Kronično pomanjkanje spanja: Simptomi in učinki

Trajanje spanja odrasel mora biti 7-8 ur. To se je za telo njegovo popolno okrevanje zahteva, da je čas. Toda kako pogosto nimajo nekaj ur za dokončanje vse načrtovane posle v. Seveda, ta čas, "je bil ukraden" na račun prostega časa. Kot rezultat tega je kronično pomanjkanje spanja. Kaj grozi zdravstveno stanje?

Kaj je kronična nedosyp

Sprva, da vidimo, kakšno stanje je mogoče pripisati tej bolezni. Človek, ne dobi dovolj spanja vsak dan več dni ali celo tednov, ki trpijo zaradi primanjkljaja spanja. Ampak govorimo o kronični patologije je še prezgodaj. Seveda, se je soočila s prvimi znaki negativnih učinkov. Toda v vsem svojem sijaju kaže na kronično pomanjkanje spanja, ko je človek omeji svojo počitek za nekaj mesecev.

Pred kratkim je bila izvedena na Univerzi v Teksasu študija. To je pokazala, da so prebivalci, ki so za 7 noči zapored niso prejeli zahtevano količino spanja, imeli genetske spremembe. Takšnih motnjah povzročilo razvoj resnih zdravstvenih težav. Ta bolezen srca, debelost, izguba spomina.

Zato, ljudje, ki spijo 6 ur na dan, in včasih manj, bi se morali zavedati resnih tveganj, ki jih izpostavljajo svoja telesa.

Razlogi za trajno pomanjkanje spanja

Za pomanjkanje nočnega počitka lahko pride do notranjih in zunanjih dejavnikov. Notranji vzroki so različne psihološke in fiziološke težave. Toda zunaj so različne okoliščine, ki ne dovoljujejo čas, da gredo spat in sprostitev.

Razmislite o najbolj osnovnih dejavnikov, ki pogosto vodijo do pojava kroničnega pomanjkanja spanja.

Razlogi za spanje slabe kakovosti noč:

1. Stres. To je najbolj pogost vzrok za napako sprostitev. Narava nespečnosti lahko ležijo neprijetnih spominov, težave na delovnem mestu ali v osebnem življenju, finančni ali ustvarjalno krizo. Ti dejavniki privede do zmanjšanega nastajanja melatonina v telesu (spalni hormon). Namesto, da poveča adrenalin sintezni. To vodi do prevelikega živčnega sistema in povzroči težave zaspal.
2. Duševna bolezen. Včasih nespečnost je simptomatsko različnih odstopanj. To lahko kažejo na razvoj telesa psihoze, nevroze, obsesivno motenj, daljšo depresijo.
3. Fiziološke tegobe. Zelo pogosto povzročajo nespečnost je starejših. Čeprav ni imuna na te bolezni, celo otrok. Bolezen se lahko poslabša v večernih urah ali ponoči. To preprečuje hiter padec zaspal. Včasih neprijetne simptome, da jih budni ponoči. Najpogosteje kronično pomanjkanje spanja nastane na podlagi naslednjih bolezni: nagnjenostjo, enureza, angine, sindrom nemirnih nog, hormonskim okvar, bolezni sklepov (artroze, artritisa), hipertenzije, obstruktivne spalne apneje.
4. Neuspeh bioloških ritmov. Vsi človeški sistem urejen tako, da je v obdobju od približno 8 do 10 ure procesov, ki se pojavljajo v telesu, začnejo upočasni. To vodi k dejstvu, da oseba, ki sprošča in zaspi. Če dolgo časa trenutno prezrta in oseba, ki ostane ob pravem času za spanje, je motnja biološkega ritma. Kot rezultat, ljudje dolgo metanje v zrak in obračanja v postelji in ne more spati.

Glavni simptomi

V kroničnega pomanjkanja mirovanja osebe je nekaj podobnega z zastrupitvijo z alkoholom. Ta oseba je drugačna zaspanost, se lahko pojavijo halucinacije, in celo zmedo.

Zdravniki obravnaval ta pogoj kot bolezen - motnje spanja. Organizem ne more popolnoma obnoviti. To vodi v vrsto škodljivih motenj. Prvo se odraža v videzu, splošno stanje in naravo človeškega kroničnega pomanjkanja spanja.

