Hud (gimnastika) - vaja podaljšuje življenje. Povratne informacije o učinkovitosti gimnastike

HUD - gimnastika, ki je namenjen, da se znebite težav, povezanih s stanjem sklepov in hrbtenice. Ta sklop vaj, primernih za vse brez izjeme: moške in ženske in otroke, in tudi starejše. Hud vplivajo na telo človeka vsestranski in pozitiven. To omogoča, da se popolnoma izboljša celotno telo, in ne posameznik točka problematična področja.

Za soočanje z naborom podatkov o vaj ni vaja opreme ali druge dodatne opreme. Usposabljanje se lahko izvaja na katerem koli kraju, priročno za vas - doma, na prostem, v pisarni ali v telovadnici. Dovolj postaviti pod nogami blazino, nato pa lahko začnete usposabljanje. Čeprav lahko v njegovi odsotnosti, je treba storiti brez njega.

HUD prednosti pred drugimi oblikami gimnastike

prihranek časa

Pot k zdravju vašega telesa z gimnastičnega Hud je preprost. Da bi dosegli želeni učinek, je dovolj, da vsak teden porabili za tri enourni vadbi. Dodeli ta znesek časa, ni tako težko, glede na dejstvo, da drugi načini, ki se ukvarjajo z bolezni zahtevajo več pozornosti. usposabljanje ravnanje je mogoče storiti kjerkoli, ne da bi v telovadnici. Torej, lahko shranite veliko količino svojega časa.

Pomanjkanje stroški pomožne

Hud - gimnastika, ki ima veliko pozitivnih lastnosti in prednosti v primerjavi z drugimi vadbenih sistemov. Eden od njih je pomanjkanje dodatnih metod za obnovitev, kot so masaža, ročne terapije, uporaba zdravil, drgnjenje mazila, in drugi. Hud Gimnastika je popolnoma harmonično in izpolnjujoče. Odsotnost vseh možnih sredstev tehtanja, ki se uporabljajo v telovadnicah, omogoča natančno nadzorovati stopnjo obremenitve v vsakem trenutku usposabljanja, odvisno od potrebe.

varnost gimnastika

Kako varen je ta vrsta vadbe za človeško telo? Hud - gimnastika, pregled, ki potrjuje dejstvo, da se razlikuje minimalno nevarnost poškodb. Prepreči njihovo gibanje s pojavom stresa, značilna počasnejša, ki se uporabljajo v sistemu izobraževanja. Fizične preobremenitve med Hud izključena. Zato lahko te vaje še ukvarjajo z ljudmi, ki so invalidi, bolniki po poškodbah, po porodu, in tistimi, ki jih ni dovoljeno zaradi zdravstvenih razlogov, da dvigovali uteži.

Obravnavati vzroke in ne simptome bolezni

Gimnastika Hud ima sposobnost za odpravo vzroka, je, bolezen, in ne le njenih simptomov. To je posledica dejstva, da v času vključuje vse mišične skupine, ki segajo od obraza in konča s prsti. Tudi v tem primeru je študiral in hrbtenice (vse njene službe). Posebna pozornost je namenjena izobraževalni sistem daje najmanjše mišice, ki ne delujejo v okviru rednega telesne vadbe. Kot rezultat, izboljša njihovo prekrvavitev, je obnova kosti in hrustanca malih sklepov. HUD - gimnastika, ocene od katerih je razvidno, da je zaradi usposabljanje ustavi vnetne procese, izgine otekanje in bolečine v sklepih, povečuje njihovo mobilnost.

Načela gimnastika Hud

Hud - gimnastika, ki je narejeno brez uteži. Povečevanje učinka vadbe se doseže z uporabo napetost nasprotnih mišic. Vendar pa je njihovo delo dvakrat. Postanejo aktivni, ne zmanjšuje le naše mišice, ampak tudi, da jih upreti. Vse vaje se izvajajo počasi, s povečano napetostjo. Priporočljivo je, vsak od njih narediti do takrat, dokler je utrujenost v telesu oddelka za pripravnika. Med mišice so vaje uporabljajo tako, da so med normalnim obratovanjem telo "spi" (nega obraza, vratu in prsti Ekstenzor golenice).

Kdo je priporočljivo to vrsto telovadca

Hud je priporočljivo za usposabljanje ljudi, ki raje za črpanje mišic brez uporabe tehtanje, za tiste, ki nimajo časa ali možnosti, da gredo do telovadnice in tiste, ki želijo narediti preprečevanje osteoartritisa in osteoporoze. Tudi športna dvorana obleko vsakdo, ki želi izboljšati svoje telo.

