B9 (vitamin). Katere živila vsebujejo vitamin B9 (folna kislina)

Vitamin B9 (folna kislina) smo najprej ekstrahirali iz špinače in drugi dobila ime z njim. Konec koncev, iz latinske folium to pomeni "list". Njena optimalna količina pri ljudeh, je izjemnega pomena za rast vseh celic in njihovo obnovo.

Vitamin B9 preveč občutljiva na toploto, svetlobo, hrano in pečenja je topna v vodi. Zato, da bi dosegli več koristi za svoje zdravje in ga ohranili v hrani, je treba dati prednost jesti sveže sadje in zelenjava, naravni vitamin solate. Toda iz ocvrti-kuhane dobrote dati.

Vrednost za življenje

B9 - Vitamin izdelana za izvajanje več zahtevnih nalog v našem telesu, vključno z:

• Proizvajanje rdečih krvnih celic;

• izboljšanje in normalizacija komponent krvi;

• spodbuja sintezo proteinov;

• metabolizem;

• sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin ;

• povečanje apetita, zagotavlja stabilno delovanje prebavnega sistema;

• podporo v boju proti virusnim infekcijam, imunskih lastnosti postopkov;

• preprečevanje nastanka rakavih celic;

• rast las in nohtov;

• stimuliranje duševno aktivnost;

• hiter proces tkiva ran;

• pomoč v puberteti mladostnikih.

Idealno bi bilo, količina vitamina B9 (folna kislina) pomaga sintezo določenih snovi, ki prispevajo k ustvarjanju hormona radost - serotonina in celo celice, ki so namenjeni, da nas zaščiti pred negativnimi učinki stresa, življenjskih pretresov. Za izboljšanje razpoloženja, mora biti pogosta uporaba naslednjih izdelkov: banane, čokolada, čaj, datumi, pomaranče, paradižnik, fig.

Optimalna količina dnevno

Če ste oseba, ki skrbi za svoje zdravje in dobro počutje svojih bližnjih, je treba upoštevati, da B9 - vitamin, ki bo služil v tem poslu veliko pomoč. Tudi omogoča njeno uporabo v minimalni količini, ampak vsak dan in, še pomembneje, redno, ne moreš skrbeti za svoje primanjkljaja.

Obstaja pravilo, ki omogoča, da nastavite optimalni odmerek - 200 mikrogramov na dan. Vendar pa obstaja kategorija ljudi, ki jim je zdravilo še posebej potrebno. Z namenom preprečevanja in podporo telesa vitamin B9 je predpisano:

• ženske, ki lahko rodijo in doživljajo hormonske valovi (zlasti med nosečnostjo in v poporodnem obdobju);

• Otroci in mladostniki v času pubertete;

• osebe, ki stalno prebivajo v stresnih situacijah in nosijo težka bremena;

• fizično aktivni ljudje;

• Sun ventilatorji.

Za pravilno oblikovati prehrano za en dan, boste morali skrbno preučiti vsebino B9 izdelkov. Vitamin to - pot k reševanju številnih problemov. Ampak, da bi ga dobil v pravilnem razmerju hrane - ni lahka naloga.

Pomanjkanje vitamina

Agresivnost, razdražljivost, depresija - vse te države, bo ostal stalni spremljevalci človeka, nima folno kislino. Poleg tega bo preganjala nespečnost, večna utrujenost, pozabljivost, glavoboli. In če je tvoja starost prečkal oznako 40 let, se bo nizka želodčna kislost povzroči izgubo sposobnosti telesa za boj proti parazite, odpravo toksinov, absorbirajo beljakovine. In vizualno očitnih simptomov: bledo kožo, luskavico, hujšanje.

Torej povzamem, posledice omejene porabe B9? Vitamin primanjkuje - to je polna:

• Megaloblastična anemija;

• duševna bolezen;

• Težave s želodca in črevesja;

• zamudo puberteto;

• zgodnji prihod menopavzi;

• kožne bolezni;

• trajno slabo zdravstveno stanje.

Zato je po tehtanju vseh tveganj, prvo in vsaj vi lahko storite za ohranjanje telesa v dobri kondiciji - je nasičena prehrane temno zelene zelenjave in solate. V nasprotnem primeru posega v vaši zdravstvene težave zdravniki.

Preveliko in presežek

Zasičenost človeškega telesa s folno kislino - pojav je zelo redka, vendar še vedno realna. To lahko pri uporabi medicinske različice zdravila v velikih količinah zgodilo. Doseči svoj presežek, ki ga prejme ustrezno hrano ne zdi mogoče.

Glavni simptomi B9 prevelikega odmerka pri ljudeh vseh starosti, so motnja prebave, težave s spanjem in označen razdražljivost centralnega živčnega sistema.

Medsebojno povezavo z drugimi vitamini

Zakaj skupaj s folno kislino, je zaželeno, da se celo vrsto pomembnih snovi, kot so vitamin B12? B9 brez njega ne more pravilno absorbirati - tukaj je odgovor. Pomanjkanje kobalamin deluje na telo tako, da se ne more več imeti minerale. Zato je inhibicijo celične delitve, tako da - zaviranje procesov razvoja in rasti. Poleg tega je R9 hitro Poraba obstaja velika količina metionina, ki je v mesnih izdelkih in siru. Zato je zaželeno, da skrbijo za ravnovesje vseh hranilnih snovi.

