Kaljenje zrak, sonce, voda. Pomen kaljenje

Če starši želijo videti njihov otrok močne in zdrave, morajo usposobiti svoje uravnavanje temperature procese v telesu. Kaljenje vode, sonce, zrak - teh treh komponent, ki pomagajo otroka, da se prilagodijo na zunanje okolje in navaditi nanje. Danes je izvedeti, kaj je pomen teh učinkov, načel, vrst postopkov, za krepitev telesa. In tudi, poglej, kako dobro morate biti kaljeno tako, da ne škoduje vašemu telesu, ampak da bi mu pomagal, da bi bilo bolj trajnostno.

Zakaj izvede postopek?

Kaljenje - to je stalna vadba za odrasle zaščitne sile in otrok z vplivom nekaterih okoljskih pogojev. To ni način za zdravljenje prehladov bolezni in njihovih preventivnih metod. Pomen utrjevanje je velik med potekom določenega vpliva na telo sonca in vode je nastanjen osebo na okolje. Zaradi tega vpliva termoregulatornih mehanizmi v telesu osebe začeli obnovo.

Utrjevanje - posebno metodo, s katero oseba, ki pridobi odpornost na določeno fizičnih dejavnikov. Na primer, če je oseba, ki stalno prepojena s hladno vodo, ki je njegovo telo prilagodi le na mraz in ni odporna na vročino.

Enako pomembna je stabilnost utrjevanja. Če se med tednom, na primer, ne da izvede postopek, telo začne izgubljati svojo nekdanjo obliko, da bo moral začeti znova.

Utrjevanje lahko opravi pri katerikoli starosti, vendar prej smo začeli ta posel, boljše rezultate.

Načela postopkov za izterjavo telesa

kaljenje sistem je zgrajen na takšnih mestih, kot so:

- osebni pristop;

- postopno in urejeno;

- sistematično;

- kombinacija lokalnih in splošnih postopkov;

- različne oblike in sredstva;

- samodisciplina;

- aktivni življenjski slog.

Vrste krepitev treninge

Kot sredstvo za izboljšanje stabilnosti telesa z negativno vpliva okoljskih dejavnikov se pogosto uporabljajo:

- zrak;

- voda;

- sonca.

Iz tega sledi, da je utrjevanje mrazom, toploto, atmosferski tlak temelj zdravja ljudi.

Izvajanje postopkov za novorojenčke

Pomembno je prilagoditev otrok na učinke zunanjih dejavnikov, in da je, kako starši učijo svoje majhne hčere in sinove na naravne pogoje, je odvisno od zdravja otrok. Utrjevanje bi fantje in dekleta močno imuniteto. Starši, v zameno, mir za zdravje svojih otrok, kot tudi gospodarstvu družinskega proračuna o zdravilih. otroci Utrjevanje je mogoče storiti, začenši s prvimi minut za življenje ostane. Toda pred tem je treba posvetovati s pediatrom.

Baze poboljšanje sprejemljiv postopek za novorojenčkih naslednje:

1. Atmosferski kopel pri spremembi oblačil.

2. Tuš.

3. Wet brisanje.

4. zračenje sobe spanjem.

Ločevanje otrok po kategorijah

Preden začnete postopke za rehabilitacijo otrok, je treba ugotoviti, zdravje dojenčka, kot tudi možnosti za njegovo telo. Otroci lahko razdelimo v naslednje skupine kaljenja:

1. Drobtine, ki že sodelujejo v podobnih postopkih, in so popolnoma zdravi.
2. Otroci, ki prej niso bile izpostavljene kaljenje, v tem trenutku z manjšimi zdravstvenimi težavami.
3. Fantje in dekleta kronična obolenja. Za to skupino utrjevanja začne z nežnimi postopki s počasnim prehodom na optimalno.

Če se otrok dobro delaš, potem pa se lahko prenese na posebnim predpisom, vendar le po pregledu in dovoljenja pediater. Kontraindikacije za kaljenje skoraj nič. Če je otrok šibka, samo krade bolj nežno zdravljenje za njega. Seveda, v času akutne bolezni ali pojava poškodb take dejavnosti so začasno prekinjena.

