Najboljši Gainer: zahteve o sestavi priporočila za uporabo in v kombinaciji z drugimi dodatki

bodybuilding začetniki pogosto, da pravkar prišel v sobo, ne vem odgovore na številna pomembna vprašanja. Kako izvesti določene vaje? Kaj prehrana izpolnjevati? Kolikokrat na teden, kar morate storiti? In mnogi drugi ... bo ta članek namenjen hrane, in sicer športne prehrane in njene komponente - Gainer.

Kaj je športna prehrana? Večina novincev so pogosto jo zamenjati z anaboličnih steroidov, ki se zelo močno vplivajo na hormonski sistem človeka. Vendar pa je v resnici ni. Športna prehrana - je prehransko dopolnilo , ki pomaga športnik, da bi manjkajoče stopnje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so tako potrebni pri zaposlovanju mišične mase. Sedaj bomo govorili o tem podrobneje Gainer - ogljikovih hidratov, beljakovin dopolnila, ki jih bodybuilderji in powerlifters pogosto uporabljajo "na maso".

Najboljši gainer bi morala biti sestavljena iz 60-70 odstotkov ogljikovih hidratov in 20-30 odstotkov beljakovin. Ni treba določiti beljakovin gainer, ker v zadnjih beljakovin računov za 80-90 odstotkov. Značilno je, da temelj je gainer maltodekstrina, ki je sestavljen iz molekul glukoze. Ta funkcija pojasnjuje visoko vsebnost kalorij priprave koktajl in glavno nalogo gainer - hitro povečanje teže. Vendar pa obstaja ena ", vendar". Kreatin ni priporočljivo, da endomorphs, torej ljudje, ki imajo prirojene sposobnosti za hitro klicanje telesno težo in nagnjeni k hitremu kopičenje maščobnih oblog. Tako športniki bolje uporabiti protein in nekatere druge dodatke (BCAA, glutamin, kreatin). Uporabi mora biti takoj po treningu, ko odprete "okno beljakovin ogljikovih hidratov". Mogoče in pred treningom, da bi zagotovili telo z energijo, torej ogljikove hidrate.

Najboljši gainer za mišice določena različica BB.com - "Cyto Gainer" iz družbe CytoSport. Vendar pa je priljubljena tudi drugi proizvajalci: Optimalna, Dymatize, MuscleTech in drugih znanih blagovnih znamk. Danes, skrbeti za pridobitev ni potrebno, saj je zdaj na trgu predstavlja zelo široko paleto različnih športne prehrane. Najvišjo rast bo v razponu vrednosti od 1200 do 1700 rubljev na 2,5 kg.

Za tiste, ki imajo lahko finančne težave, obstaja možnost nakupa gainer mas. V tem primeru se za isti znesek, ki ga lahko kupite že 5-6 kilogramov, da se boste strinjali, da je zelo donosno. Vendar pa obstaja ena pomanjkljivost: praviloma tako Gainerja zmanjša na minimalno količino vitaminov in beljakovin odstotek ne presega 20 odstotkov. Zato je najbolje, gainer - je z blagovno znamko. Toda uporaba masnih prodajajo, ne da čaka želenih rezultatov.

Gainer športnik uporaben le v določenem težo. Na "sušenje" je zelo škodljivo, saj povečuje verjetnost nahajališč maščobnih celic, ki naj bi bodybuilderji izgubijo. Kot je navedeno zgoraj, bi bilo najbolje gainer je sestavljen iz okoli 20-30 gramov beljakovin, in zato, združuje njegovo uporabo pri čemer beljakovin strese, boste zagotovili največjo učinkovitost športne prehrane. Učinkovitost take povezave, mimogrede, je že večkrat dokazano znanstveno. Ampak morate vedno vedeti, kdaj prenehati. Če združite športne prehrane, na gainer treba 1 uro in proteina 1-2 krat, odvisno od potreb telesa in hitrosti presnove.