Koliko vode naj pije vsak dan? Vloga vode v našem življenju

Tema, ki je zdravje, lepota in harmonija osebe v veliki meri odvisna od tega, koliko čiste vode porabi, se redno dvigne. Še posebej je priljubljen med hujšanjem. Obstaja tudi nasprotno mnenje: odvečna tekočina povzroča oteklino, povzroča dodatno breme za ledvice in srce. Koliko vode na dan naj pije oseba in kako izračunati dnevni tečaj za vsako osebo posebej? Na ta vprašanja bomo poskušali odgovoriti.

Norm za odraslega

Prvič, vsaka oseba je približno 70% vode. Drugič, dan izgubimo precej tekočine z urinom, iztrebki in znojem. Skladno s tem ima telo redno potrebo po normalizaciji, obnovo vodnega ravnovesja. Zato znanstveniki priporočajo vsakodnevno pitje vsaj osmih čil za čisto vodo, ne da bi upoštevali juhe, juhe, sokove, čaj in drugo tekočino.

Obstaja še ena predpostavka. Pristan, oseba mora piti toliko vode, da je za eno jedo kalorično potrebno na 1 ml čiste tekočine. Kasneje se je teorija spremenila. In glede na svojo novo različico, skupaj z običajno pitno vodo, lahko napolnite tekočino v telesu z vsemi pijačami in hrano, ki jo vsebujejo. Gre za prve jedi, kompote, kese in podobno. Pravzaprav je še vedno težko razumeti, koliko vode naj oseba pije na dan, ker se mnenja zdravnikov in strokovnjakov za prehrano glede tega vprašanja razlikujejo.

Sodobni izračuni vodne norme glede na težo

Mnenje, da posameznik zadostuje za porabo 2 litra vode na dan, je priznan kot napačen. Danes so znanstveniki lahko natančno izračunali, koliko ljudi naj pije vodo na dan. Spodnja tabela vam pomaga izračunati prostornino tekočine, odvisno od teže.

Ta tabela prikazuje normo vode brez upoštevanja drugih tekočin: čaj, kava, sokovi itd. Poleg tega po mnenju strokovnjakov večino porabe priporočajo zjutraj. Hkrati, pred spanjem, mora biti količina pitne vode minimalna. Tako se lahko izognete neželenemu edemu. Pitna voda je priporočljiva pred obroki, medtem ko pitje kosila ni priporočljivo, kot tudi poraba tekočine med obroki. Vendar pa je med intenzivnim treniranjem priporočljivo zadušiti žejo brez omejitev.

Zakaj je pomembno piti veliko?

Po določitvi, koliko kozarcev vode dnevno mora piti odrasel človek, je treba razumeti pomen tega. Obstaja več razlogov, da se strogo držite pravila:

• Voda pomaga pri izgubi teže, ker zavira apetit. Ko človek doživi občutek lakote, mu pomaga, da se spoprime. Poleg tega voda ne vsebuje kalorij.
• Tisti, ki pije zadostno količino tekočine, zmanjšuje tveganje srčne in žilne bolezni.
• Voda daje energijo, zmanjšuje utrujenost in povečuje splošno učinkovitost.
• Pomanjkanje tekočine lahko povzroči glavobol.
• Voda se neposredno vključi v proces prebave. Izogibate se številnim težavam, povezanim z gastrointestinalnim traktom.
• Skupaj s tekočino iz telesa se sproščajo škodljive snovi, žlindre in toksini.

In to ni razlog, zakaj morate piti veliko vode. Ne pozabite, da je tudi vir zdravja in lepote. Odvisno je ne samo od notranjega fizičnega stanja, ampak tudi od videza. Posebno pozitivno, tekočina vpliva na kožo.

Kakšno vodo naj pijem?

Glede na to, koliko vode naj oseba pije na dan, je pomembno tudi vedeti, da se preostale tekočine štejejo za nerazumne. Ker katerakoli druga pijača - mleko, sok, alkohol ali kava - vsebuje določeno količino kalorij. Zato lahko raje ustrezajo prehrani in ne pijejo. Če obstaja možnost, je bolje, da zavrnemo maksimum od škodljive tekočine. Na primer, iz sode, pakirani sokovi, alkohol. Zamenjajte jih s čistimi mineralnimi mirujočo vodo. Ker veliko pijač, ki jih uporabljamo za zadušitev žeje, nasprotno, ga izzovejo. Še posebej alkohol. Lahko povzroči dehidracijo, če jo uporabljate v vročini, ko je žeja mučena.

Nekaterim od nas je težko obnoviti vodno ravnovesje, ker je nemogoče prisiliti k pijačo, ko ne želite. V tem primeru je bolje omejiti porabo druge tekočine. Na primer, odstranite juho iz prehrane. In ga zamenjajte s kozarcem čiste vode. Ne pozabite: voda iz pipe ne bo uporabna, ker vsebuje preveč nečistoč, ki škodujejo zdravju. Piti vse negazirane mineralne vode. V ekstremnih primerih kuhamo ali skrbno filtriramo tekočo vodo.

Zaključek

Vedno se je treba spomniti, da je treba vsa pravila o tem, koliko človek naj pije vodo na dan, upoštevati previdno. Človeško telo je posamezno. In takoj ne začnite izvajati celotnega tečaja od prvega dne. V zgodovini so bili primeri zabeleženi, ko je prevelik odmerek navadne tekočine povzročil žalostne posledice. Torej, najprej morate izračunati, koliko vode naj oseba pije na dan. In šele nato postopoma vzpostaviti režim pitja. Zaželeno je tesno nadzirati ta proces, ker je vse dobro zmerno.