Osredotočiti usposabljanja: pravila in vaje

Pozor - ta duševna lastnost, ki prispeva k razvoju spomina in mišljenja. pozornost usposabljanje omogoča, da okrepi svojo koncentracijo, vendar ga ni mogoče storiti brez uporabe posebnih vaj in tehnik. Brez razvoja tega procesa ni mogoče razmišljati, pomnjenje in reprodukcijo podatkov.

Pozornost ima lastnosti, kot so stabilnost in enakomerno porazdeljene, koncentracijo distractibility in preklapljanje.

Za kaj je potrebno vadbo pozornosti? Najprej, da bi izboljšali kakovost in učinkovitost svojega dela. Treba je okrepiti svojo koncentracijo, tj intenzivnost koncentracije v določenem razredu, s čimer se izboljša kakovost njegove izvedbe.

Praksa kaže, da je vaja zelo preprosta: si morali posvetiti izvaja približno 10 minut na dan. Potem morate izbrati predmet za koncentracijo. V svoji vlogi lahko delujejo in vizualni objekt (resnične ali namišljene), in zvok. Izberete lahko tudi kot tak predmet vsako točko na telesu ali v procesu dihanja.

Da bi se osredotočili njeno vodenje in usposabljanje so bili uspešni, morate upoštevati določene pogoje:

1. Sistematično ponovitev vaj boste izbrali. Priporočljivo je, da se osredotoči na en objekt za 10-12 minut za nekaj mesecev. To je najbolje narediti ob istem času dneva.
2. Ko se usposabljanje izvaja pozornost, možgani ne sme biti zaseda nič drugega kot predmeta. Seveda, da ne bo takoj, ampak postopoma. Ampak, da bi to dosegli, je treba v vsakem primeru.
3. Pomembno je, da položaj vaše telo je udobno in ne tesni. Če želite to narediti, se prepričajte, da je hrbtenica zravnal držo in postala stabilna. Mišice morajo biti sproščeni in glavo naravnost in mu naravnost. Če je predmet, da se osredotoči, da ste se odločili vizualno objekt, mora biti na razdalji 30 cm in na višini oči.

Psihologi so razvili posebne vaje se osredotočajo na razvoj, ki že dolgo prikazuje njihovo uspešnost in učinkovitost. Tu so najpomembnejše:

1. Osredotočite se na kateri koli točki telesa: prstov, obrvi in trepalnic. Poskusi, da ostane čim dlje na tem objektu. Sprva bo to zelo težko, potem pa je čas, v katerem boste lahko, da se osredotočijo na eno temo, se bo povečala.
2. Poskusi, da se osredotoči na nek način: utrip, ščemenje v nogah, toploto. imajo tudi pozornost čim dlje.
3. Poslušajte nekaj monotono, vendar trajanje zvoka. To je lahko zvok dežja, ura tiktaka ali vlak prometa.
4. Prav tako je treba hitro usposobiti preklop pozornost z enega predmeta na drugega. Najprej poskusite osredotočiti na nek notranji občutek, in nato poskusite preklopiti na realno vidno objekta. Najprej se preklapljanje nenadoma, nato pa - počasi, in obratno.

Obstaja nekaj vaje, v kateri usposabljanje poteka pasivno pozornost:

1. Osredotočite se na vašo hojo, tek ali drugih ponavljajočih se dejanj. Poskusite ujeti ritem teh gibanj, ujeti občutke.
2. Osredotočite se na čustva, ki imajo izkušnje. Občutite svoje sprememb, modulacije, trni in izginja. Delite svoje občutke na čustveno pomembnega dela.
3. Poskusite slediti govor: intonacijo ulovu, govorjene zvoke, znižanje ton glasu. Poskusite ujeti čim spreminjanje govor v procesu spreminjanja situacije.

Pasivna oblika vadbe na voljo za vsakogar v vsakem trenutku. Ne pozabite, da vajo, se lahko odločite in izmisliti sami, ki temelji na dejstvu, da ste bližje in bolj priročno v tistem času.