Vaja z dumbbell doma

Mnogi se pritožujejo, da nimajo možnosti, da gredo v telovadnico in zato je njihova fizična oblika ni v najboljšem stanju. Obstaja veliko ljudi, in za njih obstaja način, kako doseči lepo telo v domu. Najboljša športna oprema vaditi doma, se šteje, da je zložljive ročke. Vaje doma za moške in ženske ne razlikujejo. Edina razlika je masa izstrelka. Ker mnogi ne poznajo osnov športa, ki jih bo zdaj na kratko predstavil osnove, ki bodo pomagali razumeti, kaj se bo morala ukvarjati z.

Split-izobraževanje - kaj je to?

Split - program, ki vključuje usposabljanje za vse mišične skupine, število nizov in ponovitev za vsako vajo, kot tudi njihovo zaporedje. V okviru programa, ki je nastala za domače vaje, vaje z treba ročke doma narejeno v 4 tednih. Po vsem zahtevam, bo oseba, ki bi lahko povečali največjo mišične mase v tako kratkem času.

Gradnja usposabljanja je tako, da je vsaka seja, da uporabljajo različne mišične skupine. Ta pristop omogoča športnik ohraniti visoko intenziteto v celotnem tednu usposabljanja. Za maksimalne rezultate je pomembno opazovati tehniko vsako vajo.

Osnova za vaje z utežmi

Domov vaje z utežmi za moške v glavnem sestavljena iz osnovnih gibov. Do osnovnih gibov, vključujejo tiste, ki uporabljajo največje število mišičnih skupin v eni vaji. Teža ročke je treba izbrati individualno na podlagi njihovih fizičnih sposobnosti.

Nadobudni športnike je najbolje, da sledimo sistem nastavljen 2-4 (pristop) v potrebuje od katerih je treba opraviti od 5 do 8 ponovitev. Uspeh na vajah z utežmi je odvisna od tehnike, saj bo amplituda vsako vajo biti nižja od tiste, ki jih je mogoče doseči s tem v telovadnici.

Vaje za orožje z utežmi

V tem poglavju se šteje za vadbo z utežmi moških doma za skupine mišični orožja. V tem delu telesa obstajata dve veliki skupini - to je za biceps in triceps. Večina človeške roke je nastala z triceps.

Ta vaja je ključnega pomena za oblikovanje lepe roke in razvoj močnih biceps. Gibanje popolnoma posnema podobno vajo s Štangla, ki je priznana s strani vseh svetovnih športnikov kot ena najboljših. Na podlagi te izjave, lahko rečemo, da bodo ti ukrepi pomagali.

Zamenjava lupini z rešetkami na dumbbell v nekaterih pogledih celo boljše, saj bo ta oprema omogočajo športnik, da se osredotoči na skladnosti s tehnologijo, ki bo izboljšala izdelavo skupine mišic. Za tiste, ki jim je težko nadzorovati gibanje obema rokama hkrati, dovoljeno vypolnenyat tej vaji z dumbbell.

Aktivnih gibanja v tehniki izvedbe vaje ustreza stoji. Razlika je v tem, da lahko stoji nenadzorovano povezavo mišične skupine v spodnjem delu hrbta, ki bi prekinil tehniko in zmanjša obremenitev mišic rokah, kar je nesprejemljivo. V sedečem položaju, da se premaknete telo je veliko bolj zapleten, zato je kršitev tehnologije je izključena. Lahko naredite vajo z dumbbell ali dva.

Vaja učinkovita pri odpravljanju vse podporne mišice in naredi delo le roke mišične skupine. Največji izkoristek gibanja ima na zgornji biceps ločimo. Nobena druga vaja z dumbbell ali dva ne bo tako močan in koncentriran učinek.

Razvoj triceps

Cilj tega gibanja - čim bolj razviti drugo mišično skupino roko - se bolečin. To je oddelek mišice, "tri glave". Največja obremenitev, ko je naloga pade na dolgi čelu triceps, ampak bremena in se ostala dva, čeprav v manjši meri. Vaja se izvaja z dumbbell za največjo koncentracijo na pravilno izvedbo tehnike. izvedba gibanja je mogoče v sedečem ali stoječem položaju.

Glavni cilj te vaje - je povečati obremenitev na triceps, ki ustvarja pečat. Te vaje se imenujejo izolirani in izdelana za kakovosten študij mišičnih skupin, kot da se poveča. Zaradi tega so te vaje zelo priporočljivo izvajati lani.

Vaje za ramena

Pri tej vaji je namenjen razvoju deltoidno mišico, tj ramo. Tako kot triceps, deltoidno mišico je za triceps. Pritiskom ročke seje poveča obremenitev na srednjem delu deltoidno mišičnih skupin. Vendar pa bo njegov delež bremena ima tako spredaj in zadaj dele delta. Trenerji z izkušnjami je priporočljivo opraviti premik v sedečem položaju, kot takrat, ko se bo stala ledvenem delu izpostavljeni velikim pritiskom.

Z uporabo te tehnike omogoča športnik uporabiti vse tri glave deltoidno, biceps, plus trapezu in v manjši meri. Seveda se bo vrstica za to vajo omogočajo športnik dvigne večjo težo, ampak ročke bo omogočilo boljši nadzor nad celotnim postopkom izterjave izstrelka.

projektil klop

Eden od ključnih vaj in dobro znano, za razvoj človeškega prsno mišico. Uporaba ročke v osnovnih gibov omogočajo športnik za boljši nadzor procesa, in izboljšanje študija globini prsne mišice, saj amplitude gibanja z utežmi, večjih od pol. Največja obremenitev na klopi na drogu pade na srednji del skupine mišic.

izstrelek potisk na pobočju

Vaja, ki bo vključeval mišične skupine na hrbtu. Večino bremena pri izvajanju prejeli Veliki hrbtni osebo. Kot je v medijih klopi, in deadlift ročke vaja amplituda bo bolj popolna, kot če podobna gibanja s palico.

skomigne

Gibanje je zelo preprosta in zelo učinkovita. Poveča obremenitev skupine trapezius mišic. Pri tem je treba omeniti, da je tudi amplituda vaje z utežmi ne bo dovolj. V zvezi s tem priporoča zamude izkušeni športniki roke na vrhu za 1-2 sekunde.