Oblika utrjevanje otroci

zdravje otrok bo močna, če se pravilno izvajajo in se držati teh štirih načel:

1. Pralni.
2. Rubdown.
3. Foot kopeli.
4. Dousing.

Povprečna dogodek - pranje se lahko okrepi. To zahteva počasi zmanjšamo temperaturo vode na 2 dni do 1 stopinje. Moral bi začeti z 28 stopinj in jih postopoma pripelje do:

- 20 stopinj za drobtinice do 2 let;

- +18 stopinj za zarod od 2 do 3 let;

- 14 stopinj za otroke, starejše od 3 let.

Rubdown - najbolj lahek vseh postopkov vode pri gašenju. To je mogoče izvesti tudi za dojenčke. Začnite s obrazu in rokah, nato pa pojdite na vratu, hrbtu, prsih in tako naprej. D.

Kopel za noge - odlično sredstvo za tvorbo otrok odpornost proti prehladom. Za začetek na spodnjih okončinah, lahko preprosto izpiranju ali pa jih izpustiti za 1 minuto v bazenu vode. To lahko začnejo s temperaturo 36 stopinj, nato pa postopoma zmanjšala za eno stopinjo vsake 3 dni. Za dojenčke dovoljeno zmanjšanje največ:

- za otroke od 1 do 3 let - do 20 stopinj;

- drobtine za 3 do 7 let - 17 stopinj;

- za otroke, starejše od 7 let - do 15 stopinj.

Če so bile čistilne postopke uspešno, je mogoče začeti dousing. Vendar pa je za šibke otroke, ta metoda ni uporabna, saj se postopek izvede dovolj hladno vodo.

Otrok mora biti v kopalnico s toplo vodo (37-38 stopinj), na katerem se zahteva glave nositi posebno plavalno kapo.

Za otroke je priporočljivo, da se zmanjša polivanje temperature do teh najvišjih stopenj:

- za otroke od 1 do 2 let - 20-22 stopinj;

- za otroke od 3 do 7 let - 18-20 stopinj.

Trajanje tega postopka mora biti manj kot 40 sekund. Potreba, da konča lije drgnjenje z brisačo.

Mikroklima kot osnova za zdravje

Utrjevanje zrak - to je s takem primeru se lahko začne ponovno vzpostavitev zdravja zase in za svoje otroke. Obvezni forays v svežem zraku: v poletnem času se lahko odpravite na pohod v zimskem času - smučanje, sankanje.

Posebno kaljenje mora biti opravljeno, začenši s 30 minut na pol goli obliki v dobro prezračevanem prostoru, in kmalu na prostem v senci pri temperaturi 18 stopinj. Vsak dan, je pomembno, da se poveča proces za 10 minut, tako da bodo do 2 uri. V tem primeru je potrebno, da se aktivne gibe, na primer, ali vaje.

Kaljenje zračne otroke

Za otroke v stanovanju morajo zagotoviti normalne življenjske pogoje higiene. Zrak v prostoru mora biti čista, da je zelo pomembno, da se mokro čiščenje v vsaki spalnici, kot tudi 3-4 krat na dan, da prezračiti hišo. Optimalna temperatura mora biti ravno pri razdalje 22-23 stopinj.

Počasi, je pomembno, da se učijo otroke, da se v prostoru, ki je prezračevan. Toda predlog je nesprejemljiv storiti, če je otrok v sobi.

Pomembno je, da se drobtine oblačila vedno ujemati s sezono in vreme.

Številni pediatri priporočajo drobtine iz spati na prostem, na primer, na dvorišču, na verandi, na vrtu.

Kaljenje zrak prevzame tudi sprehod z otrokom na prostem. Pomembno je, da obleko za vremenske drobtine, da je bil niti vroče niti hladno.

Poleti morate zagotoviti otroku pravico, da hodi po ulicah bosi.

Starši bi morali vedeti, da so otroci utrjevanje s strani letalskih kopeli se zgodi tudi, ko magnetek oblači po spanju, med samo-spremembo oblačil. In tudi, če je otrok v svetlo perilo (hlače, majica), v času jutranjih vaj, ki jih je treba nujno izvajajo, od tretjega leta starosti. Polnjenje je mogoče storiti z enostranskim zračenje v lepem vremenu in pozimi - z zaprtimi okni. V poletnih mesecih je bolje, da gredo ven in naredite vaje.

