9 znaki, da vaše telo dobi premalo vitamina D

Če ste neprestano bolan, se počutite utrujeni brez razloga, so vse bolj pod stresom, lahko razlog za to primanjkuje vitamina D.

Ti nekaj časa na soncu, vsak dan (seveda, s pomočjo zaščito pred soncem), jesti pravico, dobili dovolj spanja. Ampak tudi, če vam je prav, potem je morda nekaj manjka - vitamina D. Čeprav je redka, vendar zelo nizki ravni, da lahko povzroči rahitis pri otrocih in osteomalacija (mehčanje kosti) pri odraslih. Če je ne zdravimo, lahko ti pogoji privedejo do bolečin v kosteh, njihovo mehkobo in krhkosti, pa tudi bolečine v mišicah in šibkost. Vendar pa so nedavne raziskave pokazale povezavo med celo zmerno nizkimi ravnmi vitamina D in številnih presenetljivih zdravstvenih razmer, vključno s sladkorno boleznijo, osteoartritis in raka.

Tukaj je nekaj diskretni znaki, ki jih ne dobijo zadostne količine. Če menite, da imate kakršne koli simptomov, se posvetujte z zdravnikom, ki bo najverjetneje priporočamo, da naredite test krvi. To je pravzaprav edini način, da se natančno določi raven vitamina D, potem lahko razpravljali o tem, kako povečati vse do normalnem stanju ravni. V večini primerov bi morali pregledati svoje prehrane, kot so vitamini iz hrane prebavi veliko bolje kot v obliki dodatkov.

Ste utrujeni ves čas

Če ne dobijo dovolj vitamina D, lahko počutijo povsem izčrpane sile, tudi če je dovolj spanja na noč. Obstajajo dokazi, da je njena pomanjkljivost, povezano z utrujenostjo in motnje spanja, pravi Ketrin Dzhekson, Ph.D., in profesor kineziologije in fizikalnih znanosti na Univerzi v Kaliforniji, Fresno. Študija, objavljena v North American Journal of Medicine, pravi, da je nizka raven vitamina D pogoste pri ljudeh, ki se počutijo utrujene. Prevzemanje v večjih količinah, lahko znebiti teh simptomov.

Vi ste depresivni

Občutek depresije je lahko povezana tudi z nizko stopnjo vitamina D. dejstvo, da so bile njegove receptorje najdemo v mnogih delih možganov, vključno področjih, povezanih z depresijo. Raziskave so pokazale povezavo med nizkimi ravnmi vitamina D v krvi in simptomi depresije. Ampak še vedno ni jasno, kako natančno ta odnos se zgodi: raven vitamina D pade, ker je oseba, ki je depresiven, ali nizka raven tega vitamina je dejansko povzroča bolezni.

Čelo potenje pogosto

Znojenje čelo je ena od prvih klasičnih simptomov pomanjkanja vitamina D. Če ste opazili, da je na čelu gor znoj, tudi kadar je telesna temperatura in stopnja aktivnosti normalno, lahko potrebujejo več vitamina D.

Ti poškodoval kosti

Odrasli, ki ne prejemajo zadostne količine vitamina D, se pogosto srečujejo z bolečinami v mišicah in kosteh, še posebej v zimskem času. Spoji tudi otrdijo zjutraj. Takšna bolečina - to je klasična simptom pomanjkanja vitamina D, in to priča, da osteomalacija, po predstavnik akademije Prehrana in dietetika Angeloni Sofiji. Mehke kosti bolj pogosto zlomi ali se razpokan, kot tisti, ki so zdravi in trdni.

Imate težave z erekcijo

Če je vaš spolni partner, ki trpijo zaradi erektilne disfunkcije, okrog lahko krivi pomanjkanje vitamina D. Nedavna študija, objavljena v reviji "Spolna Medicine" ugotovili, da imajo moški s hudimi erektilno disfunkcijo bistveno nižje ravni vitamina D, kot pri bolnikih z blažji oblika bolezni. Moški s to diagnozo pogosto trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, ki so povezani tudi s pomanjkanjem vitamina D. Nekateri strokovnjaki kažejo, da lahko zdravljenje s pomanjkanjem vitamina D zmanjša tveganje za nastanek erektilne disfunkcije.

Ste nagnjeni k zlomom

Večina ljudi misli, pomanjkanja kalcija, ko gre za zdravje kosti, in to je res. Vendar pa brez vitamina D kalcija ne bo pravilno absorbira, pravi Dzhennifer Giamo, strokovnjak za prehrano in osebni trener v New Yorku. Vitamin D, zlasti D3, ki povečuje absorpcijo kalcija, je odločilnega pomena, ko gre za preprečevanje vitkost in krhkost kosti. Študija, objavljena v reviji "kirurgijo stopala in gležnja," je ugotovila, da bi morali ljudje, ki se ukvarjajo z dejavnostmi, povezanimi z velikim vplivom na kosti, jesti več vitamina D, da se zmanjša tveganje za zlome.

Vaš atletske uspešnosti bi lahko bil boljši

Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na vašo raven vzdržljivosti in delovanje mišic. Ne moreš niti razumeti, zaradi tega, kar ne more doseči boljše rezultate, pravi Paige Weiner, certificiran osebni trener in strokovnjak na področju vadbe. V raziskovalni članek, ki ga je American College of Sports Medicine objavljena, se nanaša na dejstvo, da vitamina D izboljša učinkovitost vadbe za ljudi, ki imajo pomanjkljivost je bila postavljena diagnoza. Pomanjkljivost tega vitamina je povezana tudi s povečanim vnetjem. Po intenzivne vadbe telo je vneta, pravi Giam. Če zadostno količino vitamina v krvi, bo postopek izterjave telo veliko bolj intenzivno. Ampak ne bo dopolnil, če ne doživljajo pomanjkanje tega vitamina, saj je malo verjetno, da bo v tem primeru lahko izboljšajo svoje atletske sposobnosti ali pospešeno regeneracijo. Ker vitamin D je topen v maščobi hormon, ki se ne izloča iz telesa, potencialno nevaren, če jeste preveč od njega, pravi Giam.

Ne morete spati

Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki se odločajo za zadostno količino vitamina D, so imeli 16% nižje tveganje za težave s spanjem. Po drugi študiji, v kateri bi se lahko 1.500 nevrološke bolnike v dveh letih, motnje spanja, ki se jim je zdelo, utrjenim z vitamina D, pravi Dr. Jackson sodeloval.

Ujamete vseh okužb

Prehladi, virusi, gripe. Vse te bolezni, se držijo za vas zelo enostavno. Pomanjkanje vitamina D povezano z depresijo imunskega sistema, pravi dr Jackson. Boste ujeti vse, ki pluje okoli vas, če je imunski sistem ne deluje pravilno. Študija "Archives of Internal Medicine", je ugotovila, da so odrasli, ki imajo nizko raven vitamina D bolj verjetno, da ulov hladno, kašelj ali okužbe zgornjih dihal. Višje stopnje vitamina D tudi pomaga, da se zmanjša čas okrevanja zaradi gripe.