Proteinski hujšanje koktejli: pregledi. Sestava in priprava koktajlov za hujšanje

Zjutraj tekmovanje, pohodništvo v savni, uporaba farmakoloških zdravil, akupunktura - ki se ne zatekajo k želji, da bi se znebili prekomerne teže. Seveda, modi koktajli za hujšanje za beljakovine , pregledi, ki so se zelo hitro razširili v medijih, so pritegnili pozornost tretjine prebivalstva države. Ali je možno, da čudežni koktajl enkrat za vselej reši dolgoročni problem? To je treba razumeti.

Najboljši koktajl na svetu

Tukaj je primer, kako pripraviti koktajl za hujšanje beljakovin doma. "Občudujemo skupaj", - v naslednjem naslovu članka v ženski reviji bere. Vse sestavine so na voljo na trgu in so precej poceni, prav tako jih je mogoče zmešati v določenem razmerju - in koktajl je pripravljen. Pol ure skodelice brez maščobe, mešano z 200 gramov skute. Izlite mešanico z ananasovim sokom in dodajte dve banan. Mešanico zmešamo z žlico paste paste čokolade (kot je "Nutella"). In na milijone takih receptov. Če pogledamo v opisu dobrote, ki naj bi pomagale pri izgubi teže, večina ljudi, ki želijo izgubiti težo, sploh nimajo vprašanja o vsebnosti kalorij v izdelku. Zato morate pred ustvarjanjem stresa doma za beljakovine za hujšanje razumeti, kako deluje človeško telo. Zaradi česar ga pridobi in izgubi prekomerno težo in kako pospešiti ta proces, ne da bi se pri tem poškodoval.

Vir aminokislin

Vsak beljakovin, ki ga zaužijete, sintetiziramo v aminokisline in glukozo. Aminokisline služijo kot gradbeni materiali za telo in glukoza gre v glikogen z nadaljnjo pretvorbo v energijo ali v maščobno celico. Če oseba nima fizične aktivnosti, o kakšni zgradbi lahko govorimo? Težava je, da če opazimo trdno prehrano, telo začne stradati in po porabi vseh zalog glikogena poskuša vzeti energijo iz mišic in maščob. In če maščobe ne potrebujejo dopolnitve, potem je treba mišice obnoviti. Obnova je posledica uvedbe aminokislin v telo in sinteze teh v mišično tkivo. To so koktajli za hujšanje za beljakovine , katerih pregledi pišu srečne ljudi, vendar pa posredno sodelujejo v procesu izgorevanja maščob.

Potrebno je vedeti

Preden nadaljujete z beljakovinskimi koktajli, se morate naučiti o značilnostih človeškega telesa, predvsem o metabolizmu. Prehrana katerekoli osebe zagotavlja vnos kompleksnih snovi, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v določenih razmerjih. Seveda, če se jedo en protein, bo prišlo do presnove, ki bo privedla do poslabšanja delovanja pomembnih organov, kot so jetra, trebušna slinavka, ledvice in prebavni trakt. V fiziologiji obstaja poseben izračun, ki se uporablja za vsak organizem.

1. Najmanjši vnos kalorij za normalno delovanje telesa naj bo 25 kcal na 1 kg telesne mase.
2. Dnevni vnos beljakovin in ogljikovih hidratov mora biti najmanj 2 in 3 grama na 1 kg teže.

Ker vemo, da 1 gram maščobe vsebuje 9 kcal, in gram proteinov in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kcal, je zlahka izvesti matematične izračune in ugotoviti, kakšna je potreba telesa za kompleksne snovi. V vsakem primeru bo pri izračunu prišlo do znatnega pomanjkanja beljakovin. Pri teh izračunih je treba upoštevati recept za beljakovinski hujšanje.

