Kmalu boste obrniti 30? 30 dobre navade, da bi moral dobiti ta čas

V preteklih letih, metabolizem človek upočasni. Ob istem času, mladi pogosto pozabijo svoje zdravje in si prizadevajo za ohranitev prave prehrane in aktivnega življenjskega sloga. Seveda, kariero in zasebno življenje, je pomembno, vendar ne boste mogli shraniti v obliki, če ne potruditi. Študije so pokazale, da zdrave navade, razvite v mladosti, vplivajo na telo deluje v starosti. Ljudje, ki vodijo zdravega načina življenja lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Če se bo kmalu 30, bi morali razmišljati o tem, kako Vsadek navado tega seznama.

Naučite se kuhati

Torej si lahko shranite in se izognili uporabi odvečnih kalorij. Tisti, ki pripravljajo svoje obroke, vsak dan, jedo manj na sto kalorij. Začni majhna, poskusite recept na teden. Sčasoma se boste naučili, kako pripraviti zadostno količino hrane, ki ti je všeč.

Jejte vegetarijansko hrano

Poskusite jesti pravo hrano, ne polizdelke. V predelanih živil vsebuje preveč sladkorja. Poskusi, da zapolni plošča z zelenjavo, da se podaljša njegovo življenjsko dobo. Študije so pokazale, da je rastlinska prehrana z veliko vlaknin ključ za prebavni sistem zdrav, normalno presnovo, nizke telesne maščobe. Takšna prehrana je predpisana s številnimi strokovnjaki na svojih pacientov.

pogosto tehtajo

Študije kažejo, da je nadzor nad težo zelo pomembno. Ljudje, ki tehtajo vsak dan in spremljanje rezultatov, so bolj verjetno, da izgubijo težo in ohraniti dobro obliko. Ta način omogoča, da se zavestno jesti.

Poslušajte svoje telo

Na primer, če ste nenehno soočajo z napenjanjem, si je vsekakor treba poslušati sebe in ugotoviti, kaj je razlog. Veliko ljudi prezreti znake alergije na hrano ali nestrpnosti, kar se ne da storiti.

Napolnite hladilnik s hrano

Če ste lačni, pridete na najbližjo hrano. Da bi se zaščitili pred napačne izbire v prehrani, obkrožajo sami koristne prigrizke. Napolnite hladilnik z zelenjavo in konzervirane tune.

Ne bojte se maščob

Uživanje zdrave maščobe ne povzroča prekomerne telesne teže, in ne nasprotno. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki uživajo mlečne izdelke z normalno vsebnostjo maščob, običajno tehtajo manj od tistih, ki imajo raje malo maščob.

uporabljati začimbe

To ni potrebno cvreti hrane, da bi dobili dober okus. Samo dodamo začimbe. Prebuja brbončice in prinaša koristi za telo. Na primer, smo pokazali, da cimet pomaga krvni sladkor nadzorno telo.

Izberite kakovosti pred količino

Ne pozabite, da telo obdeluje razlikuje od torto kalorij iz zdravih živil. Če je hrana slaba s hranili, dodaja le za lakoto.

Omejite uživanje sladkorja

Sugar - to je eden izmed glavnih vzrokov za prekomerno težo. Če ste nenehno zaužiti sladkor, za vas poyshaetsya tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Poskusi jesti več kot deset gramov na porcijo.

redno izvaja

Poskusite razviti urnik usposabljanja. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki izvajajo trikrat na teden, pogosto razočarani, ko nimajo jasnega načrta. Če želite prilagoditi, najti motivacijo, na primer, gledanje vaših najljubših TV serije po treningu.

Ne da junk hrane na dosegu roke

Pustite za sadne vrste. Ko vodi škodljive izdelke, imate željo po njej. Bolje je, da bi poskušali narediti jih ne kupujejo.

Mešajte na delovnem mestu

Sedeči življenje vodi v debelost, diabetes tipa II, bolezni srca in ožilja in veliko verjetnost zgodnje smrti. Poskusi, da ne bi samo sedel tam, premakniti, da izgubijo težo. Lahko se ukvarjajo s problemom, če si govoril dol!

Ne jejte "dietnih" izdelke

Poskusite odreči prehrana koktejlov ali pripravljene jedi. To je bil revidiran s hrano, ki vsebuje sladkor, sol in različnih kemikalij. Bolje je, da jedo polnovrednih živil.

zamrznitev hrane

Sadje ne ostanejo sveže za vedno. Vendar pa so veliko lažje vzdrževati, če boste obdržali v zamrzovalniku. To velja tudi za druge proizvode. Tako bo veliko lažje, da se držijo zdrave prehrane.

