Army bench press in njegove različice

Vojaški tisk ni dobil imena naključno. Dejstvo je, da je bilo v zadnjem času v vojski mogoče najti bar in zadostno število palačink, vendar ni bilo klopi za običajni tisk. Zato sem moral sedeti ali stati. Stojni tisk je odlična vaja, ki razvija rameni pas. Še posebej dobro vpliva na rast deltoidnih mišic in tricepsa. Triceps med temi vajami so raztegnjeni in napeti kolikor je mogoče. Tiskovna služba vojske se izvaja po določenih pravilih. Izumili so jih ne samo zato, ampak da bi športniku zagotovili varnost. Odstopanje od priporočil za izvedbo vaje lahko privede do različnih neprijetnih situacij.

Mimogrede, med novinarji je bolje imeti partnerja, ki bo zavaroval vsak slučaj. Nekdo lahko misli, da je partner potreben samo za klopi in v stojnem položaju se bo oseba obvladovala. Ta pristop k poslovanju je velika napaka, saj je v tem primeru mogoče tudi prekiniti opremo. Vojska tisk se izvaja po ogrevanju. Potrebno je, da se mišice segrejejo in jih pripravijo na delo. Ko je športnik pripravljen, lahko začnete vadbo. Za to potrebujete samo bar z delovno težo.

Pri izvedbi vojne tiskovine morate držati svoje noge narazen. Roke ne prevzemajo prevelikega pritiska na palico. Tudi on mora biti nekoliko večji od širine njegovih ramenih. Vadba poteka iz prsnega koša. Nekateri bodybuilderji nosijo mrežo iz rogovja navzgor iz glave, vendar iz prsnega koša je vadba varnejša. Ko pritisnete, se ne morete sami pomiriti z nogami in spodnjim delom hrbta. Ni jih treba preveč upogniti. Bolje je, da vzamete manjšo težo, vendar izvedite vajo tehnično. Sčasoma lahko povečate obremenitev. V nekaterih primerih je vojski tisk prepovedan. To velja za tiste ljudi, ki imajo težave s hrbtom, pasom, sklepi in ramenskim pasom. Velika obremenitev lahko povzroči poškodbe.

Tiskovna enota za vojsko je ena izmed vrst te vaje. Za to potrebujemo klop. Ta različica vaje je odlična za ljudi, ki ne želijo preobremeniti spodnjega dela hrbta. Mimogrede, v sedečem položaju je veliko težje prekiniti tehniko izvajanja klopi. Hkrati delo postane težje. Tukaj športnik potrebuje tudi partnerja. Vojska tiska je odlična vaja. Ni za nič, da je del močnega triatlona. Ko so tekmovalci tekmovali v tistem, ki se bo dvignil nad glavo. Danes je bolj priljubljena stiskalnica za klopi, čevlji s palico in mrtvim dvigalom.

Vaja se lahko izvede z bučkami, vendar je ta možnost bolj primerna za izkušene športnike, ki pri izvajanju ne bodo naredili napak. Dumbbells se morajo gibati točno od spodaj navzgor in ne odstopajo od poti. Tudi namesto dumbbells se včasih uporabljajo uteži. Gim teža na dveh rokah v njegovem času je bil del programa usposabljanja za teže. Tako kot pri delu s kroglicami se lahko med vadbo opravi vaja z utežmi in dumbelji. Pomembno je gledati, da hrbet ni nagnjen, pas se ne upogne.

Ko dvignete težo, ki jo potrebujete za izdih. Dihanje se izvaja ob spuščanju mrene ali dumbbells. Ne prekomerno. Še posebej pomembno je, da ne zadržite diha, sicer lahko povzroči neprijetne posledice. Vojaški tisk bo pripomogel k povečanju volumna ramenskega pasu. S svojo pomočjo se mišice hrbta in ramenih dobro premikajo. In še veliko ljudi sanja o močnih ramenih. V zadnjem času se je tisk z glavo nad glavo spremenil v sekundarno vajo in zaman. Navsezadnje lahko okrepi ramenske mišice, ki so potrebne za povlečenje navzgor. Eden od analogov te vaje je potiskanje zgornjega bloka. Vendar je načelo mišic v tem primeru nasprotno. Stiskalnica krepi mišice za roke, ki vam omogočajo, da zvišate rezultate pri vajah, kot so na primer klopi za klopi ali potegnite na pas.