Od teorije do prakse

Kot primer lahko izračunate dnevno zahtevo za kompleksne snovi za telo, na primer, ki tehtajo 70 kg. Potreba po kalorijah bo 25 x 70 = 1750 kcal. Vnos beljakovin mora biti 2 grama, kalorij pa 8 kcal x 70 = 560 kcal. Ogljikovi hidrati ustrezno - 840 kcal. Maščobe izračunamo tako, da od skupnega povpraševanja odštejemo beljakovine in ogljikove hidrate - 350 kcal ali 38 gramov. Vsaka izguba teže pride zaradi pomanjkanja vhodne hrane v telesu za proizvodnjo energije. Za to so sorazmerno zmanjšane maščobe in ogljikovi hidrati. Odstotek pomanjkanja teh kompleksnih snovi v telesu ne sme presegati več kot 10%, v nasprotnem primeru ima organizem stres in njen odziv za vsako osebo je nepredvidljiv. V takih primerih vam bo pomagal recept za beljakovinski hujšanje. Pravilen vnos beljakovin z nezadostnimi količinami ogljikovih hidratov in maščob bo prisilil telo, da vzame energijo iz maščobnih celic. Seveda je za izdelavo beljakovinskih koktejlov potrebna tabela izdelkov s popolno sestavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne smemo pozabiti na kalorično vrednost.

Prvi zajtrk

Zjutraj, po prebujanju, telo potrebuje ne le hitre beljakovine, temveč tudi ogljikove hidrate, ki cel dan lahko napolnijo telo z energijo. Zato mora sestava proteina za hujšanje koktejl vsebovati kompleksne ogljikove hidrate. Na primer, dovolj je, da 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščobe, 200 gramov skute in 100 gramov svežih jagod v blenderu posnamemo, da zagotovimo 35 g in 25 g beljakovin in ogljikovih hidratov. Vsebnost maščob bo 3 grama, kalorije pa 282 kcal. Jagode je mogoče varno zamenjati z drugimi sadji, ki so na voljo v kuhinji. Glavna stvar je, da je vsebnost sladkorja v njej minimalna. Mleko zamenjamo s kefirjem ali jogurtom, vendar pa ni mogoče izključiti skute. Precej lahka koktajl, vendar je to uvod v drugi zajtrk, ki mora biti visoko kakovosten in vključevati ogljikovodik vsebujoča živila, kot so ovsena kaša in ajdova kaša, jajca z zelenjavo ali vsaj nekaj sendvičev s kruhom. Če ni možnosti za poln zajtrk, nihče ne posega v hranljiv koktajl. Povečanje vsebnosti mleka na polovici se sestavi dodaja ovsena kaša v suhi obliki. Začeti moraš s 50 gramov na serviranje. Navajeni po okusu je treba odmerek povečati na 100 gramov ovsene kaše na dan.

Pred večerjo je daleč

In če pred večerjo ostane nekaj ur in se želite počutiti neznosno, lahko organizirate lahen koktajl z najmanj kalorijami, ki zadovolji lakoto za eno ali dve uri. Again mleko? Ni nujno, da je mleko samo ena od možnosti kot osnova, ki jo je mogoče zamenjati s sokom ali vodo, da poizkusite ustvariti lastne koktajle za hujšanje. Mnenja tanke osebe to potrdijo. Skladno s tem 250 ml pravega pomarančnega soka brez sladkorja lahko mešamo v mešalniku z eno banano in 100 gramov praženih arašidov. Rezultat bo 30 g beljakovin in 40 g ogljikovih hidratov. Majhno iskanje maščob - 40 gramov, vendar je potrebno, ker so oreščki vir omega kislin. Seveda, busting in kalorij - 450 kcal. Po takšnem koktajlu za kosilo je bolje, da ne jeste maščobe borsch ali klobase, raje zelenjave in mesnih izdelkov. Sodeč po številnih pregledih je med kosilom vredno porabiti veliko število zelenjadnic, ne glede na vrsto priprave: sveže, zamrznjene ali kuhane. Kot mesnato jed, morate paziti na piščančje prsi in goveje meso. Maščobna svinjina ni mesto v prehrani osebe za hujšanje.

Lahka prigrizek

Toda v drugi polovici dneva morate pozabiti na ogljikove hidrate, pa tudi na maščobe. Primarni cilj je ubiti želodec z visoko vsebnostjo beljakovin. Kot osnovo je bolje uporabiti jogurt ali kefir s prostornino 200 ml. Za mešanje je potrebno s 100 gramov skute in štiri veverice jajc. Na splošno je vredno navajati dejstvo, da so najboljši proteini za hujšanje koktejli ustvarjeni brez rumenjakov, ki jih bo treba odtegniti, saj so zelo kalorični. Če okus surovih beljakovin povzroči antipatijo ali se želite zaščititi pred nalezljivimi boleznimi, se lahko jajca skuhate in koktajl uporabite kuhane beljakovine. Razlika ni posebna. Kot rezultat, 15 gramov ogljikovih hidratov, 28 gramov beljakovin in 1 gram maščobe. Vsebnost kalorij je samo 160 kcal. Ta koktajl je dovolj za eno ali dve uri, da ugasne lakoto. Koktajli, pripravljeni za prigrizek in zajtrk v sredo zjutraj, se lahko izmenjujejo. To pomeni, da zjutraj jedo jajca z jogurtom in skuto za prigrizek zjutraj. Nato obratno.