Ta kompleks je zasnovan na podlagi vaj, namenjenih za ohranjanje mišične funkcionalnosti sistema za astronavte, submariners in druge kategorije ljudi, ki so pogosto v zaprtem prostoru. HUD - gimnastika, nekateri izmed elementov, ki prispevajo k okrevanju mišičnega tkiva po poškodbi. načela hatha joge se uporabljajo tudi v sistemu izobraževanja. Na splošno, kot zdravstveni praksi telovadbo, da si zasluži svojo pravico do obstoja.

Vaje za hrbet in drže

Namenjena predvsem Hud vaje za hrbtenico. Od svojega stanja je odvisen normalno delovanje notranjih organov. Torej, če pride do kršitev v prsni hrbtenici, da so bolečine v srcu. Prisotnost bolezni v ledvenem prispeva k bolezni spolne sfere. Popravite položaj je preprost. Če želite znebiti teh bolezni, dovolj, da se vrnete na kraj motenj.

V Hud uporablja različne vaje, katerih cilj je ponovna vzpostavitev naravnega držo. Z njihovo pomočjo je delal materničnega vratu in prsnega koša hrbtenice. Vse vaje, po tej metodologiji, proizvedena z največjo napetostjo, vendar počasi. To preprečuje poškodbe oslabela vratna vretenca.

Osnovne vaje HUD

Kot posledica teh ukrepov, ki se razvijajo nazaj mišice, vadil dihanje. Takšne vaje vključujejo tako zdravstvene in jutranjo gimnastiko HUD.

Vaja "Weightlifter"

Noge so v izhodiščnem položaju na širini ramen, kolena rahlo ukrivljen in noge razporejeni vzporedno drug z drugim. Plečeta ovinka in razširiti in nazaj zakrivljeni take mere, da v ledvenem delu tvori sedlo. Potem boste morali globoko vdihniti zraka nos, in nato izdihnite skozi tesno stisnjene ustnice (kot če gašenju svečo). Da bi se ti ukrepi potrebni gladko, počasi in brez sunkov. Ponovite 10-15 krat.

Chest Press

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Z njegovim sprejetjem, kar potrebujete za izdelavo prsni koš Pritisnite imaginarni palico. Dih je treba storiti z razširitvijo prsni koš, kot je mogoče. Ponovite 7-10 krat.

trebuhu dihanje

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Rabim malo spustil. Vdihne želodec z intenzivnimi trebušne mišice. Rebro kletka je določen med celotno vadbo. Exhale počasi skozi usta, navite v "cevi". Ponovite 20-krat.

Vaja "hoja gorile"

V normalnem stanju je treba, da se raztezajo svoje abs in rock telo telo počasi v levo in desno zavijanje, ziblje z ene noge na drugo. Optimalna - dotika z rebri in medenico. Ponovite 15-20 krat.

Polnjenje za obraz

Ločena enota usposabljanje HUD vaje za obraz.

Na njem so številne mišice, ki atrofija brez rednega usposabljanja. Kot rezultat, pride tudi prezgodnje staranje obraza. Vaja lahko preprečite to težavo. Pomladijo obraz telovadbo Hud izvedemo takole. Najprej morate premakniti obrvi gor in dol, kot da bi presenetil in namrščil. Sledi portret podgana gobec izmenično luštna in zlo. Naslednja vaja - "wow" zvok predvajanja ustnice. Nato so morali premakniti izmenično levo in desno. Druga vaja - raztezanje oči in ustnice. To je treba storiti tako, kot če bi bili nekako strašljivo. Na koncu, boste morali, da bi glave pa izmenično levo in desno.

Vse vaje, ki se izvajajo na začetku počasi, počasi, postopoma pospeši tempo dvakrat.

Gimnastika za oči

Hud Gimnastika oči izboljšuje vid. V skupini vadbe delal vse mišice očesa. Ali vaje, ki jih lahko z odprtimi očmi in zaprt. To se izvede na naslednji način.

Najprej morate prevesti nekaj pritiska oči zavijemo na desno in levo, da tak skrajni legi, ki postanejo vidne krogi različnih barv. Nadalje, enako gibanje je treba narediti smeri gor in dol, potem pa - na diagonali. Na koncu je treba opraviti vrtilno gibanje oči izmenično v obeh smereh.

Ponovite vsako vajo s 50-60-krat potreben.