Kako priti ravno želodec v enem tednu?

Mnoga dekleta želijo imeti ravno želodec. To je razumljivo, saj si vsi želijo, da hodi na plaži v poletnih mesecih v bikini in prepričani v to. Ampak nekateri ljudje ne skrbi, da je dolg, in razumeti, da je čas za nekaj dni. Ampak, da bi dobili ravno želodec v enem tednu je tudi možno, pa tudi nekaj mesecev.

Lepa trebuh - to je šele začetek. Po tiska - je skupina mišic, od katerih ima vsaka svojo vadbo. Ta članek bo pomagal tistim, ki so noče ali ne more porabiti denar za fitnes centrih, saj vse vaje za ravno želodec doma je povsem izvedljivo. Glavna stvar - je potrpežljivost, volja in potrpežljivost znova.

Vaja ena: ležijo na trebuhu, roke potegnite naprej, noge zapustil naravnost. Head malo dvigne od tal, se veselim. Po tem, dvignite noge približno trideset stopinj ali spusti za dvajset sekund. Nato dvignite levo nogo in desno roko. Ali to vsaj petnajstkrat, spreminja roke in noge.

Druga vaja, ki vam bo pomagal, da bi ravno želodec v tednu: Ulezite se na hrbet, roke ob položaj telesa. Nato dvignite iztegnjene noge približno deset centimetrov od tal in jih zadržati. Počasi dvignite trup in istočasno potegnite ukrivljen na komolec, levo roko ukrivljen na kolena na desni nogi. Vrnite se v začetni položaj. Vaja je treba ponoviti dvajsetkrat, vsakič spreminja položaj rok in nog.

Tretja vaja: ležijo na hrbtu in raskinte zravnal orožje strani. Noge dvigniti, tako da so pravokotno na tla. Pravilna drža, začeli počasi spustite noge na levo, tako da je bilo več kot dvajset centimetrov od nog do rok, ura, tako da nazaj je izklopljen tla. Nato dvignite noge in spodnjem delu hrbta v drugo smer. Vajo ponovite petnajstkrat.

Vaja štiri: boste morali brisačo in stol. Toda tako kot je eden izmed najbolj učinkovitih, da bi ravno želodec v enem tednu. Za začetek, ležijo na tleh, na hrbtu, dal noge na stol. Brisačo roll roll, poberem in jih pred odstranite. Nato dvignite zgornji del telesa od tal, napenjanje s trebušne mišice. Vlecite roke z brisačo noge, kot če bi ob sede. Nato zavijete desno in nato v levo. Da so vaša dejanja pravilna in kako lahko prinese več koristi, poskusite poskrbeti, da se vrti in roke in telo. Vaja je treba ponoviti petnajstkrat.

Vaja pet: se izračuna na poševnih mišice trebuha. Morate priti na kolena in potegnite desno nogo na strani, mora biti ravna črta, ampak nogavice, da se veselim. Ročno povezati z gradu za glavo, komolci razredčite strani. Lean levo in nazaj v želeni položaj brez upogibanja. Vaja ponovite petnajst krat, nato pa na drugo stran in narediti enako količino ovinek v desno.

In zdaj nekaj nasvetov za vaje, da bi dobili ravno želodec zagotovo ta teden:

1) Najprej morate imeti v mislih, da ni omejitev hrane dobiš nikjer. Ena vaja ne bo spremenilo ničesar, če pa jih voditi majhno prehrane, se bo vse izkazalo točno;

2) je zelo pomembno, da redno vadite: vsaj trikrat tedensko po trideset minut na dan. Vendar, če želite, da bi dobili rezultate, kakor hitro je mogoče, da je bolje, da se ukvarjajo s štiri ali petkrat na teden.

3) Poskusite storiti vse zavoje, upogibanje in dviganje, ko izdihnete, ker ko diha, je neprijetno delati, ker bo zrak v pljučih moti.

4) Če med vadbo čutite bolečine, nato pa ga zamenjati z nobeno drugo. Nikoli ničesar skozi bolečino.

Če upoštevate vse te predpise, vaja "ravno želodec", so prepričani, da vam pomagajo.