Cocktail za noč

Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da ročno izdelan koktajl za hujšanje beljakovin doma ni najboljši način za izgubo teže. Navsezadnje ni nobenega načina za zagotovitev dobave samo enega proteina v telesu. V vsakem primeru, ne glede na to, kateri izdelek za kuhanje ni izbran, ne moremo izogniti nobenih ogljikovih hidratov in maščob. Seveda, iz koktajla ponoči je treba zavrniti. Ampak obstaja možnost, da ponoči omejite porabo ogljikovih hidratov. Proteinski proteini za hujšanje koktajli so zelo priljubljeni med ljudmi, ki želijo hitro dobiti obliko. Ta tehnologija je priljubljena po vsem svetu, razen v Rusiji, kjer se zaradi tega zdi, da je "kemija". Cocktail za noč z beljakovinami, ki temeljijo na kazeinatu, bo zelo koristno tako za športnike kot za navadne ljudi, ki želijo izgubiti presežne kalorije. Če želite uporabiti samo naravne izdelke v koktajlu, ne morete storiti brez jogurta in skuta brez maščobe. O slaščicah za noč morate pozabiti, zato se okus lahko ureja samo s pomočjo začimb: vanilina, citronske kisline, kardamona, limone in podobnih izdelkov.

Pripravljena rešitev

Razmišljate o tem, kako pripraviti beljakovinski hujšanje koktejl in iščejo recepte, mnogi ljudje sploh ne sumijo, da so se vodje pri proizvodnji prehrambene hrane že dolgo poskrbeli za njih. Na primer, družba "Herbalife", ki je zelo priljubljena v 70 državah. Glavna pisarna je v ZDA, družba pa že desetletja na trgu. Katera druga vprašanja lahko ima odrasla oseba? Razumna oseba? Kaktusi za hujšanje beljakovin "Herbalife" so klinično preizkušeni in imajo posebne certifikate o kakovosti. Milijoni pozitivnih pregledov srečnih uporabnikov, ki so se znebili presežne teže, več deset intervjujev in dokumentarnih filmov. In če razumete - navaden protein s konjsko dozo vitaminov in mineralov, ki imajo v procesu pospešenega presnove lastnost konca v telesu, zato je izpuščaj, omotica, suh las in koža. Priprava koktajla z beljakovinami "Herbalife" se mora izvajati strogo v skladu z navodili, navedenimi na ovojnini, in v nobenem primeru ne sme preseči odmerka.

Druga pripravljena rešitev

Ampak beljakovinski hujšanje koktejl "Faberlic" pregledi so tako pozitivne kot negativne. Seveda se negativno najprej obdelajo. Slikanje na vse preglede eno - ljudi, namesto da bi izgubili težo pridobili malo teže. Kot se je izkazalo, težava je v tem, da večina ljudi v naši državi nikoli ne prebere celotnih navodil. Po ugotovitvi odmerka večina nadaljuje neposredno na akcijo, vendar zaman. Navsezadnje je v navodilih za uporabo v črno-belem zapisano, da je uporaba koktela priporočena za niz mišične mase s primanjkljajem celotne telesne mase. Grobo rečeno - beljakovinski koktejl je visokokalorični. Poleg tega se lahko izdelek "Faberlic" uporablja enkrat na dan kot močni nadomestek. Dejansko, če jo uporabite namesto kosila, bo rezultat izgube teže, kar dokazujejo vse pozitivne povratne informacije v medijih. Seveda se morate vedno spomniti, da kupite to vrsto beljakovinskih vibracij za izgubo teže v lekarnah.

