Kako narediti dan izgube teže

Začnimo s tem, kako pravilno urediti dan posta. Konec koncev je končni rezultat odvisen od tega. Tu je vse pomembno, moralni odnos, fizična priprava in pravilna prehrana pred in po njem.

Izberite sami udoben dan. To bo dan na predvečer ali po njej in zato tudi na sam dan ne bo predvidenih obiskov gostov, restavracij ali drugih dogodkov, kjer se pričakuje zadovoljiva praznik. Če vedno aktivno počivate na vikendu, bo idealno izbrati dan med tednom, na primer v torek ali sredo.

Poskrbite za dan stiska za hujšanje lahko od 1 do 4 krat na mesec. Pustite na ta dan, da boste zaposleni z nečim, kar bi odvrnilo od misli o hrani in ne bo prišlo do skušnjav. Ne obiščite trgovin z živili, da ne bi naredili impulznih nakupov in ne opustili načrtov.

Nekoga lahko povabite, da se vam danes pridružijo, nato pa boste dobili dodatno moralno podporo. Skupaj je vedno bolj zabavno in lažje premagati določene naloge.

Kaj je bistvo tega dne

Dan raztovarjanja za hujšanje vključuje omejitev količine porabljene hrane. Na splošno je zelo podobna mono-prehrani, vendar le za en dan, ki ne škoduje zdravju, ampak nasprotno prispeva k obnavljanju telesa in izboljšanju splošne učinkovitosti.

Med dnevom raztovarjanja lahko pijete toliko vode, kot želite, izmenično s čajem. Dodajte sladkor ali ne, se odločite v skladu z nalogo. Če želite preprečiti povečanje ali rahlo zmanjšati telesno težo, potem je mogoče jedo sladkor, vendar v omejenih količinah. V drugih primerih poskušajte popolnoma opustiti.

Najbolj učinkovit čas raztovarjanja je dosežen, če omejite 1-1,5 kg. Pijte le čisto vodo. Na predvečer dan postenja, kosite običajno prehrano ob kosilu, zvečer pa 2/3. Po njem zjutraj za zajtrk in kosilo, jesti 2/3 običajnega dela.

Toda tudi če čez dan čez dan jedo majhen delež enega izdelka, ne bo zaman. Glavna stvar je poskusiti jesti toliko, kolikor je potrebno za ubijanje lakote. Naj bo to pol ure na 50-100 gramov. Lahko pa tudi zamenjate obroke s praznim čajem.

Izdelki |

V dan stiska za hujšanje naj bi jedli nizko kalorično hrano - prehransko in hipoalergično. Ti vključujejo nizko vsebnost maščob ali majhnih maščob, jogurt, kumare, paradižnik, bučke ali squash, korenje, pesa. Od žitaric lahko ostanete na ajdovi ali riž brez dodatkov.

Če vam je zelo težko odreči sladko, potem se dajte na suho sadje. So sladka, prijetna po okusu in lahko nadomestijo sladkarije za čaj. Poleg tega so bogati z vitamini in elementi v sledovih, tako da bodo pomagali vzdrževati ravnotežje vitalnih elementov na ustrezni ravni, ne da bi pri tem povzročili izčrpanost. Ljudje, ki so nagnjeni k prekomerni teži, je na splošno bolje, da jih nadomestijo s sladkarijami, čokolado in drugimi sladicami, tudi v rednih dneh. Po samo 1-2 mesecih se lahko prijetno prižganje drugih slaščic v korist suhega sadja preseneti.

V dan stiska za hujšanje lahko jedo muesli ali večje žitne kosmiči brez sladkorne glazure. V suhi obliki jih ne marajo vsi, ampak jih lahko napolnite z jogurti brez maščobe, vendar mleko ni zaželeno.

Za kaj lahko upamo

Urejanje rednih raztovarjalnih dni lahko enostavno podpirate v želeni obliki, se borite z dodatnimi kilogrami in znatno izboljšate splošno stanje telesa.

Med dnevom raztovarjanja zlahka izgubite od 100 do 500 gr. Teža, pod pogojem pravilnega vhoda in izhoda iz njega. Če želite ohraniti rezultat in poznejšo izgubo teže vsakega takega dneva, priporočamo, da se s tem športom pridružite.

Ni vam treba izčrpati s podaljšanim izobraževanjem. Povsem mogoče je redno (2-3-krat tedensko) obisk bazena ali opraviti 5-6 vaj za različne mišične skupine vsak dan.