Pravilna prehrana. Skozi veliko po prehranjevanja lahko igrajo športne brez škode za zdravje

Za tiste, ki vodijo aktivni življenjski slog, vključeni v športne centre ali fitnes naredi vsak dan teče, pogosto postavlja vprašanje, koliko po prehranjevanja lahko igrajo športne? Konec koncev je pomembno, ne samo, da bi dobili brezplačno za živahnost, da se ogreje, ampak to storijo brez povzročanja škode. Obremenitev na srce, sklepe, krvne žile med vadbo pomembna, in vedo, kako jesti pravico, korist od teh lekcij, morajo dobiti največja. Eden od najpomembnejših dejavnikov - pravilna prehrana.

Kaj lahko jemo, da je čas, ki smo jih preživeli v sobi, ni bil porabljen zaman?

"Za" in "proti" jesti pred vadbo

Nekateri ljudje zmotno ponavadi tek ali telovadbo, brez zajtrka, v najboljšem primeru, popijte skodelico kave. Odločitev je napačna, saj bi prinesla nobene koristi, in dodatne težave. Dejstvo, da na prazen želodec bodo mogli porabiti več kalorij - fikcijo in zablode. Preden začnete tečaj, približno eno uro, preden se je treba jesti lahek zajtrk.

V tem času se hrana prebavi, in je lahko dobre volje, poln energije za začetek usposabljanja. Športne aktivnosti po obroku je sporna. Nekateri trdijo, da je na ta način telo sproščujoče, poraba energije na prebavo, s čimer se zmanjša učinkovitost usposabljanja. Torej, koliko po prehranjevanja lahko igrajo športne? Kako najti pravo rešitev?

Vsako telo je drugačno

Mnogi Sovražim gledal zjutraj na vsakem hrano in so zadovoljni s samo skodelico kave ali čaja. Nekateri zbudi z brutalno apetit, enostavno jesti zajtrk na krožnik ali dva boršč. Treba je upoštevati, da v zlato sredino. Kot je pravilno ugotovila, da telo potrebuje, da se zbudiš, dobijo energijo za cel dan, da se premaknete, in zato potrebuje lahek zajtrk. Odločanje, da gre za tek zjutraj, imejte v mislih, da so glikogenske rezerve ponoči znižala, zato je potrebno jesti, tako da je sladkor v krvi zmanjšala. Ampak, če Večerja je bila hranljiva, lahko greš za vožnjo svetlobe, na prazen želodec. V tem primeru bo nelagodje.

Počutili se boste, koliko po prehranjevanja lahko športom, običajno v roku približno eno uro. To bo trajalo nekaj časa, da se primerjajo s hrano, saj lahko dvojna obremenitev za telo se je preizkušnja, še posebej, če redno vadbo. Ni nujno, da je poraba maščob in visoko kalorično hrano, dovolj brez hranljive izdelke prigrizek.

meni vzorec za svetlo zajtrk

Nudimo več uporaben in lahek zajtrk.

• Ovseni ali pšenični kosmiči z mlekom.
• Ena majhna banana (lahko dodate jogurt z nizko vsebnostjo maščob).
• Sendvič iz črnega kruha z nizko vsebnostjo maščob stegna.
• Jogurt s sadnim piškoti.
• Milkshake s svežim sadjem ali jagod (lahko zamrznjen).

vnos tekočine pred in med vadbo

Voda za naše telo, je zelo pomembno - in to bi moralo biti dovolj. Še posebej, ko gre za izobraževanje, saj je v tem obdobju, še posebej, telo porabi veliko energije, tako da boste morali, da bi primanjkljaj vlage potešili žejo. Toda vprašanje je, ne samo, koliko si lahko s športom po obroku, ampak tudi, kako uporabiti tekočino v tem primeru, v kakšnih količinah in kdaj.

Ni strogih pravil, kot tudi soglasje o tej zadevi. Vsak učitelj ima določeno stališče, vendar pa večina strinja, da preden bi moral razredi piti majhno količino tekočine, bolje prečiščene vode. To bo pomagalo, da toksinov iz telesa, osvoboditi se od toksinov. Pri potenju je dobro delovno metabolizem. In med vadbo lahko pije - je potrebno ohranjati vitalnost. Brez njega ne naredi.

Treba je tudi opozoriti, da je po uresničevanje ne sme uporabljati hladno vodo, ker je tveganje, da je bolan. To ne sme biti sladka ali ogljikovim dioksidom. Tekočina pri sobni temperaturi - najboljša možnost.

Če usposabljanje traja več kot eno uro

V nekaterih primerih je treba ukvarjati z ne zjutraj in čez dan in precej dolgo časa. Bo nujno z zajtrkom in polno kosilo. Če je čas, da se dovolj izvaja, in visoko kalorično hrano, je dovoljena, vendar mora biti veliko ogljikovih hidratov. Zato strokovnjaki pravijo, da lahko s športom po obroku, ko je podaja v razred 2-2,5 ure. Vse, kar v tem primeru odvisna od tega, kakšen tovor volja izkušnje svoje telo - in samo iz tega dejstva, je začetek.

Po vaja jesti ne prej kot eno uro in pol, pri čemer je poudarek na vredno solate, zelenjava, pusto meso. Športom po obroku je lahko, če se določena pravila in prisluhnite svojemu telesu. Če v času med kosilom in kratko vadbo, mora biti količina hrane je treba čim bolj zmanjšati, in to je - nizkokalorična. Glavna stvar - ne sebe poškodoval in pripraviti program usposabljanja.