Priprava na porod: morate vedeti?

Nekatere ženske so mnenja, da je mogoče narediti brez telesne vadbe. Vendar ni tako: pri porodu telo je v ekstremnih sil. Če matere telo ni to malo usposobljeni, močno povečuje tveganje za različne zaplete, odmori, itd Ja, in proces je precej daljši in bolj boleče. Fizična priprava na porod vključuje več osnovnih vrst vaj.

Gimnastika za nosečnice

Na splošno velja, da je zaželeno, da izvede vajo v celotnem nosečnosti. Vendar pa je v zadnjem trimesečju je razvil poseben kompleks, katerega cilj - pripraviti telo za prihajajočo stresa.

1. Stojalo z nogami ramen širine ramen, rahlo ukrivljen na kolena, in položil roke na svojem pasu. Nato, ki določajo vse druge dele telesa začnejo premikati boke. 10-krat in nazaj, nato pa izmenično (naprej in nazaj) in potem izvede 10 krožnimi gibi.

2. Da se raztezajo sramne in dimlje mišice lahko opravite naslednjo vajo. Sedimo v položaju žabe (noge sme dotikati drug drugega). Potem ovije roke in golenic s silo pritisnemo na kolenih.

3. Vstani na vse štiri in arch 10-krat in upogne. Lumbar nosečnice izvaja "dobro in zlo mačka" - tisto, kar potrebujete!

4. Sedi na njegovih stegen. Noge narazen, tako da boste morali trebuh pojavil med njimi. Stisnite prste v ključavnico in začne dvig kolena, medtem ko krčenja mišice anusa in vagine od spodaj navzgor. Zamude napetosti za nekaj sekund in se popolnoma sprostite.

Kaj še lahko storite na fizični trening?

Fizična priprava na porod tudi na materničnem vratu ukrepanje mehčanja (to bo izognili vrzeli). Od 36. tednu nosečnosti, je priporočljivo, da ohrani redne spolne odnose (brez kondoma). Samo spermo in se zmehča material za vrat. Lahko pijete svetlinovo olje (od 34 th teden - 1 kapsulo na dan, 36 minut - 2 in 3 - 39 minut). Po zvečer tuš strokovnjaki priporočajo prihodnje mumije v olju v mednožje zbadanje fizična jedra (pomembno je, da ne vsebuje silikona in parafina) ali navadno olje za dojenčke.

Za pripravo na dojenje, je bolje, da ga obrišite z grobo brisačo po tuširanju, da se navaditi na rednih zračnih kopeli in kontrastna dušo, še posebej pozoren na tem področju. Ne samo opere z vodo sprošča kolostrum - je bolje, da se širijo na bradavico in kolobarja.

hrana

Priprava na porod 1 mesec pred predvidenim datumom dobave, je bolje, da se zmanjša količina mesa v prehrani in jo nadomestite z ribami. Meso naredi tkivo manj elastično in prispeva k zgodnjemu kaljenja glave otroka, ki lahko povzroči veliko težav in povzroča solzenje med porodom. Poudarek je narejen na zelenjavo in sirom, polnozrnat kruh. Vsak večer pred spanjem piti vsaj 1/2 skodelice jogurta. V tem kondicijske priprave na porod in psiholoških koncih začne.

Priprava na porod moralno

Psihološka priprava na porod naredi bodoče matere veliko strahov. Tu je najbolj pomembna stvar - da ostanejo na pozitivno. Lahko govorite z ljudmi (kot pravilo, so povezani s procesom nastajanja otroka, rojenega veliko lažje), ki že imajo otroke. Pomembno je, da prihajajo generacije, ki ga ne dojemajo kot boleče testu, ampak kot svetlo in veselo dogodek. Zavreči proč vse strahove - ne pozabite, da se bo vaš otrok rodil najmočnejši, zdrava, lepa in pametna! Mimogrede, so znanstveniki dokazali, da je duh bodoče matere v veliki meri vpliva na stanje ploda. Zato raduyte sebe čim bolj pogosto - vaš otrok je nedvomno čutiti. Če ste zelo strah, da bi rodila, se posvetujte s svojim zakonec za pomembno točko, je bil tam z vami. Ženske, ki opravljajo poklic skupno porod, trdijo, da zato, ker je bilo veliko lažje, da se ukvarjajo s stresom.

To je vse, kar lahko naredite doma. Potem pa je le priprava na porod v bolnišnici, prehod zadnjih raziskavah in dolgo pričakovani videz vašega rojstvu otroka!