Hitro okrevanje po usposabljanju: hrane, zdravil in priporočila

Za profesionalne športnike in amaterji okrevanje po treningu - proces, ki ga je treba obravnavati kot naravno nujnost. Mišice začeli rasti šele po njegovem zaključku. Da bi ta proces potekati hitreje in brez posledic, je pomembno, da se lahko ustrezno sprostiti in obnoviti svojo moč, potrebna za svojo naslednjo vadbo.

Kaj morate vedeti o usposabljanju?

Pravilno ravnanje telesne aktivnosti - jamstvo, da bo okrevanje po vadbi hitro in neboleče. Osnovna pravila športa so:

1. Omejevanje trajanje ene pol ure pred vadbo.
2. En dan na teden, kar potrebujete, da vaše mišice počivati.
3. Druga možnost je, na ta dan je lahko izvajanje minimalne obremenitve.
4. Vsak dan, morate dati telesu počitek, ne samo ponoči, ampak čez dan. Povsem dovolj spanja eno uro za kosilo.

Rehabilitacija po treningu

Kako izvesti obnovitev telesa po vadbi? Glavni način rehabilitacije vključujejo naslednje:

• pasivno rekreacijo;
• dobro izbran prehrane;
• masaža;
• kopel;
• zdravljenja z vodo.

Masaža za športnike, je eden izmed najbolj učinkovitih metod predelave. Zaradi odstranitve razgradnje mišic izdelkov v tem postopku, so postali bolj elastična. Kot rezultat - povečati stopnjo njihove učinkovitosti.

Morate tudi pozoren do orodja, kot so parna kopel. Spodbuja sprostitev mišic, ki se doseže s povečanjem toplotno regulacijo in aktiviranje potenja.

Ob parna kopel, je treba držati določenih pravil. Na primer, medtem ko je v njej nesprejemljivo nalijemo hladno vodo. Ta postopek naj bi prodelyvat ko je seja končana.

Pasivno rekreacija - je reden spanec. Njegovo trajanje ne sme biti krajši od osem ur. Tokrat je dovolj za obnovo mišic.

Zaradi zdravljenja z vodo je enostavno, da se sprostite mišice. Poleg tega odpravlja mišično napetost. Najbolj učinkovit je bazen.

Okrevanje po treningu: prehrana

Med izdelki, ki pozitivno vplivajo na okrevanje telesa po športnega treninga, bi bilo treba, kot so:

1. Jajca. Ti bodo vedno številka ena športnik v meniju. Njihova protein ima najvišjo vrednost v primerjavi z drugimi živili, ki morajo biti prisotni na mizi v obdobju okrevanja.
2. Losos. Zaradi beljakovine v lososa in omega-3 maščobne kisline, pri čemer postopek okrevanje je veliko hitrejši. To se zgodi zaradi zmanjšanja mišične izdelkov razgradnih beljakovin.
3. Vodami. Kršitev tekočine ravnovesja v telesu je preobremenjeno z upadom tečaja obnovitev mišic.
4. Govedina. Ona je odlična alternativa za kreatin. Meso vsebuje velike količine železa in cinka.
5. Jogurt. To je izdelek, ki združuje beljakovin in ogljikovih hidratov. Za okrevanje hitro mišic po vadbi - je najboljša rešitev.
6. Mandlji. To je v veliki količini alfa-tokoferola. Predstavlja obliko vitamina E.

Priprave na okrevanje po vadbi

Vodilni položaj med zdravili, ki spodbujajo regeneracijo mišic, jemljejo antioksidante. Ti so odgovorni za zatiranje prostih radikalov. To zmanjšuje bolečine v mišicah in zavira razvoj vnetnih procesov. Z antioksidanti so vitamini A, C, E in drugi.

Prav tako je treba upoštevati tudi zaradi pozornosti in aminokislin. Telo sam jih ne more proizvajati, tako da boste morali, da bi mu pomagal. Aminokisline zastopana kot "L-izolevcina", "L-valin", in drugimi snovmi. S pomočjo teh dodatkov bo imunski sistem vedno zaščiteni.

Drugo zdravilo, ki spodbuja hitro regeneracijo - "Inozin". To prikazuje telo mlečne kisline, ki v zameno prispeva k mišične utrujenosti.

koristni nasveti

Kako pa bi lahko spodbudila okrevanje po treningu? Takoj po zaključku je priporočljivo, da traja do 5 gramov "BCAA". Ta kompleks stimulira anaboličnih hormonov. Poleg tega, da zadržuje katabolne procese.

Prav tako je treba sprejeti 3 grame kreatina in enako količino glutamina. Kreatin obnoviti pomanjkanje energije, in glutamin povečanje rastnega hormona.

Prav tako je pomembno, da se takoj uporabljati po treningu vsaj liter čistega negazirane vode. To bo prispevalo k ponovni vzpostavitvi ravnovesja vode.

dodatne informacije

Vsaka vaja mora končati z obveznim kljuko (svetloba vadbe). Poleg tega bi bilo treba posebno pozornost nameniti strokovno masažo. S spodbujanjem krvnega in limfnega pretoka hitro okrevanje po vadbi.

Prejemanje anaboličnih steroidov pozitiven vpliv na celotno organizem.

Kako opredeliti okrevanje?

Dve uri po vadbi, kar potrebujete za merjenje srčnega utripa. Če je indeks nižji od 75 utripov / min, nato pa postopek izterjave je bil uspešno zaključen. Oceni več kot 75 utripov / min - signal telo pretreniranosti ali pa pojav težave v srčno-žilni sistem.

Zvok spanja govorimo o procesu revitalizacijo obnoviti vitalnost. Če je športnik spremlja motečih sanj, pa tudi zjutraj in dnevne zaspanosti, je treba režim nato usposabljanja prilagoditi.

Bolečina v prsih - znak, da je telo še ni prišlo v postopkih izterjave, po zadnjem treningu.

hitrost okrevanja mišic je odvisna od obremenitve, tako da v različnih dneh, je lahko neenako. Če je bil tovor nizka, mišice opomore po dnevu. Tako, da izterja od povprečne COG potrebovali dva dni.

Popolno okrevanje po vadbi je možna šele po enem tednu. V nekaterih primerih - dva tedna po veliki telesnim naporom.