Kako, da si opomore na zdrav način: pregledi

Ni skrivnost, da je v razpravah o temi idealne teže pogosto slišati na vprašanje "Kako izgubiti težo brez škode za zdravje?". Toda teža - muhasta stvar. Nekateri muke svoj presežek, drugi - v slabšem položaju. In zdaj sem slišal krik iz srca: "Kako, da si opomore brez škode za zdravje?". Poskusimo odgovoriti na te pereče vprašanje.

Telo se nagiba k okrevanju

Zakaj lahko nekateri ljudje privoščijo, da jedo veliko (vključno sladkih in škrobnih živil) in ne dobijo maščobe? Drugi sedel na dieti zelje, vendar so še vedno isti "debel" kot primarni zaporne zelenjave. V zvezi s tem je zanimivo rezultate eksperimenta, ki ga znanstveniki iz različnih držav sveta opravila. Predmeti (Punačak in pusto), medtem ko se napaja z visoko kalorično hrano je v velikih količinah.

Ugotovljeno je bilo, da je vse teže pridobili, vendar v različnem obsegu in po preskusu tudi dampinške skupaj, vsak na izhodišču. Raziskovalci so potrdili domneve: zdravo telo "uglašen" na njihovo težo in na koncu "stresnih razmerah" (prisilno prenajedanje ali podhranjenosti) poskuša obnoviti normalno posameznika.

Tip Tri telo

V osebnem pogovoru z zdravnikom (trener), o tem , kako obnoviti brez škode za zdravje, nasveti nujno dotakniti hormonskih ravneh. Obstaja peptid hormon leptin, ki vpliva na presnovo energije v telesu. Številni genetikov verjeli, da je nagnjen k debelosti, da se sintetizira v zadostnih količinah. je prirojena lastnost pogosto. Vendar pa spremembe na raven proizvodnje hormonov lahko pojavijo kadarkoli v življenju posameznika. To se pogosto zgodi med nosečnostjo, po porodu, ob uporabi kontracepcijskih sredstev in tako naprej. In vendar, kot presežek kalorij se porabi? Izkazalo se je drugače.

Obstaja teorija, da so ljudje postave razdeljene v tri skupine:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Sprva so presežne maščobne celice za obnovitev zalog. V drugem poti na krepitev kosti in mišice, so opazne telesne mase ne dajejo energetsko intenzivne in. Drugi porabili kalorije o krepitvi živčnega sistema. Obstajajo tudi druge teorije.

za moške

Se sprašujete, kako obnoviti v zdravem človeku (in ne samo), lahko pripravi analogijo. Kalorije podoben denar, če ste ga porabili manj in zaslužili več, se kopičijo. Vendar pa je v nasprotju z "dolarjev" ni v vaši denarnici, in v desno (in včasih tudi nezaželene) dele telesa. Treba je graditi na moči, tako da je prejeta moč enot več, kot smo porabili (z drugimi besedami, obstaja veliko). Vendar se prilagoditve urnika. Začeli opravljati preproste telesne vaje. Obstajajo posebne ugodnosti.

Torej, če ste se odločili, da bo bolje, ubogati dovolj ravnotežje moči in moči bremen. Opomba: moč! Če nastavite moč in, na primer, tek - teža ne bo rasla. To aerobna vadba, ne stimulira mišice za rast. Če potrebujete le dve dodatni kilogram vsak dan, piti mleko, ne manj kot liter na dan, poleg običajne prehrane.

Za dekleta in ženske

Lepa pol, da si opomore, preveč, je treba spremeniti prehrano. To ne sme biti manjša od chetyrehrazovoe. Plus prigrizki (v ta namen, primerne za žita, oreški, suho sadje). Dodajte osnovno prehrano živil, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Če je na voljo v vašem dnevnem meniju, ki ste jih že delno rešiti vprašanje, kako obnoviti na zdrav način.

Pogosto jesti - ne jesti, da sitosti. Meni mora biti premišljen, je pomembno, da ne prevlada ogljikovih hidratov, ribe, morski sadeži, meso, jajca, maščobe skuto. Prvi obrok se porabi več prostornine.

Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se doseže učinek prve in druge izmenjevalni - prvič, jesti drugega, potem juha mastna juha. Priporočena slani prigrizki, ki jih spodbujajo apetit. Porcije postavlja veliko. Izvrsten zajtrk je pomembno, na primer, žganci z mlekom. Prvič, da se absorbirajo veliko hrane je težko, potem je navada, slabe maščobe za ljudi, za pitanje - ravno prav. Pomembni visoko kalorično pijačo: mleko, jogurt maščobe.

Miren, a mirno!

