Kako zgraditi nazaj v dom brez simulatorjih

In ste kdaj želeli črpalko nazaj domov? Morda se veliko ljudi tega ne naredi za enega preprostega razloga. Za kaj? Obstaja mnenje, da je črpalka spet v domu je mogoče le z uporabo katere koli posebne opreme vadbe, vendar to ni res. Samo vodi obravnavo in je možno, da boste lahko danes začetek aktivnosti.

Kako zgraditi svoj hrbet doma? V bistvu, morate samo izbrati ustrezne vaje in veliko potrpljenja. Po eno ali celo nekaj treningih, hrbet ne bo veliko širša. Poleg tega, ker ni viden sploh, v nasprotju z, na primer, biceps, triceps, prsnega koša in trebuha mišice. Zato, ti nevidni mišice vlakov manj. No, da se določi ta opustitev in izdelavo hrbet močna in lepa.

Kaj je potrebno za črpanje gor spet doma? Ja, skoraj nič. Prečka za pull-up mora biti v vsakem domu bodybuilder. V nasprotnem primeru lahko ven in na dvorišče. Kljub temu, boste morali klop, v katerem se lahko prilagodi naslonjala, kot tudi dumbbells. To je vse vaje opremo. V zvezi z dumbbell, nato pa njihova teža je treba tudi prilagoditi. So veliko lažje za študij.

Nadaljevanje usposabljanja govori o tem, kako graditi mišice nazaj domov, bomo prešli na prakso. Skušali bomo v tem najbolj učinkovito sodelujejo pri usposabljanju vse mišice hrbta. Predvsem nas zanima latsih in nato vsi ostali. Coaching bo temeljil na uravnoteženem in skladnem razvoju hrbta.

Kako zgraditi svoj hrbet doma, delaš posebne vaje. Potrudili se bomo, da se obremenitev razporedi enakomerno. Prav tako je potrebno izvesti nekaj priporočil:

• Pred izvedbo temeljne vaje je treba nujno na toplo. Tako so Ironično mišice ogreti, so manj nagnjeni k poškodbam.
• Pump up mišice hrbta bi se morala začeti z vajami, ki se osredotočajo na mišično maso. Potem vključuje vaje, ki omogočajo, da dobimo želeno olajšanje hrbta. Povečanje mišične mase spodbuja vključevanje v prehranskih beljakovin in ogljikovih hidratov.
• Obremenitev je treba porazdeliti tako, da poleg široke, enotno in drugih vključenih mišičnih skupin.

Kako zgraditi nazaj v dom: mišična masa zaposlijo z pull-ups v baru in potegnite dumbbells na prsih. Možno je, da je bar v tem primeru bolje ustreza, vendar smo se dogovorili, da se omeji razpoložljivost športne opreme. Tudi preprost pull-up, z različnih variacij, nam omogoča, da razvijajo in krepijo različne skupine hrbtnih mišic. Vse je odvisno od ročaja, ki je lahko širok ali ozek, naprej in nazaj.

Takšne vaje sočasno razvijati vrat, prsni koš in roko mišice. Vsaka vaja vključuje izmenično različne načine, da potegnite v vrstici. Kako zgraditi svoj hrbet doma delaš vplivne dumbbells na prsih:

• Noge je treba postaviti v širini ramen.
• Ohišje je nagnjena naprej, tako, da je vzporedna s tlemi.
• Zdaj pa si dumbbell v vaših rokah, ki jih dosegli skupaj, da tvorijo Surogat bar.
• Potegnite dumbbells na prsih in potone nazaj dol. Hrbet je zaokroženo, medtem ko ne bi smeli. Dihajte enakomerno, brez odlašanja.
• Dumbbell thrust proizvaja na dih, nazaj v začetni položaj, kot ste izdihom.

To isto vajo lahko in mora biti izvedena na klopi. Če želite to narediti, ležati na trebuhu navzdol. Ročke ležijo pod klopi. Smo jih vzeli v roke in napne sama sebi. Predstavlja splošno kompleks usposabljanja, ga vklopite štirih vaj o razvoju hrbtnih mišic, in dva - tri za druge skupine.

Število pristopov za prvič ne manj kot pet let in postopno povečala na petnajst. Ampak peretruzhdaetsya mišice ne more biti! To lahko vpliva na pravilnost usposabljanja, kar je nezaželeno.