Svet za medije - idealen pomočnik za ustvarjanje popolnega telesa

Vsak človek želi imeti lepo in olajšave pritisnite. Kocke na trebuh takoj pritegnili pozornost in ukaz spoštovanje, in včasih zavidljive poglede. Vedite, da je čeden trup - je največkrat posledica napornih treningov. Toda kako doseči tak rezultat, če je čas v telovadnici ni bilo dovolj? Potem boste vkrcali na tipko in nekaj preprostih vaj, ki jih je treba ponavljati vsak dan.

Ta športna oprema je eden izmed najbolj dostopnih in razširjenih "simulatorje", drugi morda le utežmi. V času Sovjetske zveze se je svet sestal za medije v skoraj vsakem stanovanju, skupaj s švedsko lestev in obroči. Zdaj se je to priljubljena športna oprema doživela številne spremembe v primerjavi s svojimi kolegi pred dvema desetletjema, vendar je še vedno ena izmed najpogostejših dodatkov za telovadnicah in fitnes centrih, kot tudi za dom.

Vaje na krovu za medije je najbolje narediti v povezavi z vajami za druge mišične skupine in namestnika s študijami v drugih športnih simulatorjih. Če delaš doma, lahko več možnosti za ploščo za medije je razdeljen na sklece, skakanje vrvi in dejavnosti z utežmi. Oglejmo si najbolj učinkovitih in uporabnih vaj, ki se lahko izvedejo z desko za medije.

Obremenitev na zgornjem delu tiska

Za to najbolje ustreza klasičnih vzponov telesa pri uporabi naklonsko ploščo. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se določi svet na udobno kotom (bolj strma kot poveča obremenitev na mišice spodnjega dela pasu) in ležijo na hrbtu, pritrditev pasu stopalo (nekatere plošče imajo poseben žarek, na kateri so fiksni noge). Nato morate segla roke za njegovo glavo in telo ukrivljen navzgor proti fiksnih noge. Kolena med izvajanjem te naloge, je zaželeno, da malo ukrivljen. Opravlja te naloge, kar potrebujete dva ali tri sklope.

Obremenitev na spodnjem delu tiska

Ležijo na zadnji plošči (naklonski kot je izbrana samovoljno), in določi njeno lastno telo, ki imajo svoje roke na optimalno priročnem mestu. Potem smo začeli dvigniti noge in majhen ovinek kolen. In so kolena čim bolj pripraviti na glavo. Nato počasi spustite noge v začetni položaj (do polne podaljšanja) in ponovite vajo deset do petnajst krat. Opravljanje te dvižne noge morajo biti v dveh-treh pristop.

Obremenitev na stranskih trebušnih mišic

Pri tej vaji morate priti na krovu, kot v klasičnih vzponov telesa, vendar pa je poudarek ni na neposrednem vzpon na fiksno nogo, in "zvijanje" telesa. Če želite to narediti, določi roke za glavo in kolena razredčenih v roki poskuša dotakniti kolena (desno koleno - njegovo levo koleno, in levo - desno).

Treba je razumeti tudi, da je odbor za javnost vaje, ki naj opravljajo vsak dan, ni porok lepim reliefom trebuh "kocke". Razredi na tem aparatu je treba kombinirati z drugimi telesne aktivnosti in pravilne prehrane. Sicer pa so vaše želje za ustvarjanje popolnega telesa preprosto ni mogoče upravičiti, in plošče pritisnite, kupil veliko denarja, da ne bo samo najlepši del notranjosti.

Da bi to preprečili, bi morali narediti nekaj preprostih pogojev. Prvič, izvaja vsak dan, vsaj za nekaj minut na dan. Drugič, jesti desno - največja izključiti iz vaše prehrane sladko in moko, in od pijače, da bomo poslovili od piva. In ne pozabite: če greste samozavestno do cilja vsak dan, nato pa po nekaj mesecih, rezultati niso samo prijetno presenečen, in res cenim!