Ketogenic prehrana za lepo telo

Vsakdo si želi, da bi lastniki lepo in zdravo telo in pomoči pri tem ne samo vaja, ampak tudi dobro načrtovanih obrokov. Ketogenic prehrana - eden od načinov, da pridobijo vitko postavo in vzdržujejo telesno pripravljenost. Te vključujejo priljubljenih načinov za izgubo telesne teže, kot dieto Kremlju in dieti Atkins, pa tudi tik dejansko v zadnjem času zdravnika Ducane prehrane.

Kako narediti ketogenic prehrane

Najbolj pomembna stvar - pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani izdelkov. Glede na to, da telo prejme samo maščob in beljakovin in ogljikovih hidratov, ni dovolj, telo začne, da bi dobili potrebno energijo iz tako imenovanih "rezerve", tj neželenih depozitov. Kljub temu pa vse ketogenic prehrana ne odpravi ogljikovih hidratov v celoti, dovoliti njihovo število - okoli 100 gramov na dan, tako da se telo ne izčrpa.

Glede na to, kakšno dieto ogljikovih hidratov brez izberete, lahko ustvarite meni za nekaj dni in poskusite vztrajati pri tem v največji možni meri. Možnosti so, da bo v prvih dneh se zdi, "lačen", ampak samo 3-4 dni, bo vaše telo naučiti za proizvodnjo energije brez običajnih glukoze za njo, in boste spet počutili nasičenost, kot prej.

Glycoprivous ketogenic prehrana. seznam izdelkov

Kot je navedeno zgoraj, je treba minimalno količino ogljikovih hidratov je prisotna v vaši prehrani (idealno, če je količina ogljikovih hidratov na dan, ne bo presegel 100 gramov). Torej boste morali dati gor naslednje:

• vse sladkarije in slaščice;
• sladkorja (vključno z jagodami in sadja, v čaj in sokovi);
• banane in grozdje;
• testenine in vse vrste žit;
• krompir, pesa in korenje.

Posebej izdelane mize za ketogenic prehrane navadno vključujejo naslednje seznam izdelkov:

1. Meso - je bolje, če je ptica (piščanec, puran), kunec in puste govedine.
2. Mlečni izdelki, z nizko vsebnostjo maščob, v najboljšem primeru. Lahko je mleko, skuto, kislo smetano, jogurt in brez sladkorja jogurt ali fermentirani pečen mleka.
3. Jajca v kateri koli količini.
4. Ribe je dovoljeno koli, vendar je bolje, da se osredotoči na sled, tuna, losos.
5. Vse sadje in zelenjavo, vendar v omejenih količinah, saj vsebujejo sladkor.

Načela koli ketogenic prehrana

Poleg dejstva, da omeji število prepovedanih izdelkov, še vedno obstajajo nekatera načela te prehrane, kar je zelo pomembno upoštevati, da se doseže učinek brez škode za telo.

Prvič, da je količina kalorij na dnevni tečaj ne sme biti več kot leta 2000, sicer ne boste izgubili težo.

Drugič, ciklično. Tudi če ste zelo enostaven za prevoz obupal sladkarije, pecivo in žitarice, hrano ogljikovih hidratov brez, je bolje, da izmenično z vključitvijo majhno količino ogljikovih hidratov v prehrani. Najboljši bo urnik za 2 tedna 2. In na prvi ketogenic dieti naj ne bi trajal več kot en teden.

Tretjič, prava pot iz prehrane, ki vključuje dodajanje največ 30 gramov ogljikovih hidratov na dan.

Opozoriti je treba tudi, da je vsaka dieta, ki odpravlja ogljikovih hidratov iz vaše prehrane ni primeren za ljudi z bolnikih s sladkorno boleznijo in pri zdravem človeku je treba priložiti multivitaminski kompleksov.