Night sove stran, ali kako iti zgodaj spat?

Zanimivi kako ljudje začeli premikati v nočno življenje. In to ne pomeni, kot je nekoč v hrupnem množice. Samo ni dobil , da gredo v posteljo zgodaj. Razlogi za dejstvo, vsak človek je drugačen, vendar je rezultat enak: zjutraj, da gredo na delo in 3-5 ur spanja ni dovolj za normalno stanje. In tako vsak dan. To je čas, da se znebite teh navad in normalizirati vaš spanec. Kako, da gredo v posteljo zgodaj - določen problem in predmet tega članka.

Vzroki poznih bedtimes

Razlogi, da bi sedel po 22.00 celo uro ali dve, dovolj. Pogosto je to nedokončan posel, kar potrebujete za narediti, da je danes. V tem primeru je jedro problema zamude spanja - neustrezno časa, v katerem mora storiti vse načrtovano. Ali pa smo le preveč na sami obremenjevati, posebej na ta dan ali pa sploh ne.

Še en razlog, zakaj večina tok danes - je zaostritev našo televizijo in internet. Njihove aktivni uporabniki ne zdi potrebno rešiti tak problem, kako se uporablja, da gredo v posteljo. Neskončna vrsta informacij, ki so pogosto neuporabni, ne oddajajo zaslon / monitor. To je opazil, da je internet v tem pogledu veliko "močnejši".

Ob računalnik in dostop do svetovnega spleta, so mnogi pozabili, kako iti zgodaj spat. Nočna nastavitev je zanimiv način za brskanje interneta. Ure mimo dragoceni nočni čas, ko boste morali obnoviti za naslednji dan. In to je zelo resen problem. To je treba nujno obravnavati v korist njihovega zdravja. Pogovor je o tem, kako iti zgodaj spat.

Začnemo za rešitev problema

Za začetek gradnje priročno in ustrezne biorhythms v načinu spanja določa, koliko smo ga potrebovali ur. Priporočena 8 ur še vedno velja za večino odraslih, nekaj manjka 7:00. Manj - kritična trajanje spanja negativno vpliva na zdravje ljudi.

Zdaj smo se odločili, kakšen čas dneva najbolj priročno, da greš v posteljo. Seveda, naps ne štejejo, saj lahko negativno vpliva na biorhythms. Mi se ravna po definiciji "svoje" ur spanja, na začetku in na koncu dneva, stvari, ki jih je potrebno spremeniti ali po času, ki ga potrebujete za prosti čas.

Po določitvi časovnega vedno najtežje: dobiti in trenirajte, da gredo v posteljo točno ob dogovorjenem času.

Učenje iti v posteljo prej

Zdaj smo prišli do preproste in praktične nasvete o tem, kako iti zgodaj spat. Ko je ura "X", ki ste jih definiran, kot je potrebno, morate iti v posteljo, čeprav ni take želje. Razburjeni dnevne skrbi možgani ne morejo spati. Ampak, če smo še vedno v mirni temni sobi, vrgel glavo nazaj in si zatiskati oči, smo že kaj zaspani. Telo se spominja svoje potrebe, naj je ne prepirati z njim.

Pripravljamo vnaprej vse, kar potrebujete za sproščujoč umik v sanjah. Mi pranje, čiščenje hiše, pripravite. Zagotoviti je potrebno, in da je tako dal otroka spat prej (če ima družina otrok). Naš cilj - odstraniti ovire, ki preprečujejo spanje ob pravem času.

Ukvarjamo se z internetom in televizijo. Naj se ustavi svoje delo ali prosti čas v svojem podjetju za eno uro pred spanjem. To bo omogočilo, da se otresti pajčevina z gigabajtov informacij nas segajo. Idealno običajno omejijo njihovo uporabo tehnologije, nato pa zelo kmalu bomo spomnimo spanjem zgodaj in se počutijo veselo.

Strokovnjaki svetujejo, da se omeji na uporabo pijač, ki vsebujejo kofein, za nekaj ur pred spanjem. Poleg tega, če je tekočina za pitje je najkasneje dve uri pred spanjem, bo ta izognili otekanje zjutraj.

Poleg tega strokovnjaki priporočajo psihološko metodo normalizacije spanja. Pomagajte nam preproste rituale. To lahko poslušate svojo najljubšo glasbo, oljnim gorilnikom vžiga, higienskih postopkov - vse, kar lahko storimo vsak dan. Tako gledamo to dejanje kot znak - "da je čas za spanje." Enostavno, vendar učinkovito.

Zakaj morate iti zgodaj spat?

In najin pogovor na temo spanja bi bila nepopolna, če nismo spomnim, zakaj moramo pred spanjem.

Zagotovila zdravnikov in znanstvenikov o prednostih zgodnjega spanja na podlagi podatkov o naravnih biorhythms.

Na dan organizem doživlja obdobja vzponov in padcev. Fiziološko upravičeno, da gredo v posteljo zgodaj (10-11 ure), ker v tem trenutku pade fiziološki upad. Toda po 11 dni bo spanec je težko, ker je recesija konča. To se nanaša na vse ljudi enako, saj organizmov smo naredili in delajo v istem načinu.

Poleg tega zdravniki Ražalostiti sove: ta vrsta biorhythms časa in okrevanja spanja ni neločljivo povezana z ljudmi na splošno (v zvezi z zdravjem).

ugotovitve

Za vrtinec dogodkov, ki smo jih pozabili, kako uživati v preprostih in koristno stvar - zdrav spanec. Kako, da gredo v posteljo zgodaj, so mnogi preprosto pozabili, čeprav ni bilo nobenih ovir za to.

Ne glede na to, kako pomembno ali videti vzroke, zaradi katerih boste ostali do pozno, se vprašajte: "Ali je vredno?" In močno zdravo spanje spanje!

Preučili smo v tem članku, ki je eden od "bolezni" današnjega časa - kasneje zaspal. Upamo, da ste zbrali koristne informacije za sebe in postal en korak bližje k zdravi režima.