Kaj storiti, ko panični napad v različnih situacijah?

Precej pogosto, mnogi od nas pokrit s takih trenutkih, ko postane strašljivo nekega nerazložljivega razloga, da je panika, tesnoba. Takšno stanje lahko drugačno trajanje: eden poteka v nekaj minutah, in ki se ne pusti nekaj ur. To ni nič drugega kot napad napad panike. Kaj storiti v takem položaju, bomo raziskali v tem članku.

Koncept napad panike

Če boste poslušali razlago zdravnikov, da so takšni napadi so odziv telesa na stres, na agresivne manifestacij okolja. Takšni napadi pogosto izkušeni ljudje, ki imajo šibko živčni sistem. So zelo slabo sprejeli vse negativno. Za nekaj časa, še vedno uspe, da sem omejili, vendar pride čas, ko se vam preprosto ni več mogoče ubežati napad panike. Poleg tega po mnenju zdravnikov bi lahko sprožilec karkoli.

Pogosto takšni napadi začeli, se zdi, brez očitnega razloga. V tem so podobni vegetativni distonije. Naj razumejo, kako očitno napad panike, kaj storiti ob napadu?

Manifestacije napad panike

To je s 100% gotovostjo, da je oseba, ki trpi zaradi napadov panike, morate imeti več dejavnikov. Ko se začne napad, se lahko upoštevajo naslednji simptomi:

• To začne hitreje bije srce.
• Pospeši utrip.
• Tam potenje.
• Obstaja občutek, da ni dovolj zraka.
• Znotraj čuden občutek tesnobe in strahu.
• Tresenje okončin.
• Tam je vročina.
• Lahko bolečina v prsnem košu.
• Nekateri ljudje imajo strah pred smrtjo.
• Slabost in vrtoglavica.
• Morda celo šibek.
• Občutek, da ste izgubili svoj um.
• Lahko omrtvelost v rokah in nogah.
• Organ, ki deluje toplo in hladno.
• Nekateri v tem času začne boleti želodec.
• Obstaja kršitev vida ali sluha.
• Krči.
• Disturbed hoja.

Če oseba med zasegom videti več teh simptomov, je mogoče trditi, da je prišel v napadi panike. Postavlja se vprašanje: obstajajo zakaj?

Vzroki za napadi panike

Sodobna medicina še vedno ne more privoščiti, v času pojasniti manifestacije človeške psihe. Naši možgani so še vedno skrivnost, v mnogih svojih pojavnih oblikah. Če želite vedeti, kako se spopasti z napadi panike, je potrebno ugotoviti vzrok. Njihova je več:

1. Precej pogosto, je oseba v stalni napetosti iz nezmožnosti, da bi rešila problem. To gnaws na njega in lovi, se zdi, panike, ki ga ni mogoče rešiti - in zdaj samo en korak do napada panike.
2. Če imate do neke ni zelo prijeten primeru, da oseba, strah, in če je, potem ko je telo doživela strah, da je tak odziv shranjeni in razmnožujejo na primeren način.
3. Nepripravljenost za obraz nekoga ali nekaj, kar lahko vodi v napad panike.

Pogosto je dovolj, da razumete, da ste iz ravnotežja in zaskrbljeni, poskusite, da nevtralizirajo tega dejavnika, in napadi panike preneha pride.

Prva pomoč v napad panike

Če imate pogosto iti v takem položaju, potem morate vedeti, kaj storiti v napad panike. Naučiti se moramo ukvarjati z njo. Tukaj je tisto, kar je mogoče storiti takoj:

1. Če je bil občutek pomanjkanja zraka, nato katerikoli paket, in da ji nekaj vdihov in vdihov. Poskusite to storiti tiho.
2. Smile s silo je tudi možnost za izboljšanje stanja.
3. Poskusi, da se osredotoči na svoje dihanje, štetje, vdih ali izdih več.
4. Poskusi, da ne, da se osredotoči na svoje občutke, nastavite pogled na predmete okoli vas, začeli razmišljati korakov ali avto mimoidoče.
5. Če ste v sobi, obkrožen z ljudmi, je položaj, ki je izzval paniko, nato pa vstal in kar oditi.
6. Pogovorite se s svojim zdravnikom, morda bi morali porabiti za sedacije tečaja.
7. Lahko obiščete psihologa, ki vas bodo naučili, kaj storiti, ko napad panike.
8. Treba je poskusiti, da bi se prepričali, da taki primeri ne umre.
9. Poiščite svojo dejavnost, ki bo odvrnilo od negativnih misli in spodbuja sprostitev živčnega sistema.

