Kaj je intervalni trening

Intervalni trening - to je posebna vrsta fitnes, ki izmenično intenzivno vadbo in moč fazi okrevanja. Ta menjava se uporablja za povečanje učinkovitosti, saj ta pristop daje priložnost, da naredimo bolj intenzivno pred utrujenostjo. Poleg tega je v teh vadbo gorijo več kalorij, in to vodi do zmanjšanja teže.

Vsak interval traja približno 10 minut in ima poseben cilj, na primer, po skoku boste morali ukvarjati z squats. To omogoča, da dobimo enakomerno obremenitev vseh mišičnih skupin.

Zelo pogosto je intervalni trening potekalo s posebno opremo: utežmi, korak, amortizerji, pasovi, itd bodibarov

Funkcionalno usposabljanje je primeren za ljudi, ki nimajo veliko časa in si ne more iti v telovadnico 4-5 krat na teden. Ti razredi omogočajo, da združiti 3 vrste vaj: 1. Prav tako so idealni za tiste, ki želijo izgubiti težo. Kot vemo, izvaja v telovadnici le za povečanje mišične mase, ki bo pod plastjo maščobe.

Preden začnete delaš intervalni trening, boste morali posvetovati z zdravnikom in se testirali, da bi ugotovili stanje vašega srca in ožilja. Obremenitve kot intenzivnost je zelo nevarna za ljudi s šibkim srcem. Prav tako zahteva dobro fizično pripravo. Priporočljivo je, da začnete s preprostim kardio vaje in postopno povečanje trajanja.

Intervalni trening ima številne prednosti:

1. Pomaga gorijo več kalorij kot redne fitnes razrede;
2. Visoka usposabljanje intenzivnost stimulira metabolizem veliko močnejši po treningu kot rednem pouku. To pomeni, da vaše telo še vedno gorijo kalorij tudi po vadbi prenehanju;
3. Bistveno izboljšala atletske pravice uspešnosti.

Do danes, razvili veliko metod usposabljanja, vaje, ki temeljijo na menjavanja intenzivne obremenitve enakomerno počitek. Poleg tega je vsaka od njih primerna za ljudi z določeno stopnjo izobraževanja.

intervalni trening Aerobna

Razredi aerobne vrste usposabljanja lahko izboljša atletske sposobnosti, in da izgubijo težo. Take obremenitve so idealni za tiste, ki so šele začeli delati fitnes.

Razredi temeljijo na dolgo obdobje intenzivne vadbe, v katerem do 5 minut in krajše faze počitka. Da bi se enakomerno porazdelila bremena, je treba v celoti deloval vsako režo. Ostalo je odvisno od 1 minuto. Če je več kot eno minuto, vaše telo je lahko obnovili zelo dobro, in bo zmanjšalo učinek usposabljanja.

Intervali maksimalno visoko učinkovitost

Ta vrsta usposabljanja je značilna zelo intenzivna, zato je primeren tudi za usposobljene športnike. Njihova prednost je v gorenju velike količine kalorij in maščob.

V nasprotju z aerobno vadbo, tukaj je največja interval je veliko krajši in je približno 30 sekund, in čas počitka je lahko kratek ali dolg lahko do 2 minuti.

Takšne raziskave se mora postopoma pripraviti, je priporočljivo, da začnete z največjo zmogljivost 3 reže. Sčasoma se lahko število pristopov povečala in je bila v polni veljavi med celotno vadbo, predvsem pa se je treba osredotočiti na njihovo zdravje.

Prav tako se zaveda, da boste lahko dosegli rezultate le s sistematičnim usposabljanjem in pravilne prehrane.