Plemenski dumbbells ležijo na naklon klopi: izvajanje in delovanje opreme

Vzrejo roke z utežmi v ležečem položaju - idealno vadbo za temeljito delo prek del prsne mišice, ki se nahaja na vrhu. Ampak ne moti, da je to le manjši in dvignite roke z utežmi. Obstaja posebna tehnika vaje, katerih namen je pravilno inflacije prsnimi mišicami, ki delajo. Ob napačnem pristopu k usposabljanju lahko močno škoduje telesu - od poškodbe ramenskega sklepa, tetive zlomiti. Na desni pristop k inflaciji prsnimi mišicami pomočjo ročke vzrejo roke in se bo še razpravljalo.

Plemenski dumbbells ležali: začetni položaj

Za začetek gledal in ni dovolj, da samo uleči, morate najprej namestiti klop pod določenim kotom. Najbolj dovoljena nagib trupa je 30-45 stopinj, če vzamemo za izhodišče tal. Pomembno je imeti v mislih, da je višji kot na klopi dvigne, bo bolj breme pade na prsne mišice. Za telo med vadbo ne zniževanju stroškov malo dvignite spodnjo blazino. Noge morajo biti dobro razredčiti (širša ramena), trdno uperevshis noge na tleh.

V ležečem položaju ramena, glavo in boki pri izvajanju vaj na klopi sme dotikati klopi ni mogoče ločiti nazaj, mora biti gladka skozi celotno vadbo. Tudi v razredu naj bi noge vedno ostati na istem mestu - ali jih premakniti s tal ni mogoče.

Malo o prsnih mišic

V prsni mišice so razdeljene v več vrst. Domov - velike prsne mišice raztezajo, kar v roki, da telo, ga obrača navznoter, kot tudi urejanje lopov njegovih rokah. Mala mišic v prsih (trikotna, velika dvojnik) potegne rezilo v smeri naprej in jo postavi na tla. Če so roke fiksna, nizka mišic deluje kot pri vdihavanju. Sprednji serratus podobno velike zanke, ki skupaj z diamantom obkroža trupa, stiskanje rezilo nanj. Poleg teh glavnih mišic vaje vključujejo več in naslednje: sprednji del mišic delta, tri glave in orodja, klyuvovidnoplechevaya in komolce mišice spredaj. Ko so ročke redčenje leži v delu tudi sklepe - podlahtnice, nadlahtnice in lopatice robovi.

Smo začeli sodelovati

Stud dumbbell leži na nagnjeni klopi začne izhod jim v zgornji položaj. Pri opravljanju te naloge so rezila zmanjša, vendar kolena ne sme biti odpravljene do konca. Ko je pol-ukrivljen roko, se obremenitev porazdeli na mišice, vendar ne določa z vso svojo težo na sklepih. Ročke morajo voditi vzporedno drug z drugim, in med vadbo, da se prepričajte, da so v vsakem primeru ne dotikajo. Roke z utežmi, si redno oprijem, zbližujejo nad prsi. To je globoko zajel sapo in kasnejše zastoj dihanja. V tem času je iz vzreje dumbbell leži na klopi - roke ločila na straneh strogo pokonci. Morate dati do približno prsih. Na izdihom, so ročke spet dvigne. Priporočljivo je, da izdihne na najtežjem delu vadbe, ali že po ročke ponovno premaknilo čez prsi.

Poslušajte nasvete

Ta vaja se nanaša na "bris" kategoriji namesto "potisni" .Poetomu ročke izbere lažje od tistih, ki izvaja mas na napravi pritisnite. V tem primeru je oblika vadbe ima bolj pomembno vlogo, kot na težo bremena. Performing plemenskih roke z ročke leži, športnik daje mišice močno statistično breme. Kot komolca se ne spremeni do konca vaje.

Upogibanje roke na najnižji točki, je mogoče bistveno poenostavi izvajanje, vendar bo normalno napravi pritisnite. Tam bo tudi izkoristijo vzgojiti neposredno roko - to ni samo neučinkovit, ampak tudi zelo travmatično. Nevarno, da bo premočan znižanje komolca - bistveno poveča obremenitev na ramenskih sklepov, in lahko privede do pretrganja tetive. V tem primeru se lahko zaplete tako huda, da bo šport, da se vključijo.

vredno zapomniti

Kaj je prenehanje dihanja med poukom? Pomaga nadzorovati dumbbells v gibanju, in pomaga telesu obdržati v stabilen položaj. Če premaknete dumbbells nad njim čim bliže drug drugemu, bo dosegla največje znižanje velikih mišic.

Plemenske ročke, ki ležijo na naklon klopi se izvaja s fiksnimi nogami, da ne bi izgubili ravnotežje. Velika zmota je, da je učinek vadbe je, če si dvigniti roke hitro bolje. Nič od vrste. Pri visoki hitrosti izgubila pravilno obliko izvedbe, kar gladko in enotno gibanje v kreteni, kar pomeni, da bo športnik vrnil v normalno stanje spet zhimam. V tej vaji so glavna merila šteje gladkost in doslednost.

pogostih napak

Performing plemenske ročke laži, se je treba spomniti nekaj pomembnih točk. mišice trening prsih so tesno povezani z triceps, ampak da jih v enem dnevu, je nemogoče. Izmenično vaje za te dele telesa, športnik dobi različne prednosti. To vključuje naslednje - dan vaja prsne mišice triceps prejeli manjšo obremenitev. NAA naslednji dan, ko so izvedli vaje za triceps, prsni mišice je, pa bo imela počitek. Napačno domnevati, da če daš veliko obremenitev takoj - bo učinek boljši.

Novinci za opravljanje plemenske dumbbells prilegajoča se ne priporoča za več kot 2-krat na teden - minimalni počitek med vadbo mora biti 2 dni. Med bo proces usposabljanja dovolj 1-2 vaje izvaja ne več kot 2-3 sklopov. Kot začetniki športniki in izkušeni športniki priporočljivo, da začnete usposabljanje z stiskalnice z utežmi, potem je malo toplo-up mišice, premakniti na vzrejo utežmi na naklon klopi.