Metode znebi napadi panike

Mnogi ljudje verjamejo, da če bi začel obisk močne napade panike, kaj storiti, da ne razumejo, so neposredno pot do urada terapevta. Vendar pa obstajajo nekatere psihološke tehnike, da bi, če se ne povsem znebiti problema, je bistveno zmanjšala. Te se lahko uporabljajo ne le v času napada, ampak tudi vnaprej, na primer, če veš, da je v dvigalu, se vedno pojavi strah in panika začne.

Poglejmo pobliže, kakšno opremo, ki vam bo pomagal voditi svoje živce v redu.

Prva pomoč - sprostitev

Naša čustva neposredno vplivajo na naše fiziološko stanje. Če je strah, da takoj veže naše mišice, kot da so jih paraliziran. Če ste že pričakujejo nastop napad panike, da je treba zmanjšati napetost mišic, kar bo zmanjšalo verjetnost panike. Vi šele potreba, da jih sprostite, vendar je to znanje je moč ni za vsakogar, bi morala preučiti. Mnogi od nas, Nenavadno je, sploh ni opazil, da so njihove mišice v stalni napetosti.

Lahko se učijo posebne tehnike sproščanja, v veliko pomoč pri tem so joga, slušni trening.

Vse te tehnike zahtevajo predhodno usposabljanje, ki jih je treba obravnavati na redni osnovi, če pogosto dajejo v paniko in strah. Šele nato ob pravem času boste mogli obvladati.

Pravilno dihanje v boju proti paniki

V mirovanju in uravnoteženo stanje živčnega sistema v človeški dih in gladko površino. Ob nastanku napadi panike postane nestalna in hitro, in morda celo zamrzne. V tem času so mišična vlakna polnijo velike količine krvi s kisikom in hrano, kot jih pripravlja za napad ali pobeg.

Toda pogosto hitro dihanje povzroča slabost v telesu, hrupa ali zvonjenje v ušesih, vrtoglavica, in ti simptomi sami lahko sprožijo napad panike. Če nadzor dihanja, lahko da takšne posledice je treba izogibati. Če ste ujeti paniko, morate:

1. Pridobite več zraka v pljuča.
2. Poskusi, da ne diha prsi in trebuh.
3. Narediti dihanje skozi nos in izdihnite skozi usta.
4. Vdihnite štiri števila in izdihom za 6.
5. Torej, da ponovimo, dokler polno dihanje ni normalno.

Brez posebnega usposabljanja za prvič bo težko, ampak sčasoma bo trening dal svoje rezultate in jih sestrelili s svojim dihanjem bo lažje za uporabo.

Odvračanje kot način, da se znebi napadi panike

Če pride paniko, oseba začne poslušati njegovo stanje, kar še dodatno zaostruje razmere. On nadzoruje sapo, se zdi, da je on duši, da srce bije ne. Izkušnje na njihovo stanje samo še napad še bolj izrazit, in začaran krog je nastala.

Da bi se temu izognili, moramo poskusiti obrniti svojo pozornost na svet okoli nas s svojimi občutki. Ti se lahko samo videti okoliških objektov ali poskušajo opisati natančno tisto, kar vidite. To bo pomagalo, da pobegniti od sebe in panika postopoma umaknili. To velja za absolutno vsak kraj in čas nastopa napad panike.

