaj v treh sklopih na dan. Toda takoj, ko čutite, da vam je bil trening lažji, dodajte še pet ponovitev. Idealno je, da po nekaj mesecih usposabljanja opravite 300 kosov.

Obstaja tudi bolj zapletena vaja, imenovana "Lift". Najprej odrežite desne mišice, jih držite pet sekund (to je prvo nadstropje), nato pa zmanjšajte moč in nato držite nekaj sekund (to je drugo nadstropje) itd. Po doseženi največji napetosti začnite postopoma in korak za korakom Sprostite mišice, vsakič jih pritrdite za nekaj sekund. Vaja se priporoča, da ponovite 10-krat.

Strokovnjaki priporočajo, da izvedejo usposabljanje in med uriniranjem - potek morate prekiniti vsaj petkrat.

Koristni nasveti in nasveti za moške, ki so vključeni v Kegelov sistem

Takoj je treba opozoriti, da je treba za doseganje vidnega učinka razrede v Kegel sistemu redno in vsakodnevno - to je edini način za treniranje in krepitev mišic.

Poleg tega se med vadbo moramo osredotočiti na medenične mišice in delati samo z njimi - v nobenem primeru ne smete dovoliti, da se trebušna stena, zadnjica in stegna sklenejo.

Če iz neznanega razloga ne najdete čelne sakralne mišice ali če njeno kontrakcijo povzroča hudo nelagodje in celo bolečino, se morate posvetovati z urologom - specialist vam bo pomagal ugotoviti, kaj je problem.

Kegeljske vaje za moške: pričevanja

Povratne informacije o tem sistemu usposabljanja so večinoma pozitivne. Seveda ne smemo pričakovati, da bodo po prvem pristopu krčenja vse težave z genitourinarnim sistemom izginile same. Glede na ankete o moških, ki delajo po shemi Kegel, se prvi rezultati za težave z uriniranjem pojavijo po 2-3 tednih. Z opaznimi izboljšavami v spolnosti lahko opazujemo po 2-3 mesecih.