Kako prenehati kaditi? Psihološka Side.

Pripravljalna faza.

Sprva smo razvili prepričljivo motivacijo, da se znebite kajenja. Odgovor na vprašanje - zakaj bi želeli prenehati kaditi? Tukaj smo preverili njihovo moč, tuning v boju. Takoj zaveda, da to ne bo lahko.

Razložiti na papirju (no, ali pa na računalniku - kot želite) razloge, zakaj je treba prenehati s kajenjem. Kot kaže praksa, najbolj učinkovito motivacijo - z željo, da bi ohranili zdravje. To se pogosto zgodi, ko so že grozno zdravstvene težave (emfizem, rak), ko ne obupajte ni več mogoče, sicer skoraj usodna.

Prvič, mislim, analizirati, izberite in snemanje, ko (enkrat kot zbudil zjutraj na tešče, po zajtrku, po prihodu na delo, v primeru prepira s svojo ženo), in kakšni občutki (jeza, žalost, strah, veselje, nezadovoljstvo s kom), ki povzroča želja po kajenju.

Poleg tega, kakšen namen (pomiri, se sprostite, osredotočite) hočeš doseči. Tukaj napišite, kako pobegniti iz tovrstnih situacij. Če menite, da je nemogoče, razmislite, kako drugače ti trenutki obnašajo.

Drugi motivi - želja, da živijo polno življenje, morda obveznosti do družine, sposobnost, da prihranite denar, itd Visi list s tega seznama, na vidnem mestu, in večkrat na dan, da ga preberete. Z računalnikom v tem primeru je bolj zapleteno, vendar pa lahko nato prišli do nekaj - glavni stalen opomin do sebe.

In uporabljajo različne tehnike. Ponastavi vse cigaretnih ogorkov v kozarec z vodo. In vse to "sliko" - smrdljiv, črna, mastna goo dobro imeti v očeh, in vsakič, ko se je na projektu iz svojih pljuč - ista stvar se dogaja imate v njih.

Pomislite nase - jasno določiti - datum, ko ste končno nehal kaditi.

Razmislite vso družino, delovni pogoji iz tega obdobja. Pomembno je, da na ta dan in nekaj spremljanja ni bilo stresno čustveno.

Prav tako je pomembno psihološko prižge in uporabite nekaj podobnega samohipnoze. Inspire sebe, da je to isti datum - in ne dan kasneje, v kateri ste prenehali kaditi. Verjemite, da imate močno voljo, da stori in brezmejno zaupanje pozitiven rezultat.

Glavni oder.

Zmaga nad uspehom kajenja ne le, da ne porabijo cigaret, ampak spremeniti svoje življenje, svoj stil, svoje misli, vedenje.

Ko bo ste imenovani na dan koledarju, od tega trenutka bolj pomemben kot namen, nič ne sme biti za vas. zdaj Izziv - perebaryvat željo, da kadijo, ko tam. vrh običajno traja največ: 5 - 10 minut. Na tej točki - zelo pomembno - morate vzeti volje v pest in obnovljena zaveza, vara sam, preusmerjajo pozornost na kaj drugega, bo ta čas ti odpihne v celoti.

Poskusi na lastno razvite alternativne taktike vedenja, če je želja po kajenju na tej točki zaradi dejstva, ki ga povezujemo s cigaretami.

Bodite pozorni na stvari, ki jih radi igrajo računalniške igre, preberite knjigo, imajo ples na koncu! Vzemite svojo desno roko z nečim, na primer, gradijo uganke ali pripraviti večerjo ...

Dihajte globoko sproščujoče. Kvadriranje z rameni, je globoko zajel sapo. Nato zadržite dih za približno eno minuto, če je le mogoče, in nato izdihom počasi. Torej pet 5-krat.

Vzemite v usta žvečilni gumi, žvečiti, sesati sladkarije flip semena ali piti vodo (ali še bolje, zeleni čaj). Lahko jesti jabolko, je bolje, zelena, korenje. Umila zobe. Bodite tuš ali kad, da se sprostite. Usta izprati z vodo in raztopino sode.

Kot rezultat, bo hrepenenje za cigarete začelo zmanjševati, in po nekaj tednih z ugodnem scenariju, izginejo.

Odločanje za kravato s kajenjem, razpolagati, povezan z njim v očeh - pepelniki, vžigalnike. Izogibajte komuniciranje v kadilskih. Če je mogoče, pojdite na mesto, kjer je prepovedano.

Na začetni stopnji - približno dva meseca - pa si vročo kopel, tudi z možnostjo, da obiščete savno. To bo pomagalo izperite toksinov več, to pa bo zmanjšalo željo po cigaretah. Na voljo je tudi namig - pijte veliko tekočine - najboljša mineralna voda ali sok.

Tudi v začetku njegovega (nujno uspešen!) V prvih dveh tednih poskusa ne pijem alkohola, kave, začinjeno in slane hrane, ki lahko sproži željo po kajenju.

Jejte več zelenjave. Zmanjšanje ogljikovih hidratov - testenine, moko, sladko. Še enkrat, ženske v menopavzi, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. Mogoče sprejeti v zvezi z antidepresivi. In psihološki moment - na prihrankov NEpokupki cigaret denar kupi si darila! Veselite se, kolikor je to mogoče!

Velika pomočnik - neutrudno ponovite - vajo. To bo pomagalo lajšanje napetosti stres, opomore od škode, ki jo v telesu povzroča kajenje. Ni potrebe, da graditi z novo olimpijca - začeti majhen - normalno, ampak dolge sprehode peš. Za kadilce nasprotno, pretirana obremenitev nevarno pospeši srčni utrip, razdeljena, zaradi preskrbe s krvjo.

Sprehodite se po jedi. Ta možnost je zanesljiv, dokazano in učinkovito! Mislim, da vse to ni bilo napisano zaman in se prepričajte, da ste zdravi!