Panika na letalu

Obstaja kar nekaj ljudi, ki se bojijo nič toliko kot letom v letalu. Seveda, če lahko namesto tega iti na potovanje z vlakom ali avtobusom, da je dobro, če pa let ni mogoče izogniti, kaj storiti potem? Prvi korak je lahko priporočljivo, da pred pripravo na let:

• Ne glej na dragih zastrašujočih poročilih o nesrečah in nesrečah.
• S seboj nekaj podobnega maskoto, stvar ali predmet, ki je, po vašem mnenju, ki vam prinašajo srečo.
• Jejte tudi pred potovanjem.
• Možna pred vzlet govoriti z stevardesa, da vam bo pomagal premagati strah.
• Pomislite samo o dobro.
• Za odvračanje pozornosti lahko s knjigo ali pa predvajalnik za poslušanje glasbe.

Toda kaj storiti, ko panični napad, če so vsi ukrepi niso pomagali?

1. Odlična lahko pomagajo nadzorovati svoje dihanje. Smo že govorili o tem.
2. Napredovanje na predvajalnik ali telefon glasbene melodije za sprostitev, v trenutku panike, da bo zelo dobrodošla.
3. Prehitela napad panike na letalu - kaj storiti? Prosti pisanje pomoč tehniko. Za to potrebujemo, da zaloge na pero in prenosnim računalnikom in si zapišite vse svoje misli. Pomaga pomiriti.

Če je vse, da razmišljajo vnaprej, da lahko prepreči paniko ali iti skozi to z manjšimi izgubami do svojega živčnega sistema.

Napadi panike med nosečnostjo

Kaj storiti v takih situacijah in kako se spopasti, bodoče mame ne vedo vedno. Če preden je zanimiv položaj žensk, ki so izpostavljeni napadi panike, med nosečnostjo, da ne jo moti, ker se glava zasedli drugo - z mislimi na prihodnost otroka.

Toda vsi vemo, da je stanje v nosečnosti, mnogi člani nežnejšega spola je še bolj zaskrbljujoče, zato obstaja nevarnost, da se napadi panike postanejo pogosti gostje.

Zdravniki svetujejo prihodnji mumije pred obisk psihologa ali terapevta za pripravo takšnih situacijah in vedo, kako se obnašajo. Ne smemo pozabiti, o tem, kako naj pomagajo obvladovati situacijo:

• Dihalne vaje.
• Sprostitev.
• Odvračanje od njihovih izkušenj.

Med rojstvu otrok ni zaželeno, da se drog, tako, da sprejme tranquilizers bolje, da se vzdržijo, še posebej brez priporočilu zdravnika.

Iz podatkov je jasno, da opravijo napadi tesnobe in strahu, so vse vrste ljudi, ne glede na spol in socialni status. Kaj storiti v napad panike, bomo pogledal zgoraj, so predlagane metode in metode so primerne za vsakogar, ne le nosečnice. Če bodo prihodnje mame v tem težkem obdobju je za njo, da prostorski skrbne in ljubeče ljudi, in razlog za napad panike bo veliko manj.

Kako preprečiti paniko?

Ker do sedaj še ni povsem pojasnjen vzroke in mehanizme za napadi panike, in posebna priporočila za njihovo preprečevanje pa ne, čeprav zdravniki priporočajo naslednje:

1. Voditi aktiven življenjski slog Dokazano je, da je pomanjkanje endorfinov, ki se proizvajajo v istem času, pogost vzrok napada.
2. Poskusite v vseh okoliščinah, naj ostanejo mirni, naučiti tehnike sproščanja, naučiti, kako se nadzor in obvladovanje čustev.
3. Močno čaja ali kave lahko povzroči razbijanje srca, zato je bolje, da zmanjša porabo.
4. Izločijo iz vašega življenjskega alkohola, pri čemer pa lahko povzročijo precej nepričakovane reakcije, vključno s strahom.

Če ne pomagajo vse metode za spopadanje s paniko, je najbolje, da obiščete specialista, da ne bi še dodatno poslabšalo razmere.

Seveda, danes je težko, naj ostanejo mirni in ravni vodi, vendar vsak od nas mora prizadevati, da to stori, potem ne bi bilo treba razmišljati, kaj storiti v napad panike, da ne dajejo priložnost, da premagajo strah in vam anksioznost. Bodite dobro in poskrbel za vse vrste stisko.