Pravila zračnih kopeli

Takšni dogodki zahtevajo skladnost z nekaterimi zahtevami:

1. Kaljenje zraka je treba izvesti najkasneje 60 minut pred jedjo.
2. Dober čas za izvedbo postopka - od 8 do 18 ur.
3. Dogodki, povezani s prehrano gašenja zraku, je treba kombinirati z aktivnostjo mišic - krmiljenje takta, tresenje, itd ...
4. Kraj, kjer je načrtovana za izvedbo postopka, je treba zaščititi pred ostrim sunek vetra.

Vrtca in varnostne usposabljanje sile majhen organizem

Ne samo doma, kar potrebujete za pripravo otroka na zunanjih okoljskih dejavnikov. Skrbnike je treba tudi za izdelavo kaljenje v vrtec. V tem primeru učitelj pogosto preživi naslednji sklop vaj čez dan:

1. popuščanje zrak:

- Sprejem otrok od svojih staršev zjutraj na ulici.

- Zračne kopeli z različnimi vajami.

- Sleep z odprtim oknom.

- Sončenje.

- Sprostite se na prostem v senci.

- v skupini Walking bosi.

- Vsak dan hodi, ne glede na vremenske razmere (razen dežja in močnega vetra).

2. Otroci kaljenje vode v vrtec določa:

- pralni otroci s hladno vodo.

- izpiranje ust s hladno tekočino.

- lije metrov vode v topli sezoni.

- mokro brisanje z brisačo.

3. Drugi postopki:

- prst gimnastika.

- Hoja po grebenu krovu in slanice poti.

- Self-masažo.

- dnevno spanje brez majice.

- Dihalne vaje.

Izpostavljenost do nebesnega objekta na telesu

Vrednost utrjevanja sonca preko vplivom naslednjim: Predmet in postopkov, povezanih z izvajanjem termoregulacijskih procesih v telesu, sončnih kopalnice prispevajo k normalnim delovanjem respiratornega in živčnega sistema, mišično-skeletna sistema. Skozi jim izboljša presnovo, sestavo limfe, povečana raven hemoglobina. Zaradi teh postopkov je človeški prebavni sistem vrača v normalno stanje, izboljša trebušne slinavke funkcijo. Poleg tega, Sun je sposobna izboljšati splošno tonus telesa, kot tudi svoje nasprotovanje proti okužbam. Pri tej metodi kaljenje, da začne proizvajati vitamin D, ki je potreben za pravilno zdravje kosti.

Vendar pa obstajajo kontraindikacije za uporabo sončne kopeli. Taki postopki so prepovedani:

- ženske v zanimivem položaju;

- kiddies;

- osebe z akutno tuberkulozo;

- posamezniki z visokim krvnim tlakom;

- ljudje, ki imajo kožne bolezni.

Pogoji za utrjevanje telesa s soncem

1. Vse, kar mora biti v zmernih količinah.
2. Za najboljše rezultate, boste morali vzeti sončne Kopalnice jutro (do 11. ure) in zvečer pred sončnim zahodom (po 16. uri).
3. Zračni temperatura ne sme biti pod 18 stopinj Celzija.
4. Sprva naj bi sončna sprejem kopel ne sme biti več kot 5 minut. Nato lahko dodate na dan za 5-7 minut, tako da do 1 ure.
5. V tem primeru boste morali zapreti temne lise ali molov robček.
6. Med postopkom, je zaželeno, da nosijo sončna očala in klobuk.
7. Med taka postopek ni priporočljivo jesti hrano. Ali je bolje v 2 urah pred sončenjem.
8. Po tem dogodku je zelo koristno Izlivni kul (17-18 stopinj) z vodo, in aktivno brušenje.

Vodni zdravljenja za odrasle

Utrjevanje in zdravje - dva mandata, ki se ukvarjajo trdno med seboj. tretiranje vode je eden od načinov zdravljenja. Je pa - osnova utrjevanja. To so:

- tuš;

- kopanje;

- izpiranje;

- lije;

- sponging;

- mokro zaviti.

