Kako se znebiti občutka tesnobe?

Ali ste vedeli, da je povečana anksioznost - najbolj pogoste težave z duševnim zdravjem? Poleg tega ženske na šestdeset odstotkov bolj nagnjeni k temu problemu, kot moški. Tudi če ne strah vas ne muči v tolikšni meri, kot strup za preostanek svojega življenja, še vedno verjetno poznaš. Pomembno je vedeti, kako se znebiti tesnobe in stresa. To vam bo pomagalo nadzorovati stres in bistveno izboljšali svoje življenje.

Kaj je anksioznost?

Alarm - to je reakcija telesa na nevarno ali neznane situacije. To lahko manifestira pred pomembnimi dogodki, kot je delovno mesto intervju, izpit, premakniti. Različni ljudje imajo strah lahko manifestira na različne načine. Televizija in filmi so nas navajeni, da mislim, da je val človeka vedno strese in grize nohte. Dejstvo je, pogosto ni nobenih zunanjih simptomov. Večina bolnikov, ki trpijo zaradi anksioznosti pogosto navidezno ostanejo mirni. Ti sploh ne zavedajo, kako so težko. Casual anksioznost lahko spremlja različne simptome. Na primer, ta napetost, razdražljivost, povečana srčni utrip, znojenje, zasoplosti, nespečnost, težave s koncentracijo ali prebave. Anksioznost lahko vpliva na trajanje manifestacijo simptomov ali njihove intenzivnosti. To vodi v močno vpliva na vaše življenje: včasih zaradi panike morda ne celo najbolje, da zapusti hišo!

Prepoznati občutek

To se morda ne zdi preveč logična, vendar je sposobnost prepoznavanja svojo anksioznost namesto da ga zavrne, vam bo pomagal pri soočanju z občutkom nemoči. Tesnobni ljudje pogosto zanikajo svoja čustva, da jih samo poslabša. Pojdi k sebi in prepoznati ta občutek. Zapolnjuje moč - ko veš kaj je tvoj problem, in ga lahko rešili. Ne skrivajo strah, tako da bo le še slabše. Saj nimaš kaj sramovati.

naspat več

Pomembno je razumeti povezavo med težavami spanja in anksioznost. Če vas skrbi, se vam zdi, da je težko spati, ampak nasprotno, lahko nespečnost poveča anksioznost. Raziskovalci so ugotovili, da je pomanjkanje spanja aktivira območja možganov, ki povzročajo tesnobo in vas naredi skrbite preveč o prihajajočih dogodkih. dober spanec je vam pomaga okrepiti svoje splošno zdravje in zagotavlja odpornost na stres. Začnite s pripravo vaše telo spat uporabo pomirjujočih večerne obrede, ki lahko vključujejo branje, poslušanje nežno glasbo, pri čemer kopel ali zavrnitev elektronskih naprav v eni uri pred spanjem. Dajte si stalno urnik spanja, ki vam bo omogočilo, da spati sedem do devet ur na dan. Če ste še vedno nenehno utrujeni, morda bi morali testirati.

Neguje svoje telo

Po zdrave prehrane ne bo pomagal znebiti tesnobe, pa lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga z zdravjem. Dieta, bogata z polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo - to je odlična rešitev, veliko bolje kot uživanje predelane hrane, bogate s enostavnih ogljikovih hidratov. Sestavljeni ogljikovi hidrati se prebavi počasi in pomagajo ohraniti krvnega sladkorja na stabilni ravni. Ne izpuščajte obrokov za sladkor padel v krvi, - občutek upada moči lahko poslabša anksioznost. Ti bodo uporabne živila, bogata z magnezijem, cinkom in omega-3.

Začnejo premikati

Po nekaterih poročilih, lahko redna vadba pomaga zmanjšati simptome anksioznosti in depresije. Aerobna vadba zmanjša strah, zmanjšuje napetost v telesu in pomaga telo naravno odzove na stres. Poleg tega, da zmanjšuje utrujenost, izboljša koncentracijo in omogoča globlji spanec.