Zbudite se zgodaj

Ljudje, ki zgodaj vstati, jesti bolje. Poleg tega, da vam omogoča, da razvije jasen dan urnik, da disciplina in pomaga, da izgubijo težo, in prav tako storiti tudi na drugih področjih.

Hodi po stopnicah

Če ste izbrali med fiksno položaj in dejavnosti, vedno izberejo slednje. Na primer, pri hoji po stopnicah boste spali dodatnih kalorij.

Ne izpuščajte obrokov

To ne samo povečuje lakoto, ampak tudi lahko povzroči telesne mase. Študije so pokazale, da ljudje, ki izpuščajte obrokov, jedo več.

cenijo spanec

Sleep - to je zelo pomembno. Študija je pokazala, da je zadostna količina spanja vsako noč zmanjša potrebo po škodljivih prehranjevanja na šestdeset-dva odstotka. Poskusite upoštevati predpise in zagotoviti si dnevni počitek.

Več hoje in manj potovanje z avtomobilom

Organizirani opekline več kalorij. Tudi, če imate sladkorno bolezen ali prekomerno telesno težo, bo kratek deset minut hoje po obroku zmanjšati raven sladkorja v krvi.

Jejte kalorij, ne pa pijačo

Vse nas od časa do časa pijemo visoko kalorično pijačo. Vendar poskusite ne sprejmejo sokove kot prehranjevanja. Telo drugačne razlage tekočih kalorij, zato ne pijte poteši lakoto. Kot rezultat, pijete več, kot bi bilo potrebno. Boljše snack hrustljava zelenjava, kot korenje. Ko smo žvečiti, možgani pošilja signale na telo, da je želodec prejme hrano. To pomaga, da se počutijo sitost hitreje.

Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo

Ljudje porabijo več hitre hrane in sladkarij, če to svoje prijatelje in sorodnike. Sposobnost za ohranjanje zdravega načina življenja je povezana s tem, kako jesti okoli. Če so vaše ljubljene jedo zelenjave, boste porabijo tudi dovolj vlaknin.

poskusite novo

Tako v življenju in v telovadnici. To vam omogoča, da interes v športu in je ves čas aktiven, da gorijo kalorij. Če opravljajo enako vadbo mesecev, vaše telo prilagodi in ne gorijo veliko kalorij. Prijavite se za jogo ali pilates, ali pa uživajte v polje!

Pripravite se na izredne razmere

Včasih prideš domov izčrpana, vendar z močno lakoto. V tem primeru, boste prihranili tudi vnaprej skuhani obroki, ki so shranjene v zmrzovalniku.

Aktivno preživljati čas

Vam ni všeč telovadnico? Ne skrbite, samo ven iz hiše in aktivno preživljati prosti čas. Vsaka telesna dejavnost pomaga pri krepitvi srčno-žilni sistem in spali kalorij.

Naredite solate protein

Vsakdo ve, da so solate - je koristno, vendar brez beljakovin in zdravih maščob, samo so uvelichvat svojo težo, in zato, ker se ne počutite polni. Poleg tega, zdravih maščob pomaga telesu absorbirati vitamine. Jesti solate z avokada, oreščkov, kvinoja, fižol, jajca, piščanec, losos, jagod in jabolk.

Več o tem, da se sprostite

Constant stres škoduje telesu in preprečuje, da bi se držite zdrave prehrane. Študije so pokazale, da stres povzroča vnetje in naredi izkušnjo željo po nezdravih živil.

Poskusite piti vodo

Ohraniti ustrezno raven tekočine je zelo pomemben za presnovo, poleg tega pa vam omogoča, da ne mešaj žejo z lakoto.

Poskusi, da se sprostite

Če ste pravilno sprostiti, hočeš jesti manj škodljive izdelke, da imate boljše presnove dela, poleg tega pa izboljšuje razpoloženje in krepi imunski sistem.

pogosto prigrizek

Namesto da bi šel lačen, poskusite snacking na hrane, bogate z beljakovinami. Študije so pokazale, da so koristni prigrizki pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in zagotavljajo sitost.

najti motivacijo

Pogosto, ljudje pozabijo na dieto, ker jih preprosto nimajo prave motivacije. Vrzi nekaj kilogramov do poletja - to je preveč nezanesljiv motivacija je veliko bolje, da bi poskušali podaljšati njeno življenjsko dobo. Se zavedajo pomembnosti zdravja!