Metanje moč za pridobivanje telesne teže, v nobenem primeru ne obupajte vajo. Ampak si končno pogruntal, kako obnoviti na zdrav način. Toda kaj je to? Z obilno hrane zahrbtni kilogramov v pasu pobral, boki! Da ugotovimo ne bo pokvaril, kot moški, dame potrebujemo Teža Usposabljanje: vaje z utežmi, barbells, uporabi simulatorjev. Če redno sodelujejo v fitnes, se povečuje teža porazdeli harmonično.

fitnes trener vam bo povedal, kako se izračuna intenzivnosti treninga. Tak pristop spremeniti videz zahteva čas in trud. Je nasvet za tiste, ki iščejo zgodnji rezultat. Dodaj v prehrani instant pijače, ki se prodajajo v športne prehrane trgovinah. Sestavo zmesi uravnoteženo, vsebujejo vlaknine, beljakovine in vitamine. Pitno aktivno prebavi, da vam pomaga hitro graditi mišice. Toda v tem primeru, uravnotežen pristop je pomembno. Priporočljivo je, da se znebite navad kajenja, uživanja alkohola, če so na voljo. Izogibajte se stresu (vključno z mislimi, kot da si opomore brez škode za zdravje), ženska je pomembno, da čustveno ozadje je normalno.

Kako, da si opomore za pankreatitis?

Obstajajo primeri, ko je svetovanje bolje, bi bilo treba pristopiti zelo previdno. To velja za tiste, ki trpijo zaradi kroničnega vnetja trebušne slinavke. Ne, ne moreš jesti hrano, ki povečujejo proizvodnjo želodčnega soka. Ti vključujejo močne juhe (ribe, kosti, gob). Potreba, da se prepreči ocvrte hrane, prekajeno meso. Maščobne meso (svinjski, gosi, jeseter itd) Se ne uporablja v tem primeru, kot v konzervah rastlinskih eteričnih olj (česen, čebula). Odločanje o tem, kako obnoviti na zdrav način, vnetje trebušne slinavke, je še posebej pomembno, da se upošteva vse podrobnosti v prehrani ni končala poslabšanje bolezni.

Ni primerno za prehrano sveže in bogate pecivom, kavo, čokolado. Ne omake, začimbe, gorčico, omogočanje večje apetit. kaj potem je? Beljaki, ovseni kosmiči, soja. Ti izdelki vsebujejo inhibitorje proteolitičnih encimov (biološko aktivnih snovi, ki pomagajo pri prebavi).

Ali posušen kruh včeraj. Juhe, kreme, meso. Sveži sir. Zelenjava z občutljivo vlaken (korenje, bučke, krompir). Sadje (žele, puding, pena). Daily kalorij mora postopoma raste. Lečeči zdravnik vam bo povedal, kako obnoviti na zdrav način, povej popoln seznam dovoljenih izdelkov.

Nasvet od tistih, ki so uspešno izpolnili

Za tiste, ki iščejo recept za kako obnoviti na zdrav način, začinjeno pregledi so pomembno podporo. To je razumljivo: mnogi ljudje mislijo, da če so ljudje, ki so bili sposobni za povečanje teže, to sem storil. Nekateri skozi lonček z utežjo tudi razvil svoj nasvet.

Tukaj je eden izmed njih. Začnite z zajtrkom na 7-8 ure, vendar se lahko osredotočijo na svoje biorhythms. Ampak! Zajtrkovati ob istem času, ker je sprožilec prebavne motnje, zastavi zdrav apetit za cel dan. Opozorilo! Jutranji obrok - to ni kava z nakupovalno figo! Vremo ovsena kaša, dodamo ga posuši. Ali kuhamo ajdovo kašo z mlekom. Lahko naredite omleto z zelenjavo. Čez dan, jesti glede na svoj urnik, navodila trenerja, zdravniki.

Privoščite si skrbno

Gotovo ste opazili, da je v pogovoru o tem, kako se bolje v zdravo dekle, žensko ali moškega, ki je bil predmet zdravega načina življenja. Ne - kajenje, pitje. Da - pravilna prehrana, šport. Vse to je zelo pomembno. Mnogi ljudje radi preživljajo čas ob gledanju televizije ali monitorja, da izpolnjujejo lakote krekerji, čips, kokice, koruza palice. To je slaba navada.

Na koncu teme, kako shujšati brez škode za zdravje, želje: ponovno svoja stališča v smeri pridobitve uporabnih vedenjskih veščin. Zamenjaj hitro hrano sveže pripravljena, tudi najbolj enostavna. Ne uporabljajte namazi (živilskih proizvodov, ki temeljijo na mešanico zelenjave in mlečne maščobe). Izberite napis na embalaži: "mleko", "sir", itd (namesto "mlečni izdelek", "izdelek sir") ... Ne jejte na begu. In vse bo v redu.