Kako se sprostite v mišicah? Sproščujoče mišice

Preveč stresa brez dobrega sprostitve porabi veliko energije. Premiki postanejo omejeni, utrujenost se poveča, krvni obtok, spanje in tako naprej motijo. Na splošno se mišice tako napnejo, da se sprostijo. Vendar to ni vedno tako. Sedentarni življenjski slog in pomanjkanje mobilnosti privedejo do dejstva, da so nekatere mišice preveč napete, druge pa utrujene tudi po malo dela z njimi. Moramo se zateči k posebnim sredstvom, kako sprostiti mišice. Vedeti jih je nujno za tiste, ki si prizadevajo za polnopravni način življenja.

Stres in sprostitev

Če želite vedeti, kako se sprostite v mišicah in lahko to storite, se morate naučiti, kako občutiti in biti sposoben delati s stresom. Metoda se sestoji iz prostovoljne mišične napetosti in nato v naravni sprostitvi. Tako ne samo, da se naučimo, kako se sprostite v mišicah, temveč tudi bolje občutite svoje telo.

Po drugi strani pa se ukvarjajo z različnimi deli telesa. Začnite s tistimi skupinami mišic, ki se počutijo najbolje. To so roke, pa tudi obraz. Vadite v katerem koli priročnem položaju za vas. Toda najboljša možnost je še vedno drža, ki leži na hrbtu.

Prvič stisnite vodilno roko v pest, ki ima moč. Držite se nekaj sekund, preden sprostite mišice. Po tem, poskusite sprostiti napetost in se počutite v tem trenutku vaše mišice. Ne pretiravajte. Naj se telo sprostijo naravno, in samo gledate svoje občutke. Potem ponovite vajo. Opazili boste, da je veliko bolje počutiti sprostitev. Naredite isto z drugo roko. Po rokah se počutite dobro, se osredotočite na celotno roko, podlaket in ramo.

Enako velja za mišice obraza, začenši z mišicami okoli oči in nato s premikanjem na spodnjo čeljust in vrat.

Ko obvladujemo te dele telesa, gremo k stopalom, nato teleta, stegna, zadnjica, želodec, spodnji del hrbta in nazaj kot celota. Na koncu, duševno, poglejte celotno telo. Poskusite se počutiti, če še vedno obstajajo stisnjena mesta. Če občutite, da je napetost še vedno nekje, sprostite te kraje na enak način, jih močno pritiskajte za nekaj sekund in nato napustite napetost.

Po celotni seji vam ni treba vstati takoj in se spustiti v posel. Če ste naredili vaje, ki se ležejo, najprej obrnite na svojo stran, dvignite nogo in se spravite na vse štiri. Postopoma prestavite težišče na eno koleno in po tem - že na noge. Če ste sedeli, se morate najprej nagniti naprej in prenesti težo na noge, po kateri lahko počasi vstanete. Takšen postopni odmik od sprostitve je nujno treba upoštevati.

Osredotočite se na svoje telo in se dotaknite

Naučite se, kako se sprostite napetostne mišice, lahko razvijate splošno občutljivost. Poskusite teči skozi telo z notranjim pogledom in občutite svoje mišice, nato temperaturo zunanjega okolja, površino, s katero prideš v stik, pulsacijo in tako naprej. Vse, kar se lahko čuti v telesu. Ne bi ga bilo treba brcniti. Poskusi se držati vsakega občutka. Na primer, začenši s prsti roke, postopoma iti na zapestje, komolec in doseže pazduho. V tej vaji glavna stvar ni sprostitev, ampak koncentracija na vaše občutke.

Bistvo naslednje vaje je usmeriti pozornost na dihanje. Osredotočite se na to in se zavedajte. Občutite površino, s katero ste v stiku, vaša oblačila. Osredotočite se na vse točke, kjer je telo v stiku z oblačili in površino. Pazite na pozornost in poskušajte ne nadzirati in ne ukazovati. Samo uživaj v stiku. Ponavadi napetost mišic izgine po nekaj minutah.

Gibanje - življenje: sprostimo roke in vrat

Ljudje pravijo z razlogom: "Rešite napetost." In to ni le številka govora. Napetost lahko resnično resetira. Poskusimo to izvajati.

Spustite roke v komolce, stresajte s ščetkami. Ni potrebno veliko truda. Pustite, da se krtače obesijo. Nato vibrirajte v celoti na roke, jih spustite, dvignite ramena na ušesa in pustite, da padeta. Sprostite vrat. Naj ji brado potone na prsih. Počasi dajte glavi polkrog v eno smer, nato pa drugo. Ni vam treba potegniti vratu. Naj mišice izberejo odsek, ki je primeren zanje. Pri tej vaji poskušajte občutiti, kje je napetost, ki preprečuje, da bi se vrat gibal normalno. Postopoma boste delali s temi spletnimi mesti.

