Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Meni plošče

Prijatelji, vprašanje prekomerne teže v zadnjih letih, je zelo pomembna. Na primer, v skladu s Trust za ameriško zdravje, 2/3 Američanov preveliko telesno težo. In naši statistični podatki kažejo, da je prekomerno telesno težo prizadene več kot polovica ruskih državljanov.

Preden govorimo o uravnoteženi prehrani za hujšanje, za vitko postavo in meni, ki ponuja nekaj nasvetov, pokličite več razlogov, ki vodi do prekomerne telesne teže ali celo debelosti.

• Fast Food, ki se uporablja "na begu" zaradi časovnih omejitev;
• Psihološki vidik: zelo malo, vendar z visoko kalorično hrano je cenejši od zdrave hrane;
• Urad za delo, premalo gibanja, sedeči način življenja.

Nekaj je treba narediti, kajne? Ali skoraj ne potrebujejo ničesar, samo vedeti in upoštevati določena pravila. Potrebuje pravilno prehrano za hujšanje, z dodatkom menija zdravih živil.

Energijska vrednost hrane porabi morajo biti v skladu s stroški energije. Na primer, ko bi jedli klobase dele smo dobili določeno količino kalorij. Da se lahko porabi, zahteva hojo ali tek.

Približno enako število kalorij dodamo eno torto, in ne more biti ne uporabi za telo. Ne, nismo zahtevajo popolno opustitev bonbonov, vendar bodo morali zagotoviti, da v mislih o pravilni prehrani za hujšanje. Meni tudi še nekaj dodatnih rezine kruha "v mraku", v enem letu telesu doda nekaj dodatnih kilogramov.

Kako jesti, da "izgubiti" težo?

Če bomo še naprej ustrezno dieto za hujšanje, meniji morajo vsebovati prehranskih vlaknin. Vsebujejo pektin in vlaknin, ki spodbujajo prebavno funkcijo, in tako ne vsebuje kalorij. Vlaknine iz riža, pšenice, ječmena, ovsa. najdemo tudi v oreščkih, semenih v sončnice, arašidi, sadje, zelenjava in stročnice.

V večini teh vlaken, brez kalorij, se ne absorbira, medtem ko izboljšuje asimilacijo hrane. Ustvarjanje občutek sitosti, bo vlaken izognili prenajedanje.

Ne preveč jesti!

Brez zmanjšanja njihove dnevnice zaužite hrane, da izgubijo težo, ne bo deloval. Vsaj za začetek je, da bi poskušali popolnoma opustiti vsako hrano za štiri ure pred spanjem. Naredite vse, kar je na enostavnost. Če je proces bo pripisujejo izredno pomembna, lahko telo upreti. Ali ne bo odvrnilo, če vam ne uspe prvič. Ko se začne delati, potem pa se začne zmanjševati dele in traja en kos kruha manj.

Vadite lahko tudi po delih obroke, da izgubijo težo, da je, jesti bolj pogosto, vendar počasi. Pri tem pristopu, čez dan v majhnih količinah, je hrano treba vsake tri ure. Ta tehnika omogoča, da moč, da pospeši presnovo v telesu, lažje asimilacijo hrane v telesu, ki jih vsebuje hranila.

Ko razdeli obroke maščobe spali bolj intenzivno. Zaključek je jasen, kajne?

Vidiš kako se skozi čas, bo ta postopek je zanimiv poklic, in prekomerno telesno težo se bodo začeli umikati.

Uporabnost za hujšanje

• Alg vsebuje optimalne količine joda, odstranjuje strupe in ima nasičenosti učinek;
• kakavovo maslo spodbuja izgorevanje maščob. Čokolada je primeren grenak samo, brez polnil;
• kalcijem z absorpcijo prenajedanje retard.

nasveti

Postenje nedonosne, še posebej brez posveta z zdravnikom. Uporabno za ustrezno dieto za hujšanje, dnevnega menija, ki mora vsebovati vse potrebne vitamine in več kot sto predmetov iz mikro- in makrohranil. Ob zadostnih količin vitaminov izboljšanih privlačnost do mastne hrane.

Bodi zdrav, vitek in srečno!