Ko ste to storili danes, ste sabotirali svoj proces izgube teže: 25 stvari

Ali ste vedeli, da lahko vsak dan sabotira proces izgube teže na različne načine? Govorimo o tem, kaj ne storiti, če se ne želite pridružiti vrstam maščob.

Ostani v postelji zjutraj

Dodatno pol ure spanja zjutraj naj bi se počutili obnovljene, polne energije in energije. Ampak boste presenečeni, če boste izvedeli, da bo "zjutraj več spanja" sčasoma stalo ravno želodec. Vaše telo reagira na neuspeh cirkadianskih ritmov, tako da sprosti ghrelinski hormon, ki je odgovoren za lačen občutek. Da bi normalno vzdrževali normalno težo, upoštevajte režim dneva.

Ne pijete čaja

Namesto gašenja žeje s kozarcem Coca-Cole napolnite skodelico dišečega čaja. Ta tonirana pijača vsebuje katehine, spojine, ki lahko uničijo maščobne celice.

Zjutraj se oblečeš v temi

Namesto pohitega oblačenja v temni sobi odprite žaluzije. Študije so pokazale, da telesa ljudi, ki so ob osmi uri ob sončenju, sinhronizirajo metabolizem. Visok metabolizem je ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne mase v normi.

Kava je prva stvar, ki jo pijete

Kava je ena od tistih pijač, ki vodijo v dehidracijo telesa. Zato je vaš prvi ukrep zjutraj kozarec čiste vode. Hidracija vam pomaga preprečiti letargijo med dnem in vas tudi prepreči preveč.

Ne jedo mlečnih izdelkov

Kalcij je potreben za telo, da uravnava absorpcijo hrane. Dodajte mleko v kavo ali čaj, pomagali boste prižgati nekaj dodatnih kalorij in jih ne nabirati.

Za zajtrk jedo žito

Ko želite izgubiti težo, lahko ogljikove hidrate zmanjšate iz prehrane, kolikor želite, na primer z zavržkom pite ali ocvrtega krompirja. Vendar mora biti beljakovina v vsakem obroku prisotna. Beljakovina je dolgo prebavljiva in pusti občutek sitosti v nekaj urah, kar vas bo zadrževalo pred neželenimi prigrizki.

V službo ne greš vnaprej

Ko ste znova obtičali v prometnem zastoju in se zavedate, da nimate časa, da bi se pravočasno na delo, vam to zelo ogorčuje. Ko je telo prisiljeno do stresa, proizvaja hormon, imenovan kortizol. Dokazano je, da redne napetosti in motnje povzročijo vnetje in kopičenje maščevja. Nehajte nabirati več kilogramov in delati dobro vnaprej.

Delate med kosilom

Sodobni ljudje so prisiljeni postaviti živahen ritem življenja. Da bi se nekako nadoknadili glede na ravnovesje časa, se omejite na tisto, kar lahko omejite, na primer ne jedo zajtrka ali dela med odmori za kosilo. Mislite, da vam bo to pomagalo prihraniti kalorije, v resnici pa vse poteka drugam. Ko telo ne dobi dovolj energije, upočasnjuje metabolizem, pade v režim varčevanja maščobe. Torej, če poskušate ustvariti kalorični primanjkljaj, ga ne pretiravajte. Jejte vsaj solato ali pijte beljakovinski tresljaj.

Sendvič z belim kruhom

Ko telo prejme bel kruh namesto celih zrn, se prečiščeni ogljikovi hidrati hitro pretvorijo v sladkor. In če za dan nimate časa porabiti vse te energije, se preoblikuje v presežek maščobe.

Ne morete mimo svetlih dragij

Ko ste komunicirali s kolegom, ste po naključju ujeli peščico svetlih drage iz prozorne sklede. To ste storili mehanično, in ne zato, ker ste želeli jesti. Namig: da bi ohranili reflekse pod nadzorom, postavite kozarec pitne vode na mizo.

