Kako pospešiti metabolizem: 5 enostavnimi tehnikami

Toliko, ki želijo izgubiti težo pogosto pritožujejo nad njihovo hitrostjo hitrost metabolizma. Skoraj vsak drugi meni, da je presnova je zelo nesrečna z njim, in razlog, da je uspeh pri izgubi teže ni zelo prepričan, da je biološka krivica. Ne bomo špekulirati na znižani ali povišani stopnji vam osebno in odgovoriti na praktično vprašanje "Kako pospešiti metabolizem?".

Vzroki za počasno presnovo je ponavadi dva. Ali je po naravi nizko (ampak to je zelo redko), ali počasen zaradi slabe izbire življenjskega sloga. Če je prvi vzrok vsega jasno, slednji je samoumevno. Tako je poraba energije zmanjšala za telo zakaj?

1. Pol sestradana prehrano (če ona poje manj kot 1000 kcal, in fant - manj kot 1400).
2. dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (po plamenu zgorevanjem za maščobe dobitkom Samo ogljikovih hidratov).
3. Low-protein hrane (pravoslavni položaj - da je dobro, vendar je presnova se zmanjša).
4. Način življenja, daleč od aktivne (telo ne naučijo uporabljati energijo, in zato res ne vem, kako, na koncu, in je energija preživel malo, in stres se počutite tako-tako).
5. 2 in manj obroki na dan (to je šibek zaradi lakote, slabost v prenajedanje).

Skupaj smo videli 5 razlogov, zato naše rešitve problema 5.

1. Kako pospešiti metabolizem po pol sestradana prehrane? Get največjo vrednost, ki je bila registrirana v vaši prehrani, in vsake tri dni, povečanje kalorij na 100 kcal, bi prišli do vrednosti vsaj 1400 kalorij za ženske in 1800 za moške.
2. Ste porabili več kot teden dni na dieti kot "Kremelj". To seveda zahteva veliko truda, za katere se lahko spoštuje, ampak to je samo napor porabila skoraj nič - večina teže preteklosti - glikogena, vode in mišične beljakovine. Ko Slastenov možganov nima glukoze v krvi, še posebej mišično tkivo uniči, kot je kemična lažje kot obrniti maščobe v predhodnih sestavin za glukozo. Maščobe brez ogljikovih hidratov ni popolnoma pogorel, in nas zastrupil, spreminja v ketonskih teles. Torej, če vas vprašam, kako pospešiti metabolizem v "Kremlju bolnišnici" je treba svetovati, naj prenehajo to je zelo škodljiv za ledvice in dieto jeter. Prvič, seveda, kilogram ali dva nazaj, ampak na koncu pa bo zapustil, če ga ne pretiravajte s kalorij. In da se to zgodi pospeši metabolizem, da ne sme imeti 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, in 200, ne pa tudi v času, in deli s približno 4 sprejem. In naj bo kompleksni ogljikovi hidrati.
3. Po drugi strani pa mora porabijo vsaj 1,5 g proteina na kg telesne mase brez maščobe. Brez maščob masa se lahko izračuna po določitvi odstotka maščobe. Na primer, ocenjena teža - 60 kg, brez maščobe. Zato je treba zaužili vsaj 90 gramov proteina v čisti obliki. 100 g piščanca gre 20 g, še vedno dobro jesti v obliki puste govedine in sir z nizko vsebnostjo maščob, nekatere vrste sira.
4. Kako povečati metabolizem z obremenitvijo? To je najbolje narediti s pomočjo obremenitve moči. To pomeni, da je bodisi vadba v telovadnici ali doma s svojo telesno težo. Samo delajo, mora biti zelo težko. Naslednja o učinkovitosti sredstev - intervalnega treninga. To je, na primer, boste morali teči eno minuto pri najvišji hitrosti - in potem dva v sredini. Trajanje se lahko spreminja glede na dobro počutje. izboljšuje tudi usposabljanje menjalnega in kardio, da je, tek, plavanje, hitra hoja in tek na smučeh. V vsakem primeru je treba obremenitev povečala.
5. Kako pospešiti metabolizem, če ste navajeni jesti redki? Se moraš prisiliti, da bi jedli vsaj vsake 4 ure, lahko delodajalec lagati, da imate preddiabetes in morajo jesti ob določenem času.

Na splošno, v vsakem primeru pa je mogoče povečati porabo energije telesa v mirovanju, tudi če si užaljen v državi. In teža hitreje poiskati dol, seveda, če je skupno energetsko bilanco - negativno.