Zdravje skupina za upokojence, ki ne želijo, da se starajo

Da bi ohranili popolno zdravje starejših treba posvetiti pozornost sistematično vadbo. Zdravje skupina za upokojence za pomoč starejšim ljudem za krepitev sklepe, mišice, povečanje vzdržljivosti, povečanje usklajevanja, ohranjanje dihalni sistem, srčno-žilni sistem. Inštruktorji, ki delajo s to kontingenta so izbrali take vaje, ki bi izključujejo možnost poškodbe ali poškodbe.

Kaj je treba upoštevati pri trener delajo s starejšimi ljudmi?

Vaje za starejše v zdravstvenem skupine ne sme vsebovati hitrosti zaposlitve (dirkah proti ure), uporaba sile (koncept bara). Obremenitev se prilagodi z upoštevanjem posamezno inštruktor državno upokojenec. Opravite sklop vaj za starejše ljudi, je bolje zjutraj. Število ponovitev eno opravilo - ne več kot 10-krat.

Kako pravilno distribucijo obremenitev?

Zdravje skupina upokojencev, ki se ukvarjajo z izkušenimi inštruktorji, ki sledijo naročila za "novinci" ne pretiravajte 2-3 dni po začetku razredov z vadbo. Postopoma povečati trajanje zaposlitve, dodali nove poteze in vaje. Zaželeno je, da združi dihalne vaje (gimnastika), s fizičnimi nalogami.

Opcije kompleks

Zdravje skupina za upokojence v Moskvi v vsakem okrožju kapitala. Starejši ljudje se jih udeležuje, ne le za šport, ampak tudi za komunikacijo. Kaj se lahko vključijo v paketu usposabljanja za to starostno skupino?

1. Noge so dani v širini ramen, so roke dajo na pasu. Head gladko nagnjen na levo in desno ramo (v zameno), poskušajo doseči uho. Potem se je nagnil naprej in opravlja nazaj, poskušamo dotakniti njegovo brado prsih. Postopoma, hitrost povečuje. Pri opravljanju te naloge, glava ne sme vrteti. Kot končni element poteka v smeri urinega kazalca krožno gibanje glavi.
2. Začetni položaj je enak. Počasi upognite telo v desno, potegnite desno roko na koleno. Hkrati dvignite levo roko do pazduhe. Opravlja podobne pobočja na levi. V prizadevanju, se trudimo, da ne bo nobenih nenadnih gibov.
3. Vračamo se v izhodiščni položaj. Opravite krožno gibanje ramen. Na zadnji med vajami najbolj zaokroženimi, ki poskušajo združiti rezilo.
4. Mi imamo noge ramenski širini narazen, potegnite roke pred njim. Zmanjšuje in se širi z obema rokama hkrati, zaradi česar izvajanj "škarje". Potem zavezati roke s krožnimi gibi.
5. Roke so dani v pasu, noge so ramen širina narazen. Zavijte desno trup, nato pa pojdite nazaj v prvotno stanje, izvlecite roke. Ponavljajoče se naloge, obrača levo, nato prvotni položaj.
6. Smo sedli na tla, posteljo pred tanke gimnastiko mat. Noge potegnite naprej nemoteno cant trupa, poskuša doseči, da s konicami prstov s svojimi rokami.
7. Nasloni na steno, počasi dvignite roke. Nato na 1-2 igrišču pomika stran od stene, ki poskušajo storiti, je nagnjen nazaj, z rokami dotaknil stene. Vrnite se v prvotni položaj.
8. Ulezite se na hrbet, dajemo v rokah strank. Kolena upognite noge, jih dvignite izmenično, poskuša dotakniti kolena prsih.

Zdravje skupina za upokojence lahko uporabite tudi druge možnosti za izvajanje, dopolnjujejo ali spreminjajo naloge za presoji inštruktorja. Če starost in fizično stanje dopušča, je mogoče poleg razrede v telovadnici kolesarjenje, smučanje. Obstajajo tudi posebni zdravstveni skupine za starejše (v Sankt Peterburgu in drugih mestih), v bazenih, ki so specialisti na vodni gimnastiki.

zaključek

Ni take stvari kot je starost ni, za tiste ljudi, ki so zadovoljni s kratkimi dnevnih jutranjih voženj, redno obiskuje bazen, sprehodi v parku s svojimi vnuki, ki vodi v zdrav način življenja. Številne zdravstvene skupina za upokojence so ustvarjene, da se zagotovi, da se ljudje ne počutijo nekoristne starih ljudi, čim dlje ostala mlada, pametna, aktiven.