Upoštevajte, da v prisotnosti enega predstavnika skupine proizvodov, kakor se določi v njej mogoče trditi, da obstajajo tudi drugi. Vitamin B6, B12, B9 kompleks obdarjen s čudovito sposobnost, da pozitivno vpliva na čustveno stanje osebe, izvajali blagodejno vpliva na živčni sistem.

Vsebina B9 v hrani

Absolutno ni nevarnosti pomanjkanje folne kisline, zato je za pripadnike vegetarijanski prehranskega sistema. Konec koncev, njihova glavna hrana - sveže zelenja in surove zelenjave. Manj premožni podporniki ohranjanje in jedi s kuhanjem in cvrtje kuhano, je treba ponovno razmisliti o pristopu k izbiri hrane, drugače, prej ali slej bo telo ne.

To je vitamin B9 v izdelkih mnogih. Vendar premoč pripada bogatih oglasov zelenjava aktivni element, špinačo in solato. Da bi razumeli, v kakšnem izdelki vitamin B9 je v največjih številkah, bo delitev nam pomagajo, da posadimo in viri živali.

Viri rastlinskega izvora:

• večina zelenjave (korenje, pesa, zelje, kumare, squash);

• sadni sorta (banane, marelice, pomaranče, melone);

• stročnice (grah, bob);

• matice rastline (orehi, mandlji, arašidi, lešniki);

• Družina žit (ječmen kašo, ovsena kaša, ajdova);

• zelišča (regrat, poprova meta, trpotca, koprivnica);

• listi grmičevje in jagode (šipek, maline, ribez, breza, tysyacheletnik);

• gobe (bele gobe, gobe).

Viri živalskega izvora:

• ribji proizvodi (tuna, losos);

• meso (piščanec, jagnjetina, govedina, svinjina);

• sveže mleko in proizvodi iz njih (sir, skuta);

• jajca.

Dejstvo je, človek ne potrebuje preveč vitamin B9. Zahtevano število svoje enostavno zagotoviti, pristojni oblasti. Čeprav, če nekdo ni dovolj, bodo dobrodošli sintetične vitamine iz skupine B. Kljub temu, naravne proizvode - bolj zanesljivo rešitev.

Shranjevanje ugodnosti

V organizaciji prehrane morali posvetiti pozornost na dejstvo, da se lahko predelava proizvodov visoke temperature izgubili 90 odstotkov folne kisline. Ko gre za kuhano zelenjavo in meso, izgubijo 70 do 90 odstotkov uporabnega vitamina. Če vam je ljubše, da jih pečenka - biti pripravljeni na to, da je 95 odstotkov B9 stran. Kuhati zelenjavo v koži - boste prihranili 50 odstotkov vitamina.

In še dlje kuhate hrano, slabše postane vsebnost vitamina B9. Zaključek je jasen: uporaba izdelki imajo surovo. Obstaja alternativa - cvrtje ali kuhanje je treba zelo hitro nad visoko vročino z pokrov zaprt.

Folna kislina v nosečnica življenja

Težko je najti dekle, ki, ko načrtujete nosečnost, ne bi bila seznanjena s posebno vlogo folne kisline v dobrobit mater in otroka med nosečnostjo in v poporodnem obdobju. Ob v zahtevanih deležev vitaminov, lahko ženska prispeva k pravilnemu oblikovanju posteljice, da se prepreči pomanjkanje železa in zagotavlja odpornost proti nalezljivim boleznim.

Nosečnica mora skrbeti za pravočasno uporabo folne kisline iz dveh glavnih razlogov: za svojo lastno korist in za celoten razvoj nastajajoče plodu, da se prepreči patologij in prezgodnje rojstvo. To bi bilo odveč, če nekaj mesecev pred spočetjem stopnjo otrok vitamina B9 mimo obeh zakoncev. To bo povečalo možnosti za otroka, ki se rodi psihično in fizično zdrav.

B9 odmerek med nosečnostjo

Smo že navedeno, da je za normalno delovanje vseh telesnih sistemov odrasle potrebuje vsak dan, da bi 200 mikrogramov vitamina B9. Za nosečnice, se bo odmerek preseže določeno stopnjo vsaj dvakrat. V nekaterih primerih lahko zdravnik poveča za štirikrat. To se lahko zgodi, če je bil bolnik izgovarja na pomanjkanje vitamina, bruhanje napade na različnih stopnjah nosečnosti. Enako velja za ženske z epilepsijo in sladkorno boleznijo.

Vitamin ampula: namen in učinek

Poleg zagotavljanja sam potrebno količino vitamina B9 z uporabo darov narave, danes obstajajo tudi drugi načini. Ta sprejem kislino v tekoči obliki in v tabletah. Vitamin B9 v ampulah je namenjen predvsem za tiste, ki trpijo zaradi folne anemijo zaradi pomanjkanja kisline in izpadanje las. V drugem primeru, zdravilo je preprosto nepogrešljiv za ženske, ki sanjajo o razkošno grivo. Poleg tega je ta vitamin snov je zelo učinkovito pri ustvarjanju posebne vitaminske komplekse, namenjene preprečevanju izpadanje las. Če želite to narediti, dobro pretresite in prekinil vialo, dodajte vaš najljubši šampon ali balzam.