Simptomi, ki vplivajo na živčni sistem:

• nepazljivost;
• depresija in apatija;
• razdražljivost;
• povečana Emotivnost (nerazumne solze ali neprimerno smeh);
• nesposobnost koncentracije;
• zmanjšanje kognitivnih sposobnosti (mišljenje, govor, spomin).

Znaki pomanjkanja spanja, ki vplivajo na izgled:

• otekanje vek;
• pordelost očesa proteini;
• bledica ali prsten barva;
• nastanek temnih kolobarjev pod očmi;
• precej neurejeni.

Simptomi, ki vplivajo na sisteme v telesu:

• omotičnost, glavobol;
• poslabšanje delovanja prebavnega trakta (driska, zaprtje);
• slabost, vetrovi;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• zmanjšano odpornost;
• dovzetnost za prehlad.

Kaj povzroča pomanjkanje spanja

To stanje je nevarno. Konec koncev, lahko organ poskušajo nadomestiti pomanjkanje počitka. Z drugimi besedami, lahko oseba zaspi v vsakem trenutku, ne glede na to, ali je na delovnem mestu ali med vožnjo.

Vendar pa to ni edini negativni dejavnik, ki lahko povzroči kronično pomanjkanje spanja. Posledice neupoštevanja dolgo počitnice lahko veliko bolj resno.

Zdravniki skrbno preučuje to stanje, trdijo, da je kronično pomanjkanje spanja lahko povzroči:

• kap;
• debelost;
• diabetesa;
• Resne motnje spomina (do izgube možganskem tkivu);
• oslabljen imunski sistem;
• pojavljanje bolezni srca;
• onkološka dojke ali črevesa;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom kronične utrujenosti;
• pojav depresije.

Priporočila za higieno spanja

Zdaj, ko vemo, kaj povzroča kronično pomanjkanje spanja, si oglejmo, kako se znebiti tega pogoja.

Sprva si oglejte glavne smernice za higieno spanja:

1. Izberite blazino, ki ima srednjo togost.
2. Uporabite majhno blazino.
3. Spodnje perilo in posteljnino mora biti izdelana iz naravnih materialov.
4. Odpraviti dražila (ura klopi, osnutek, utripajoča elektronski senzor).
5. Izogibajte spanjem gledanje filmov ali branje negativno vsebino knjig.
6. 3-4 ure za počitek vzdrži kofeinskih proizvodov (energije, čaj in kavo).
7. 2 uri pred spanjem ne jejte težke, mastne hrane.
8. Pojdite v posteljo najkasneje 10-11 ur zvečer.

Glavne metode zdravljenja

Če so vsi simptomi kažejo, da ste razvili kronično pomanjkanje spanja, kaj storiti v takem primeru? Na začetku bi moral odpraviti vzrok tega pogoja.

V večini primerov, so naslednji ukrepi za izboljšanje kakovosti spanja:

1. Popolnoma odpraviti spal.
2. Poskusite premakniti bolj podnevi (hodiš, izšlo).
3. Pred počitnice za izvedbo postopkov, ki lahko odpravlja napetost (si duhovit filmov, nežna glasba, sproščujoče kopeli).
4. Bodite prepričani, da prezračiti sobo pred spanjem.
5. Poskusi, da gredo v posteljo ob istem času.
6. Ne uporabljajte alkohola zaspati. Zagotavlja trdo površino in počitek.

Če psihološke ali fiziološke težave osnova kronično pomanjkanje spanja, je potrebno, da se obrnejo na strokovnjake. Za tiste ljudi, ki nimajo očitnega vzroka slabega spanja, je treba izvesti celoten pregled.

folk pravna sredstva

Ne smemo prezreti receptih.

Spanjem in popoln počitek lahko zagotovi ta sredstva:

1. Tinkture pion (10%). To je priporočljivo piti trikrat na dan 30 kapljic za 1 mesec.
2. Zeleni čaj z medom. Prav tako je treba zaužiti dnevno, najbolje pred spanjem.
3. Toplo mleko z medom. To je še en odličen način za normalizacijo spanje ponoči. To je priporočljivo piti 1 kozarec pijače pred spanjem.

Če vse zgoraj navedene metode ne pomagajo vzpostaviti počitnice, boste morda potrebovali posebno zdravljenje. Zato, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo dvignil ustrezno terapijo.