Sprostite trup in noge

Nagnite naprej, nazaj in ob strani. Toda poskusite narediti te vaje ne na račun mišičnega truda, ampak s pomočjo sproščujočih antagonističnih mišic. Zato mora biti gibanje mehko in počasno.

Ležite roko proti steni in naredite nekaj nihanj z nogo naprej, nazaj in ob strani. Naj se noga prosto giblje. Ne poskušajte dvigniti čim višje. Ne pozabite, da se ne raztezate, ampak se sprostite. Naredite isto z drugo nogo, nato pa z rokami.

Vstani naravnost, obrnite se na strani sproščeno. Vaje izvajajo mišice nog in medenice, medtem ko maksimalno sproščanje zgornjega dela telesa. Roke morajo viseti kot vrvi, spuščene navzdol. Glava se lahko vrti po telesu. Ne popravljamo dihanja, ampak prosto dihamo. Naj roke "letijo", pometanje na straneh in navzgor, in telo se vrti, kot si želi.

Kako narediti vaje za sprostitev

Na koncu vsakega sproščujočega vadbe naj bi prišlo do kratkega premora. Istočasno lahko nemoteno vstaneš in stojiš ali hodiš okrog, poskušaš se ne obremenjevati. Nekatere vaje, če je mogoče, ponavljamo ves dan, pri čemer počivamo do utrujenih mišičnih skupin. Tako boste postopoma dobro razumeli, kako lahko sprostite svoje mišice.

Položaj, ki leži, čeprav je tudi optimalen, vendar ga je mogoče uporabiti znotraj dneva, bo mogoče le v prostem času. Vaje za sprostitev lahko naredite ob kosilu, sedite na stolu in v javnem prevozu v katerem koli položaju. Občutite svoje mišice in uspeli boste!

Kopalna kad

Odličen in zelo prijeten način sproščanja je kopanje. Napolnite jo s toplo vodo, dodajte nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja ali prelijte infuzijo zelišč (npr. Kamilice).

Ta kopel popolnoma sprošča mišice in očisti pore kože, izboljša dihanje celotnega telesa.

Masaža

Sproščujoča masaža, še posebej po kopeli, bo popolnoma dopolnila postopek. Začenši s prsti in nogami, se morate postopoma pomikati navzgor po celem telesu. Masaža bo napolnila telo z energijo in kot bi dihala novo življenje. Seveda je bolje, če postopek izvaja maserist. Ampak lahko storite samo-masažo. Konec koncev, za sproščujoče vrste napora, vam ni treba uporabiti.

Pripravki, sproščujoče mišice

Včasih je proces tako zanemarjen, da vaje in domači postopki ne prinašajo želenega učinka in napetosti ostajajo. Zaželeno je, da še naprej izvajajo sproščujoče vaje. Toda pogosto ljudje raje zamenjajo svoja prizadevanja s farmacevtskimi izdelki.

Obstajajo posebna zdravila, sproščujoče mišice. Med njimi so mazila, tablete in celo injekcije.

Masti pomagajo lajšati bolečine v nogah. Na primer, "Finalgon" se uporablja na obolelih območjih, po katerem morajo biti noge opremljene s toploto. Seveda po nanašanju mazila ne sme biti nobenih vprašanj o kopeli.

Ko so osteohondroza in mišični krči pogosto predpisane tablete, sproščujoče mišice. Med njimi so znane, na primer, "Midokalm", "Baclofen" in "MM-301".

Za kratkotrajne operacije je mogoče uporabljati intravenska zdravila.

Nekaj nasvetov na koncu

Zdravljenje z vadbo. S preprostimi, a pravilno izbranimi fizičnimi vajami lahko dosežete veliko, vključno z učenjem, da se lahko sprostite.

Izberite stol, ki podpira spodnji del hrbta. No, če je mogoče urediti.

Poskusite držati glavo naravnost, ne da bi dvignili brado, ne da bi ga spustili.

Če imate sedentarno službo, poskusite počitnice premagati vsako uro. Spustite se po hodniku, po stopnicah. Na pobočjih naredite stran in klepetajte z okončinami.

Zaključek

Razmišljali smo le o nekaj načinih za sprostitev mišic od številnih razpoložljivih. Ampak, če začnete uporabljati vsaj to, potem morda ne boste imeli dodatnih sredstev, sproščujoče mišice, v prihodnosti ne boste potrebovali.