Učvrstitev učinek teh ukrepov je posledica draženja kože z živčnih vlage končičev. Kot rezultat, je odziv telesa.

V času, ko je tuš je zaželeno, da se za nadomestnega toplo in hladno vodo. V tem primeru postane človeško telo navajeni takšnih nasprotujočih si učinkov tega procesa so navedene vse lažje vsakič.

pravila rubdown

Za takšne dejavnosti zahtevajo skledo z vodo, mehko brisačo majhnost, zaradi česar je potrebno navlažite čisto tekočino s temperaturo okoli 36-37 stopinj, nato pa temeljito premagati. Po tem, kar potrebujete za hitro zbadanje celotno telo ali samo ud 10 minut. V tem prvem masirati z eno roko, nato pa je treba obrisati do suhega, nato pa šele drugi, hrbet, trebuh, prsi, noge.

Vsakih 7 dni, naj bi temperatura vode zniža za 1 stopinjo in ga vzgajati do maksimalno prenašajo.

Strokovnjaki priporočajo, da preživijo zjutraj rubdown ob istem času, je možno, po polnjenju. Hkrati skrbi je treba, da je bila temperatura v prostoru, kjer je potekala prireditev v območju 18-20 stopinj Celzija. In je priporočljivo nositi topla oblačila po manipulacijah.

pravila dousing

Sprva se mora ta metoda gašenje voda ima temperaturo v območju 37-38 stopinj. Douches najprej trajanje ne sme biti več kot 1 min in postopoma povečuje čas, potreben za 3 minute.

Potem, ko je priporočljiva izvedba manipulacije drgnite celotno telo toplo mehko brisačo.

Prepovedano takoj izvede lije zelo mrzlo vodo. Morate počasi prilagoditi imunski sistem v procesu, saj lahko Neobučen telo reagira negativno: oseba, ki lahko ujame prehlad.

pravila za kopanje

Lahko se potopite v bazen, reka, ribnik, morje. V odprtem rezervoarju preko gašenja kopeli mora začeti s temperaturo vode 20-22 stopinj Celzija, in zrak - 23-24 stopinj. Treba je slediti preprostih pravil:

1. Optimalna kaljenje poletje.
2. Pred priti v vodo, je potrebno, da se ogreje malo na soncu, in da je zaželeno, da se raztezajo telo za 5 minut.
3. Najboljši čas za kopanje v odprtem morju - do 12 ur na dan in po 16. uri.
4. Potrebujejo v vodo postopoma, tako da bi se telo počasi prilagodi na nizke temperature vode.
5. Med mora tak postopek utrjevanja premakniti, plavati, tako da ne zamrzne.
6. Po kopanju, mora organ skrbno obrišite čisto brisačo.

v zimskem plavanju

To je še en način utrjevanja, ki vključuje kopanje v odprte vode v zimskem času. To je eden izmed najtežjih postopkov za krepitev človeškega telesa.

Začetek zimskega plavanja je možen le po predhodnem popuščanja mraz za let. Pred postopek nujno zahteva posvet pri zdravniku, kot pri kopanju v vodi pod 5 stopinj človeško telo porabi veliko energije, poveča srčni utrip, pritisk naraste. Zdravniki ne priporočajo začetkom zimskega plavanja za ljudi po 50 letih.

Sprva je oseba, ki je v ledeni vodi ne več kot pol minute, nato pa postopno povečuje trajanje kopanje 1 minuto. Večji od 60 sekund v rezervoarju za nezaželene.

Zimsko plavanje je prepovedano sodelovanje ljudi, ki imajo težave s srcem in ožiljem, obstajajo težave s dihala, zato je nemogoče, da izvajanje takšnih postopkov, za otroke do 18 let.

Zdaj veste, da so naravni elementi narave, kot so zrak, sonce in voda, glavne sestavine pri utrjevanju telesa. Vendar pa se je treba zavedati, da se pozitivni učinek po zgornjih postopkih lahko doseže le, če se izvedejo sistematično, brez opustitev. In nujno z dovoljenjem zdravnika.