Anita Lutsenko ponuja učinkovite teže izgube teže

Gledanje sebe in vodenje športa je potrebno vse leto, ne samo pred začetkom plavanja. Vsaka ženska vsaj enkrat v življenju se je izčrpala z dietami in dejansko je postala tanka težava z zvezdico. Treba je izmetati kilograme in ne škoditi zdravju.

Naredi si

Izkušeni specialist, ki mu lahko zaupate s svojim telesom, je trener Anita Lutsenko. Ponavadi lepa polovica človeštva, ne da bi razmišljala o posledicah, sprejema vprašljive ukrepe za izgorevanje maščobe. Zelo pomembno je poslušati nasvete in nasvete strokovnjakov.

Fitness Guru gre v reševanje

Znani športni inštruktor, ki že več kot eno sezono izvaja program "Zvazhení ta schaslivi", je znan ne le na ozemlju Ukrajine, temveč tudi v tujini. Izguba teže od Anite Lutsenko je celoten program, ki vam omogoča, da se znebite sovražnih več kilogramov. Kompleksno usposabljanje, ki ga je razvil specialist, je zaradi svoje učinkovitosti zelo priljubljen.

Najbolj zanimivo je, da se izgubi teža z Anito Lutsenko bo potekala v vašem domu, glavna stvar je, da upoštevajo vsa priporočila, ne bodi len, potem rezultat ne bo dolgo v prihodnosti. Vsako usposabljanje poteka hitro, praktično brez presledkov: ena vaja se hitro nadomesti z drugo. Ta vrsta usposabljanja se imenuje "crossfit".

Trajanje vaje je petnajst minut, od katerih vsaka povzroča različne mišične skupine. Vse se naredi v določenem zaporedju in se ponovi trikrat. Ne pozabite na glavno načelo - vse vadbe brez počitka.

Da bi dosegli uspeh in dosegli želene rezultate, si prilagodite zdrav način življenja. Kot vse ženske ima Anita Lutsenko svoje skrivnosti.

Skrivnosti Anite

Prva stvar, ki si jo morate zapomniti je, da po vadbi nikoli ne jeste, ne glede na to, kako ste lačni. Lahko porabite več kalorij, kot ste porabili. Če počakate na občutek lakote, bo telo začelo uporabljati zaloge maščob, ki jih dejansko potrebujete.

Bodite prepričani, da skrbno načrtujete svojo dnevno rutino: prehranjevanje mora biti redno, vendar so deli majhni. Praviloma je treba izvajati ogrevanje - pomagali bodo, da se znebite presežne teže hitreje. Takšen režim bo pripomogel k izboljšanju metabolizma čez dan, kar pomeni, da se bodo izgorevali nepotrebni kilogrami hitreje.

Anita Lutsenko močno priporoča, da se lestvice skrijejo in namesto tega dobijo centimetrski trak in izmerijo svoje količine. Masa telesa je sestavljena iz več sestavin - to je tekočina našega telesa, mišičnega tkiva in maščobne plasti.

Med izgubo teže je najbolje, da spremljate glasnost. Pri teži 90 kilogramov lahko imaš žensko sliko s čudovitimi oblikami in s težo, recimo 60 kg, postaneš lastnik grdega trebuha.

Poleg aktivnega športa je potrebno upoštevati pravilno prehrano (to je 80% uspeha), zato napolnite svoje zaloge sadja in zelenjave. Razredi z Anito Lutsenko se lahko izvaja med gledanjem programa "Vse bo dobro", in lahko to storite sami kadarkoli primeren za vas.

Ogrevanje

Stojijo natanko, noge morajo biti na širini ramen, noge so nujno vzporedne med seboj. Roke se raztegnejo pred vami in začnejo prečkati, kolikor je mogoče, jih vzemite nazaj. Nato naredite velike kroge roke naprej in nazaj.

Vstani naravnost, upogni nogo, tako da je koleno pravokotno na tla, roko potegnite peto do zadnjice in stojijo v tem položaju približno dvajset sekund. Z drugo nogo storite enako.

Postavite svoje noge širše od ramenskega nivoja, začnite križati na vsaki nogi osem do dvanajstkrat. Na koncu skakanja vrnite noge v prvotni položaj, po možnosti nagnite naprej, ne da bi upognili kolena. Postavite roke v zaklep za koleni in poskušajte poravnati hrbet. Po počasi poravnati.

Anita Lutsenko priporoča, da delate vaje zjutraj - to vam omogoča, da pospešite metabolizem, gorenje maščobnega tkiva bo šlo hitreje. In ves dan vam bomo zaračunali dobro razpoloženje.

Odstranimo želodec

Vaje iz Anite Lutsenko bodo pomagale znebiti ne samo grdega trebuha, ampak bodo tudi koristne za noge. Pred začetkom intenzivnih vaj si ogreje mišice. Postavite svoje roke na nivo popka in začnite teči na svojem mestu, medtem ko se kolena izmenično dotikajo dlani. Dokončajte nalogo približno eno minuto.

Nato začnite stopiti čez izmišljeno oviro, s skrčenimi koleni. Takšni koraki zahtevajo, da se vsako stopalo naredi približno dvajsetkrat. Nato se nagnite naprej, rahlo upognite kolena in se z rokami nagnite na njih. Položaj mora biti enakomeren, vdihniti v nos z nosom in nato glasno izdihniti skozi usta. Povlecite v trebuh in zadržite dih. Želodec naj, kot pravijo, drži na hrbtu, ponovite približno 10-krat.

Tri v enem

Razredi z Anito Lutsenko predlagajo niz vaj za določeno skupino mišic ali več skupin hkrati. Torej, delamo na tisku, mišicah hrbta in stegen. Razširite svoje noge čim širše, tako da se prste gledajo v različnih smereh in začnejo čevlji petnajstkrat. Po tem, takoj vzemite poudarek, ki leži, kot za push-up, samo upognite kolena na tla. Poni petnajstkrat.

Nato ležite na hrbtu, pas mora biti trdno pritrjen na tla in se obrniti na klasični tisk (petnajstkrat).

Celoten kompleks je treba ponoviti trikrat. Preden začnemo aktivno sodelovati v športu, Anita svetuje, da se posvetuje z zdravnikom, ker so nekatere vaje morda kontraindicirane.