Nenehno se pritožujete

Vsi vaši prijatelji vedo o omejitvah prehranjevanja, ker delate to, da se pritožujete. Nehajte se počutiti žal, in bolje razmislite o dolgoročnem načrtu prehranjevanja. Pojdite na tek (fizična dejavnost zaračuna možgane s pozitivnimi čustvi) in daje prednost zdravi hrani.

Premakni se malo

V povprečju ljudje v razvitih državah sedijo za 67 ur na teden. Zahvaljujoč sedentarnemu življenjskemu življenju porabimo povprečno 100 kalorij manj kot naši stari starši. Na srečo lahko samo dve minuti hoje vsako uro odpravi to pomanjkljivost.

Ne stehtajte se

Čeprav puščice na lestvici niso edini način, da bi se seznanili z vašimi uspehi ali napakami pri izgubi teže, raziskave kažejo, da dnevno tehtanje ljudi prežveka. Če se izognete temu ritualu, se hrani z veliko vnemo.

Piješ vodo iz plastične steklenice

Nič ni boljše od pitja stekleničke vode po razredih v telovadnici. Vendar pa upočasni proces izgube teže lahko bisfenol - kemikalija, ki je v plastični embalaži. Znanstvena študija, ki jo je izvedlo osebje Harvarda, je ugotovila, da je ta snov odgovorna za kopičenje trebušne maščobe.

Glasba v vašem predvajalniku je prepočasna

Če niste ravnodušni do počasnih skladb, lahko ta hobi postane vaš sovražnik, ko gre za trening na tekalni stezi. Skladbe, ki vam bodo pomagale dvigniti moralo in motivacijo, bi morale biti ritmične.

Želite kardio usposabljanje

Več mišične mase, ki jo ima oseba, večja je njegova metabolizem. Zato za izgubo teže ni dovolj samo kardio. Nadomestno vožnjo ali vožnjo s kolesom z učnimi urami.

Uporabljaš teče z nizko težo

Dumbbells pomagajo krepiti vaše zdravje. Vendar se še vedno bojite povečati obremenitev. Toda bolje je narediti tri do pet ponov z veliko težo kot deset s pljuči.

Nagrada s sladkarijami

Po enem tednu usposabljanja v telovadnici menite, da je čas, da se nagradite za svoja prizadevanja. Ampak ne imaš drugih radosti poleg življenja poleg sladkarij?

Plačate s plastično kartico

Praviloma v trgovini z živili kupujete več, kot je bilo prvotno načrtovano. To se je mogoče izogniti tako, da v supermarket vzamejo določen znesek gotovine.

Ne dodajajte olja v solato

Veste, da uporaba trans maščob poveča ne le vašo težo, temveč tudi tveganje za nastanek bolezni srca. Vendar ni treba izključiti koristnih maščob iz prehrane, na primer oljčnega ali kokosovega olja. To bo pomagalo pri asimilaciji vitaminov.

Obsedeni ste s gledanjem televizije

Oseba, ki se absorbira v gledanju televizijske serije, išče prigrizek na nezavedni ravni. Vsakič, ko je oglaševanje, zvočni zvok ali izhod v drugo sobo. Najdi lekcijo za naslednjih pet minut.

Preveč prehrane

Ko oseba po nekaj minutah po kosilu zaužije kosilo, želodec nima časa, da bi dobil signal o nasičenosti. Če imate nujno načrtovano poslovanje, del razdelite na polovico. Vedno lahko jeste, ko ste brezplačni.

Spalnica je preveč dušena

Drobnost v spalnici je lahko razlog, da se lestvica na lestvicah še ni premaknila. Optimalna temperatura za spanje ne sme presegati 19 stopinj Celzija.

Mobilni telefon v postelji

Modra svetloba, ki se sprosti z elektronskimi napravami, vpliva na proizvodnjo melatonina hormona. Kot vemo, pomanjkanje spanja vodi v prenatrjevanje.

Ne greš dovolj zgodaj

Po eni od študij, 8,5 ure. Spanje vsako noč zmanjša apetit za 14 odstotkov. Da bi se izognili skušnjavam, pojdite v posteljo eno uro in pol prej.