Odličen apetit

Toda za ljudi, ki poleg zdravih živil dajejo svoje želje in aktiven način življenja, obiski telovadnic in fitnes klubov, brez športne prehrane ne morejo storiti. Seveda lahko dobite polno količino beljakovin iz hrane, vendar ta možnost ne ustreza vsem. Navsezadnje je treba vnos beljakovin povečati na 3 grama na kilogram mase. Da, in zvišajte ogljikove hidrate na 4 grama. V vsakem primeru je dnevno prehranjevanje 200 gramov čistih beljakovin problematično in drago. Zato mnogi športniki v beljakovinskih koktajlih pred treningom za zmanjšanje telesne mase vključujejo beljakovine. Sestava koktajla je omejena na ogljikove hidrate, ki poskušajo telo vzeti energijo iz maščobnih celic. Protein se vzrejajo z mlekom ali sokom v skladu z navodili proizvajalca. Na tej stopnji je lahko vnos ogljikovih hidratov v telo urejen ali se postopoma zmanjša. Ostro pomanjkanje ogljikovih hidratov bo hitro vplivalo na fiziološko raven: upad moči, zatemnitev v očeh. Zato govorimo samo o gladkem zmanjšanju porabljenih ogljikovih hidratov in posledično o vsebnosti kalorij v prehrani.

Obnovitev po vadbi

In naj nutricionisti prepovedujejo jesti po treningu dve uri. Gre za običajno hrano. Ampak ne beljakovina, ki lahko zadovolji lakoto in ne posega v proces uničenja maščobnih usedlin. Beljakovinski koktejl po vadbi (za hujšanje) z beljakovinami hitrega prebava bo pomagal hitro popraviti poškodovane mišice. No, če bi bilo usposabljanje moč, potem bo protein šel za izgradnjo močnejših mišic. Ker se po vsakem intenzivnem treningu odpre okno "proteini in ogljikovih hidratov", postopek ožiganja maščobe ne bo oviral manjši del hitrih ogljikovih hidratov v obliki banane. Tropsko sadje lahko varno dodamo beljakovinskem pretresu. Športniku na opombi: sprejem beljakovinskega koktajla neposredno po treningu spremlja nepremostljiva lakota, ki se izzove na psihološki ravni in nikakor ne vpliva na zdravje. Samo počakati morate 15-20 minut, dokler protein ne začne prebavljati. V nekaj mesecih se telo pridruži takšnemu režimu in se kasneje ne trudi.

Prosim, odprite celoten seznam!

Če želite ustvariti koktejle, morate pri izbiri izdelka z visoko vsebnostjo beljakovin upoštevati vsebnost kalorij. Obstajajo posebne tabele izdelkov, ki vsebujejo popolne informacije o beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vsebnosti kalorij in glikemični indeks. Zadnja točka je odgovorna za stopnjo asimilacije izdelka. Po pregledu predloženih podatkov je mogoče ugotoviti, da je večina priljubljenih živil v prepovedani coni zaradi vsebnosti kalorij. Že se vsi odločijo, kaj izbrati. Daj prednost vaši najljubši čokoladi in jo dodajte v koktajl. Ali na kefirju naredite neokusno mešanico s kozicami in somi. Pojem "okusno" bi bilo treba zamenjati z besedo "koristno", sicer ne bo nikoli prišlo do rezultata. Popolnoma pripravljeni koktajli za hujšanje, pregledi o tem V številnih publikacijah o prehrani in športu je priporočljivo ustvariti živila z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo kalorij:

• Vsa mesa, razen svinjine in jagnjetine;
• Ribe in morski sadeži;
• Mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• Jajca surova ali kuhana;
• Ovsena kaša, pšenični otrobi, leča.

Na koncu

Protein shake za hujšanje doma, v nobenem primeru ne nadomešča običajne prehrane, razen morda ready "Faberlic" koktajl, ki vsebuje celoten nabor bistvenih telesnih hranil. Telo mora predložiti izdelkov v tekoči obliki, in v podjetju, ali črevesja, želodca in usta preprosto atrofija v prihodnosti ne bo mogla normalno delovati. Glavni namen beljakovin tresenja je dostava telo veliko količino beljakovinskih živil z nizko kalorično, ki bo Zasititi želodec, vendar ne dajejo telesu dovolj energije. Posledično se energija pridobiva iz maščob. Seveda, morate upoštevati kalorično vrednost živil in kompleksne snovi v koktajl zabavi, in v običajni prehrani, sicer rezultat ne bo. Sodeč po številnih pregledov v shemi hujšanje, ki se uporabljajo weightlifters - 70% vseh maščob in ogljikovih hidratov in 30% beljakovin pride zjutraj in zvečer vse ravno obratno. Protein je prednostna naloga.