Kocke na trebuhu: učinkovite vaje

Mnogi od nas sanje, ki imajo popolno sliko, da je lepa in pametna, "razkazuje" na trebuh kocke. Vsak dan gremo na ogledalu, pogled na vaše maščobnih gub in mislijo: "Jutri se bodo začeli , da zaniha tiska. Jutri bodo nehali jesti po 6 ". Pogosto je in ostaja le obljuba. In ko je videl na plaži lepo in vitko dekle, ki poskuša upravičiti sam: "Ona je bogate starše, veliko časa in denarja za telovadnico in osebni trener."

Čas je, da nekaj spremeniti. Treba je vzeti volje v pest in da njen videz skupaj 20 minut in dan brez uporabe trenerji. Ker ima vsak vse, kar potrebujete za črpanje do lepe kocke na trebuhu. Ena potrebujete le korak za korakom za opravljanje naslednja navodila.

Stopnja 1. Odstranite maščobo iz trebuha

Če želite začeti boj za kocke, ki jih je treba odstraniti telesne maščobe, gorijo odvečno maščobo.

Na dan bi morali zaužiti 2 litra vode. Ne samo prikazuje maščobe iz telesa, ampak tudi zmanjšuje občutek lakote.

Po vsakih 3 ure, je potrebno, da imajo ugriz v presnovi deluje kot uro in kurjenje maščob.

Moral bi dati tudi gor pivo in sladkarije iz trgovine. Boste upravljati popolnoma suho sadje, med in orehe. Včasih si lahko privoščite domače pecivo.

Izključi iz prehrane rafiniranih živil, kot so sladkor, kruh iz bele moke in belega riža. Vendar se sami znani jedo zelenjavo in žiti. Od bo to izboljšalo prebavo in maščobe oditi.

Faza 2. Ustvarjanje uspešnega blog

To je kmalu pojavil na trebuh kocke, ki jih je treba voditi dnevnik uspehov in neuspehov. Od njega tisk, seveda, ne črpa, vendar bomo videli, kako blizu več sanje. Tukaj je potrebno zapisati, koliko vaje narediti v enem dnevu, koliko jedo sladkarije, itd Prav tako je mogoče nadzorovati.

3. korak. Za uveljavljanje

Kako odstraniti trebuh maščobe in črpa navzgor pritisnite doma? Nekatere diete ne bo pomagalo tukaj. Potrebujemo posebne vaje, ki naj bi se redno izvajajo.

V trebušne mišice urejen spodnji, srednji in zgornji pritisnite. V tem vrstnem redu je treba ustrezno usposobljeni.

1. Da se ogreje mišice potrebne vadbo. Če bi se raztezajo mišice naslednje vaje: glava obrne, pletenine deblo, roke in noge korake.
2. Začnemo z dna tiska. Najbolj učinkovita vadba je "zlaganje". Moram ležati na hrbtu in dvignite obe nogi in trupa, ki poskušajo doseči svoje ustnice na kolena. Kasneje na stopalih lahko dal majhno težo težo. On mora Inhale dvignila, in na izhodu bo izhodiščni položaj. Ta vaja se izvaja v dveh nizih po 25-krat.
3. Prenos povprečno novice. Tu so usposobljeni za Obliques. Ti podatki trening mišic omogoča črpanje do kocke na trebuhu, kot posebno obliko trebušne korzet. Ulezite se na hrbet, upognete noge in poskusite dotik svojo desno komolec na levi kolena, in levo - desno. Vaja poteka v dveh sklopih po 30-krat.
4. Čakalne vrste zgornji pritiskom. Ulezite se na hrbet, noge upognjene in dal na tla. Zgornji del telesa bi morali povišati, ki sega do kolen. Spodnji del hrbta je treba pustiti na tleh. Vaje se izvajajo v dveh nizih po 50-krat.
5. Kocke na trebuhu deklet pojavijo po redni vadbi. Poleg jedra, je mogoče predlagati vajo "kolo". Morate, da leži na tleh in dvig noge, zaradi česar gibe kot vožnja s kolesom.

Sit-ups, kot tudi uporaba bar in ročke lahko pomaga črpalka do tiska. In čez dan morate redno raztezajo mišice trebuha, predvsem pri transportu ali sedel na računalnik.

Za črpanje gor trebuh kocke potrebujejo le redno in temeljito izvesti vajo in jesti prav. In potem vam ni treba porabiti veliko časa in denarja v telovadnicah.