Odreči alkoholu

Pogosto so ljudje začeli piti alkohol, da se umirimo živce in ne skrbite. Za nekaj časa, lahko res pomaga, ampak v prihodnosti bo privedlo do težav, kot so alkoholizem ali odvisnost od drugih snovi. Ta metoda preprosto ne deluje. To je samo na hitro ukrep, ki se poslabša le stanje v celoti. Alkohol spremeni raven serotonina in drugih nevrotransmiterjev v možganih, ki povzročajo depresijo lahko postane bolj izrazita. Vendar pa kozarec vina po napornem dnevu ne pomeni, da si alkoholik.

Pojdi na sprehod

Ali ste vedeli, da ljudje, ki živijo v mestih, enaindvajset odstotkov bolj nagnjeni k anksioznosti kot tisti, ki živijo na podeželju? Raziskovalci so ugotovili, da možgani regije, povezane z nadzorom, čustev, večje napetosti zaradi stresa med prebivalci mesta. Ob sprehodu po parku in uživajo na prostem, lahko resno zmanjša raven stresa. Če menite, da imate za premagovanje anksioznosti začne, gre sedeti na klopi pod drevesi.

praksa pozornost

Če menite, anksioznost, lažje, da samo pustite misli poplav svoj um. Poskusi, da si prizadeva, da se osredotoči na sedanjost. Meditacija in pozornost, da vam pomaga izboljšati stanje. Študije so pokazale, da pozornost ljudem pomaga preusmeriti pozornost od notranjih izkušenj z zunanjim svetom, ki vam omogoča, da bolje spopasti z nalogami za osebo v določenem trenutku. Če ste zaskrbljeni zaradi nenehnega ponavljanja motečih misli vam preprečujejo delovanje. Meditacija - to je rešitev! Samo najti miren kotiček, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje.

Posnemite svoje misli na papir

Včasih je lahko dobra rešitev samo se ideja za snemanje svoja čustva. Tako da so lažje razumeli, saj boste razumeli, kaj vas skrbi. Napišite o vprašanju, ali njihove psihološke travme, da se ukvarjajo z njimi. To bo pomagalo izboljšati spanec, jasno razmišljati in živeti bogatejše družabno življenje. Vodenje dnevnika ne bi smela biti omejena s pravili in zamudno. Dovolj je petnajst minut na dan, v katerem boste pisali, brez skrbi, slovnico in ločila. Ni važno, kako ste napisali, glavna stvar - da izrazijo svoja čustva.

smejal naglas

Ni naključje, pravijo, da je smeh - najboljše zdravilo. Njen učinek je lahko začasno, vendar še vedno smeh zmanjšuje stres in napetost, povečuje raven kisika v telesu, znižuje krvni tlak in pomaga možganom, da proizvodnjo endorfinov. Ti so potrebni najmanj truda - samo poglej za komedijo.

globoko vdihnite

Najprej razburjenje vpliva dihanje. Ko začnete dihati bolj pogosto, telo dobi signal, da imate nekaj muči. Nadzorujte dihanje, da bolj jasno mislijo in da ne bo podlegel svojim čustvom. Globoko dihanje pomaga, da bi dobili endorfini, zmanjšati stopnjo srčni utrip in krvni tlak.

Prositi za pomoč

Pomislite na teh nasvetov kot hitri vodnik, s katerim boste lahko poskrbeli za vaše telesno in duševno zdravje. Razmislite si prvo prednost, tudi če imate veliko odgovornost. Ne dovolite, strah vas mučijo. Če menite, da anksioznost vpliva na vaše vsakdanje življenje, morda preprosta strategija ne bo vam pomagalo. V tem primeru, bi morali poiskati pomoč pri specialistu. Ne biti sram - usposobljen psiholog lahko pomaga, da se vrnete na prejšnji kakovosti življenja. Ustanovitev take zdravnika ni nič narobe.